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一：反思之前处理亲密关系的方式

家人：几乎很少沟通，除非有重大事情发生或者节假日因邮寄礼物回家告知

朋友：骨灰级的两三个都在外地，基本上半年左右会去相互会到彼此的城市去看对方沟通下近况联络下感情，平时很少联系，有事时会打电话联系

    闺蜜级基本都会在当下所在的圈子里，一个月会至少有一次线下见面的机会交流，平时微信沟通也会比较频繁。

    说说那个老死不相往来的 初中三年我们一直很好，她爸爸对她很不好，总是从心里有一种很心疼她的感觉，想把自己所有的好都给她。我们两家住的很近，每次休息我们都一起做饭，吃饭，睡觉，几乎形影不离，每次到学校，我们都会和其他朋友在一起玩，然后相互吃醋，后来上高中的时候分开了，她在老家，我去了外省，但是会经常打电话联系，后来她一个人去了广州工作，那一年我在常州，彼此联系突然少了，后来去广州看她，知道她谈男朋友了，也知道那一年她过的很不容易，我却没有陪在她身边，感觉很愧疚，后来她说来常州和我一起，但是因为她男朋友的关系又回去了，那次我很伤心，当时我有点不喜欢她男朋友了，后来两个人在是否先结婚还是先有事业上面有了一些争执，就慢慢淡了，反思当时我和她的结局，一方面是因为两个人在价值观上面的冲突，她把家庭，亲密关系放在首位，而我把工作放在首位，一方面是我自己的控制欲在作祟，因为在我心里一直把她当成小孩需要我保护，所以后来在她在广东那一年其实已经长大，但是我还没有调整过来我们之间的相处模式，还有最重要的一点；尊重，我没有给予她过多的尊重，尊重相信她选择，而是和她冷战吵架。

恋人：之前的感情都不是很成熟，大多是被异性一些外在的特质吸引，打篮球，博学健谈，风趣幽默等等，一旦陷入一段恋爱，就会全身心投入里面，倾尽自己所有的热情，但是时间久了会得不到对方回应，我想可能是自己太烦了，又会陷入不自信和胡思乱想的怪圈。很不喜欢谈恋爱时候的自己，感觉很没有安全感，不像是我自己。反思;第一：之前一直是一个很无法接纳自己的人，所以即使谈恋爱的时候，可能也无法全然在对方面前做自己，导致有时会很累，潜意识里担心真实的我是不被对方接纳的，就会对这段关系很不安，但是会分开，可能是因为家里的原因，很担心被抛弃，所以后来我是被自己的思想折磨的主动提的分开。第二：一直处于比较封闭和排斥的状态，没有思考过如何和异性相处。所以恋爱关系会搞得很糟糕。

二：今后打算如何建立亲密关系

首先要喜欢自己：现在比之前接纳自己多了，能够看到自己身上的不完美，偶尔也会陷入批判的怪圈，这时一般都会去找朋友唠嗑，让自己走出去。将自己认为自己不好的地方列出来，去分析是事实还是自己的主观想法，如果是事实，将是事实，并且自己可以改变的列出来，逐个攻破。

其次：明确自己的价值观是什么，希望自己未来另一半身上具备哪些品质，哪三条是认为比较重要的。

最后：尊重对方：允许我们之间的不同，也许会被不同吸引，会被光芒吸引，被光芒吸引的时候别冲动，去通过相处，别着急在一起，去通过一些相处了解他是否真的适合在一起。有自己的边界线，如果在相处过程中有不舒服的要有所觉察，别太将就和委屈自己做出无限度的让步。

在对待亲密关系时，态度上：自己要有为一段关系建立付出百分之百的努力，不能因为对方主动，自己就偷懒懈怠。每个人都希望被理解被关爱 让对方感到对方温暖，当自己需要时，主动给别人。相处模式上：无论是朋友还是恋人，最重要的一点是要注意倾听，花一些专门的时间去聊天，去倾听对方的需求和感受。做对方情绪的容器。和朋友在一起的时候不要玩手机，注意彼此的链接。最后要创造一些彼此做事的机会。例如一起去健身，一起旅游，一起学外语，一起做家务，一起参加社群活动等等。

禁忌：忘掉网上的一些关于情感的观点，要自己去感受。

聊天小技巧：往下切，问具体详细，开放式问题留小尾巴让对方能接的住。

三 聆听练习：

（1）有伴侣的同学，请在下次课前找机会和另一半聊天，练习聆听：有意识地连续3-5分钟，只用“嗯”“啊”“哦？”等语气词，或者开放式问题去回应对方，聚精会神听对方说话，不要评判，也不要给意见。

真正关注对方在表达什么？留意其中的事实是什么？情绪是什么？背后的期待和意图是什么？3-5分钟之后，可以进入正常交流模式，但请尽量避免给意见，反驳或评判。做完练习以后，留意自己在聆听时是什么感受，给对方带来什么感觉（可以通过采访来获知，也可以观察），如:或许你留意到对方说得更多了？

昨天去现场参加活动的时候，有一位小伙伴和我们分享她近期的情况，我和另一位小伙伴在那里听她说了十多分钟，一开始她说的是平时工作中发生的一些事，她们领导的做法，这些都是事实，然后她就表达了她的情绪，认为和她领导相处很困难，很不满她领导的做法，很纠结是否需要辞职。后来到最后她开始自己反思，自己真正的期望；希望领导对她的事能够有更多认可，如何改变现阶段和领导的沟通方式，。这期间我眼神一直盯着她看，认真听她说的，但是觉得自己不知从何处去给她建议。