如何调节情绪（二）情境修正——找到影响情绪的因素，进行局部改变——《效率脑科学》精读分享26

情境修正。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第26篇。

在上一集，我们已经聊到了，情绪调节的第一个关键点，是进行情境选择，从情绪源头开始，有意识的掌控情绪。

但在现实的工作中，我们也会发现，有些产生情绪的源头情境，你是没有办法进行选择的，你没有办法避开激发情绪的那个情境，这时候，你该怎么办呢？

今天，我们再来聊一聊，情绪调节的第二个关键点，就是进行情境修正。

如果你无法避免激发情绪的那个情境，那就想办法去努力，局部改变它。

我从小比较害羞，害怕进入陌生的场合，所以总是避免一个人，去有很多陌生人的地方。但考上大学了，必须去外地读书，到了学校，全是陌生人。当时有一位同乡师兄，做了一件事情让我很感激，他把我们系里，几个同乡的新生找到，带我们去拜访了当时，我们那个省的招生老师，然后又带我们逛了逛校园，最后，还和我们进行了聚餐，并告诉我们有事可以去找他。这些做法，让我感觉那个环境不再那么陌生。这位师兄，改变了我无法避免的情境，这就是情境修正。

这个方法的关键是，那个激发情绪的情境你选择不了，但你可以在那个情境中，去找到影响你情绪强度的因素，然后去局部改变它。这样就可以调节你的情绪。

举个例子，我从小就害怕上台讲话，当我参加工作后，负责员工培训，我就必须要带头上课。我逃避不了上台讲话这个情境，怎么办？我就分析为什么我害怕上台讲话，上台讲话到底激发了我的什么情绪，第一是紧张，第二是焦虑。紧张是我很少这么干，焦虑是我担心讲不好，学员在下面反应不好。

于是，我对这个情境，做了两个局部的改变。

第一是我每次培训之前，都做好充足的准备，把内容全写成讲稿，背下来，并在镜子前，练习很多遍。

第二是我每次培训，都尽量找有熟悉学员的培训班，在上课前，我会找到那几个熟悉的学员，提前请他们帮帮忙，一会儿我在上面讲的时候，多捧场，多给点积极的反馈。

当我这么做以后，我发现，站上台去讲课，也没有那么的紧张和焦虑了。

因此，如何调节情绪？如果你没办法避免激发情绪的情境，就找到在这个情境中影响你情绪的因素，想办法去局部改变它，这样就可以调节你的情绪了。

那么，如果情境不能选择也不能修正，或者就算情境修正了，也不能降低情绪的强度，这时候我们又该怎么办呢？我们下一集继续分享。