以下心得按时间排序
2018.3.24
花了很多时间去理清训练计划和分组，让队员搞清楚各项目之间细节问题。往后的调整将会逐渐减少，形成一个平台期。
跑的技术到了一个瓶颈期，
1缺乏起跑相应的频率练习，
2缺乏中距离跑相应的加速跑练习
更新计划增加两周一次的起跑练习，周四的中距离跑改为加速跑（站立式起跑）
如何降低伤病，特别是膝盖，腰部，是一个严峻的问题
2018.3.30
跑的练习
由于加入了加速跑的练习，导致了练习的强度进一步提升。
同时突出了一部分坐着跑的问题，
两位新队员出现了跑的技术练习，（）
解决方法，：增加两周一次的起跑技术
练习楼梯跑，楼梯高抬腿跑，以增强腘绳肌力量。
2018.4.14
速度计划
执行根据《速度致胜》改编的计划，将试行1-2周，排除效果不好和重复的练习。同时兼并三级跳训练。一周2-3次训练，一次纯速度，一次速度耐力，
1周日练习上坡跑，初步熟悉了计划，但仍有以下问题，
1）格子跑器材摆放要提前，
2）楼梯跑部分练习距离不足，要改到树人楼6楼
3）车轮跑后蹬跑距离不足，只能等到早训，去宿舍门口斜坡才能解决
4）推重车改为拖轮胎跑上，走下。
强调蹬直腿，感受上升感。加强小腿爆发力，减少坐着跑的现象。
4耐力跑训练
众多人膝盖受伤是个隐患，结果又大腿拉伤了一个，这个可以看成是好事。
上届毕业生也是这样，临到高考前腘绳肌（股二头肌）拉伤，受伤后二周内无法恢复正常。受伤场景：冲线减速后突然制动。
相对于一些天生频率快的人来说，加速跑几乎是展现是优点的地方。对于错过了13-14岁频率练习最好的时候，加速跑就等于是煎熬。但经过刻苦训练还是很容易提升的，主要的对手就是自己的神经，往往在体能还没崩溃时，自己的大脑意思就已经放弃了。只有意志力坚强的人，才能得到提高。
跑的过程中，不要用具体目标如：离终点还有多少米距离来提醒自己，而是在过程中不断的坚持正确的动作。像鸵鸟目光短浅一点。骗自己：摆臂，抬高腿，摆臂，抬高腿，摆臂，抬高腿～
2018.5.26
加速跑
部分人有后勾过大，前脚着地点略后于身体重新，导致脚蹬地的力向后过多，没有向上的支撑力，而上身前倾过大，加速了这个缺点。
严重点化，会给人一种感觉坐着跑，腿无法蹬直的感觉，
图片发自App
解决办法，
进入到加速跑后尽快保持身体直立，前脚落地点在身体正下方。同时练习活塞趴地和滑墙技术，减少多余小动作。
2018.8.12
在跑上主要问题是身体直立，能否保持正常前抬，前脚掌砸地，后退滑墙，不后勾。
耐力跑项目，要定期更换，对技术动作要严格要求，不能练成了有氧跑。下一阶段进入斜坡跑（教室宿舍门口）
2018.8.31
因台风天气连续，各组制定一份雨天备用计划，届时，可以将两份计划同时带出，根据天气自由切换。
拖胎跑细节问题：
1辅助放胎人，要将胎放直，放平稳，不可求快。
2练习者，要耐心等待，带完全衔接后才出发，求安全为先。
3练习者要保持身体正直，前腿高抬，脚掌砸地（提供向上支撑力），后腿“滑墙”，快速提拉。
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耐力跑项目要定期更换：
1 变速跑 30-20-30-20米（后期拖胎）3-5组
2 不间断往返跑10-30-10米（后期拖胎）3-5组
3 控制休息时间的冲刺跑接力（40-60米3人组迎面接力）（后期拖胎）3-5组
4 60-120米斜坡跑8-12组
从训练过程来看，原1,2组队员大部分存在明显的爆发力上的差异，这不是教练员的努力，而是队员本身的素质高低，同时技术上存在明显的短板。
对于陌生队员是否要重点指导以改进技术，可以先提一提，带日后确定队伍归属以后再慢慢指导，
上坡跑
1短距离的上坡跑练习的目的是加强起跑，需要通过加大阻力来实现，如拖胎，阻力雪橇
2长距离的上坡跑用于练习无氧耐力，距离一定要超过8秒（60米）以上，并且控制休息时间在60秒以内，使练习时间和休息时间在1:5以内。
2018.10.06
纯速度练习中三要素：
1身体直立
2前腿活塞趴地
3后退落地后快速滑墙式提拉小腿
看看下面的图片中3点技术能打多少分？
图片发自App
高抬趴地没有问题，
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身体略有前倾
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身体已经明显没有直立
图片发自App
后沟略有偏大，
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后沟还需要继续加强练习
如何判断身体是否直立呢？看髋关节是否处于水平就知道了，
图片发自App
也有很多好的例子，比如
暂时没有图～～
2018.10.26
成绩有惊有喜，也让局势变得十分明了。基本上每个2组队员都是能上线的，只是如果尽快解决自己的薄弱环节，如何拿到应该拿下的分数，
百米成绩稳中有升，但是出现了一个13.9的水平跑出14.8成绩的人，这里首先要考虑队员这是真实成绩因为，电子计时出现问题的可能性是非常小的。由于发挥严重失常，桂的成绩改为历届最佳作为参考，非本次成绩作为备用。
但是也反应了一个问题就是纯速度的训练量不足，起跑练习的训练强度不足。前者要加多组数，后者要增加负重。而耐力练习要改变方式，增加负荷。
2019.1.14
百米
氮泵提前50分钟-1小时，饮用，百米，和铅球效果较好。
在检录以后，进场后不能摩擦药油。最多只等待15分钟就要进场，因此一定要在检录前做好准备活动，之前50%.
在检录的时候，可能同组的同学会相互鼓励并且约好不要抢跑，但是实际上道后还是会有人抢跑。对此问题，不要受别人影响，一定要按照组间的节奏不跑。
100米跑起跑，非常专业，第一次起跑后会出示黄牌，然后各就位，起跑（等待时间非常长），很多人不适应，起跑都跌1-2步。请在家里的同学，练习起跑的时候各就位，预备的等待时间，最少2秒。