和情绪做朋友，为每一种情绪找到出口
大家好，这里是@情绪力研习社，我是林语
你有没有过这样的经历：
工作拖延的时间越长，越害怕去跟领导汇报。
孩子功课不会做，越不会越不敢问老师。
看着丈夫打游戏，妻子总会莫名其妙发火。
同事工作完成得比自己好，非但不高兴反而很气恼。
很多时候，我们对情绪的感知存在滞后性，当我们觉察到情绪的影响，往往是事情已经发生过了，情绪也已经爆发了，而我们总是后知后觉。
在餐厅，服务员不小心把橙汁洒在了你的身上，你会如何处理呢？
你可能一边用纸巾擦干净，一边顺口说“没事没事”；
也可能惊慌失措的立马站起身来，对服务员怒吼“怎么那么不小心啊”；
无论是哪一种反应，当下心起意，想做就做了，而因果关系，报应不爽，都是事后总结的。
当清理之后，才意识到，大概是因为要赶去参加重要的面试，自己为这个机会准备整整一年，现在距离约定时间，恐怕没有空余去另换一件了，这对自己来说简直是个大麻烦。
而刚刚被情绪控制了大脑，导致愤怒瞬间爆发，不知道那一句怒吼会给服务员造成怎样的影响，而自己也因此看起来是个斤斤计较、没有风度的人。
这就是情绪感知的滞后性，当我们意识到情绪的发生，产生的影响也随之而来。在事件正在发生的过程中，由于受到情绪的影响，很难冷静清楚地思考，这会在很大程度上，影响我们对于整个事件的判断，以及我们在事件反馈中的表现。
我们为什么要感知情绪？
每一种情绪都不是无缘无故产生的，而有些时候，我们明明知道自己沉浸在不良情绪的状态中，却没有办法区分出，是受到哪种情绪的控制，这种情绪是如何产生的，又是怎样发生演变的。
我们看到的是呈现出的最终结果，暗线则是一步步演变而来的过程，就像推理小说一样，环环相扣，层层深入。
情绪管理的本质，是掌控情绪，而非压抑情绪。感知情绪，则是掌控情绪的前提。对待情绪，我们要知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。
“情绪感知轮”，能够帮助我们更好的理解，情绪的产生以及情绪发展的路径。
“情绪感知轮”，由内向外，由三个同心圆环组成。
在最内侧的一圈，有6种情绪，分别是悲伤、生气、恐惧、快乐、有力、和平，这6种情绪是最为常见的情绪，也是我们最容易感知和辨识到的。
上半部3种为负向情绪，也就是说，当我们感知到这3种情绪的时候，人整体的感觉是向下的，身体是下坠的，状态是低迷的，整个人的能量似乎是在下沉的。
下半部3种为正向情绪，当感受到这3种情绪的时候，人的状态是上扬的、轻快的，走路都是身轻如燕的感觉，内心觉得一切都是阳光的、美好的。
通常我们都能够分辨出正向和负向的情绪，大部分人分辨出这6种情绪也是相对容易的，但这6种情绪并不是直接产生的，是由于一些感受被触发而引起的。
在“情绪感知轮”的中间圈，就是引起这种情绪的感受，而最外圈，则是产生这种感受的状态。
比如，恐惧，它对应的中间圈是迷惑、被拒绝、无助、顺从、不安全感、焦虑，也就是说，这几种感受如果得不到处理，都有可能会演变成恐惧。
工作拖延的时间越长，越害怕去跟领导汇报。
“工作拖延的时间越长，越害怕去跟领导汇报”，这是典型的工作焦虑。焦虑，在现今的社会是太常见的情绪了，几乎人人都有，也时刻都存在。
预计要交付的重要工作成果，迟迟没有完成，又总想要做到最好，导致在随后几天的最佳汇报时间里，没能及时给领导反馈。
时间越长，越希望准备的充分些，希望准备的更充分，耽搁的时间就越长，于是，就陷入了恶性循环中，导致自己越来越焦虑，到最后，会害怕去跟领导汇报了。
