《6个月学会任何一种外语》之学习外语的核心原则（5）

小言日更第141篇

2019年第5篇 阅读分享

书目《6个月学会任何一种外语》

原则五：掌握好心理状态

一、纠错

1.从零学英语，短时间内期待飞跃，没有达到预期就气馁失望。
2.对自己要求严苛，出口成章，正确无误。
3.达到目标的时间要求过于严苛，没有结合实际情况具体分析，不满意已有的学习成果，看不起已有的学习成绩，怀疑，自我否定满是负面情绪。

二、核心要点

1.自省学习时的心理状态
2.学习时的身心投入深度放松状态
3.觉察管理内心渴望
4.忍受听不懂的状态

三、书中例子

南京某国企经理夏女士，曾学过十几年英语，现年50来岁，有一定的英语基础能阅读英文材料，开国际会议忍受不了听不懂，大脑自动关闭，不愿意互相交流，影响商务交流和个人魅力。为了把英语学好用好，达到交流沟通无障碍，接收各方面和文字无关的外语能力。首先，她把注意力放在听英语的节奏和旋律上，每天“泡脑子”30分钟。两个星期后，她听出了曾经认识的单词、词组和句子，对于没有接触过的声音，她也听出是哪些，尽管有的听不懂什么意思，这些声音越来越清晰越来越熟悉，就这样夏女士找到了学习英语的乐趣和信心，她原因投入更多的时间“泡脑子”，帮助她快速积累词组短句。

四、自述

学习效率的高低和大脑处于正面情绪（开心、愉快、放松、好奇、深度松弛）和负面情绪（害怕、恐惧、愤怒、担忧、紧张）有关，处于负面情绪下的身体和大脑，所有注意力和身体反应围绕“生存目标”，大脑认知看不进任何东西，听不见任何声音。潜意识学习和正面情绪相关，气功、瑜伽、深呼吸等方式随时放松身心，能更快进入学习状态。降低自我苛求，不切实际的目标，中文各个行业的专业术语和地方方言不可能100%理解掌握，不能奢求外语做到精通不出错。高要求高目标固然是对的，达标时间范围必须人性化，否则容易丧失信心，自我怀疑，坚持不下去。每一次小小的进步和成功必须记录鼓励，欣赏自己才有可能坚持下去。忍受最初的听不懂，先把注意力放在听英语的节奏和旋律上，慢慢听出曾经学过的单词、词组和短句，最后听完整的句子。

五、践行

进入学习前，先调整呼吸，放松身心，在正面情绪下专注所学。每取得一点进步记录在册，没有完成的部分也记录下来，理性分析原因，不苛求，适时调整目标，如果学习的资料比较难可以调整成2-3天掌握，毕竟学有所成是目标，过程所用的时间可长可短，客观因素不可控制。泡脑子阶段不强求什么都听懂，先熟悉韵律，感受英语的美，再关注掌握的单词、词组和句子是现阶段着重目标。