在“情绪感知轮”的最外圈，焦虑对应的其中一种感觉是“压垮”。
当工作迟迟没有完成，无法交付的时候，有一种快要被压垮的感觉，人会变得很焦虑，当积压的焦虑越来越多，感受越来越强烈，最终会害怕去面对。
所以，实际的情绪发展路径是：
“压垮”→“焦虑”→“恐惧”
由于工作没完成产生了被压垮的感觉→被压垮的感觉让人引发焦虑→逐级升级→最终“焦虑”就演变成了“恐惧”。
孩子功课不会做，越不会越不敢问老师。
“孩子功课不会做，越不会越不敢问老师”，很多孩子的成绩突然下滑，也许跟情绪的内在需求有着直接的相关性。
孩子遇到不会做的功课，在学校，要向老师求助，回到家里，要向家长求助，这个时候，孩子收到的回复是怎样的呢？
有一种回复方式是这样说的：“这道题不是之前给你讲过了嘛？”
这一句话看似平常，也可能是问题的源头。
老师和家长的初心，是希望引导孩子能够独立思考，但这也有可能会造成另外一种结果，那就是，孩子多次被拒绝后，之后变得不再提问了。
被拒绝的最外圈对应着“气馁”，真正的情绪发展路径是：
“气馁”→“被拒绝”→“恐惧”
孩子因为功课不会感觉到气馁→希望通过向老师或家长寻求帮助来解决问题→通过解决问题让自己不再气馁→然而却遭到了拒绝→在多次提问没有得到帮助后→“被拒绝”就演变成了“恐惧”。
如果不清晰这个路径，不理解孩子恐惧背后的情绪链，很容易会指责孩子，“为什么不会的功课不主动去问”，那样只会让孩子更加恐惧。
看着丈夫打游戏，妻子总会莫名其妙发火。
“看着丈夫打游戏，妻子总会莫名其妙发火”，面对妻子的无名之火，丈夫总是丈二和尚摸不着头脑，不知道自己到底错在了哪里。
在亲密关系的相处中，情绪有时候作为一个信号，用来传递情绪背后的需求，而当对方没能接收到有效信息，就会造成双方沟通的失效，由不理解引发的矛盾便产生了。
期待的亲密关系，因为丈夫打游戏变得疏离，妻子感到很受伤，当受伤的情绪没有得到处理，最终通过生气的方式表达出来。
这条完整的情绪链是：
“疏离”→“受伤”→“生气”
如果找到这条情绪链的演变关系，就会发现，问题其实并不是在打游戏上面。
同事工作完成得比自己好，非但不高兴反而很气恼。
“同事工作完成得比自己好，非但不高兴反而很气恼”，面对同事做出的成绩，称赞的同时，心里好像并不是很服气。
有人说，这个简单，肯定是因为妒忌，那么妒忌是怎么演变成气恼的呢？在“妒忌”和“生气”中间，还有“自私”。
这条情绪链是：
“妒忌”→“自私”→“生气”
有位心理学家说，人生来都是自恋的，总是认为自己是对的，如果说出了一句话，接下来的行为就会倾向于朝着这个方向去推进，以此来证明自己说的是对的。
自私当中就夹杂着自恋的成分，希望自己是最好的，有时甚至需要通过别人来建立自己的优越感，而这种优越感一旦被打破，便会产生气恼的情绪。
通过对以上这些情景的进一步探索，我们不难感知到，很多时候，我们表面呈现出的情绪，也许并不是最根本的需求。
情绪不会凭空产生，也不是突然出现，每一种情绪的演变都有其发展的过程，也都会有一条路径通向我们想要追踪的源头。
感知内在情绪，就是感知我们情绪产生的源头。
只有找到源头，我们才能从根本上解决情绪问题，避免未处理的情绪会沿着路径一步步演变，最终以我们最不期待的方式呈现出来。
感知情绪，是掌控情绪的前提。
对待情绪，知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。