每天挑战日更，让坚持成为习惯

0812早起读书跑步写作，我的人生四件套

绝处逢生，尽情伸展

早起：06：00醒即起。时间挤一挤还是有的。

拉伸时想到一位朋友问我的问题：每天一堆事情，你哪里找的时间写作呀。我仔细梳理了一天的时间，让她的眼睛瞬间放大了很多。

怎么找时间？每天的写作大概需要花费2小时。这里不包括构思的时间。写什么主题，我一般在开车或走路时就提早想好了，不占用宝贵的写作时间。每天写作的主题有三部分，生活感悟、读书学习笔记和听书心得。每部分是各自独立的，不一定非要在一个完整的2小时内完成。

生活感悟我一般选择早上07：00-07：45完成，遛狗后的愉快时光，写作速度特别快，是一天里最能保证的一段黄金时间。第二部分的读书笔记和听书心得，我习惯在午休或晚上完成。因为下了决心日耕，晚上的聚餐、活动我就减少了很多。80%的时间都是加班或写作中渡过。如找到了自己的热爱，没有什么是克服不了的。这个阶段，写作是我的热爱，至于能热爱多久，没有关系，一天一天往下走就好。

日更写作小窍门：每日写作，总会遇到时间有冲突或加班很晚，实在挤不出时间的情况。我有三个小办法分享一下。

一是日更以写当天发生的事情为主，但生活感悟、读书笔记或听书心得，并不一定要发生在当天，前后一两天也不会影响分享效果。周末、假期或临时空闲的时段，我会提早写好一两篇生活感悟，遇到抽不出时间写作的日子，直接把备份的文字放上去，确保日更的正常前行。

二是坐地铁或班车，也是写听书心得的好地方。我会一边听，一边用触屏笔在手机上写初稿。不仅高效使用了交通工具上的时间，也把当天的写作任务快速完成。

三是与朋友约饭时，最好带上电脑，提早30分钟到场后，就可以在熙攘的环境里，安静做自己的事情。餐厅或咖啡厅是写作效率最高的地方，正如陈海贤老师提到的词“场域”，适合读书、学习的场子里，连空气都弥漫着专注的味道，场子里的每个人都高度投入，能量场就特别强大。

每天挑战日更，让坚持成为习惯，你我都可以。

读书：学习到的知识：李老师教得改变的五个工具箱。

一是向上螺旋。行动让人的状态变好，状态变好又带来更多的积极行动的正反馈循环链路。少想多做，启动“向上螺旋”。一句话做法：无论如何先做一点对自己有用的事情。
二是外化的声音。把所有的念头拿出来，变成两个或多个角色的对话。写下来、念出来、演出来都可以。每个声音都要表达。做法：纠结时，把所有想法写下来。
三是单双日作业：一个人同时存在两种指向不同的生活方式，让两者同时实现。纠结两选一，不如两种都要。与其在脑子里纠结，不如体验不同状态，在体验中获得真实感受，进一步做选择。做法：纠结两选一，不追求统一，两种都建议体验。
四是黑色想象。特别担心某件事发生，索性让对方设定，担心的事情发生了，再问：然后怎么样？焦虑时，想想最坏的结果。越具体、越实际，越有助于摆脱焦虑。做法：对方焦虑担心，不反驳，设定事情发生了，询问发生后怎么样？让对方找到积极的一面。
五是实验者心态：给人出主意的方式，不对建议的结果做任何预判，把建议变成实验。实验是没有结果的，所以期待。行动的意义在于自我探索，无论结果如何，对自己的认识会增加。做法：不做建议，说试一试，我们看看结果会怎么样？

五种工具，我喜欢用外化的声音。之前不知道这是一个工具，还有自己的名字。提问者有很多的想法都停留在脑海里，容易造成焦虑和担心。但真正把每一个想法写下来，看着一个个想法把应对措施写下来时，提问者的焦虑的确会减轻一些。在记录的过程里，提问者也能找到积极的东西。

未来，如有机会，我会调整自己的做法，把“建议”改为“试试看”。我听到他人有问题或困难，很容易给出自己的建议。但这个建议对我有用，对他人未必。所以，面对提问者，少用甚至不用“建议”两个字，多试试用尝试、邀请的口吻，让对方自己愿意加入实验。至于实验的结果，要让在实验中的提问者自己去探索。

跑步：户外慢跑30分钟。继续听书《终结拖延症》。听着讲述人精彩的分享，我想起第一次做直播连麦时，一个完整的拖延周期的故事，借着跑步的时间，我来说说拖延是啥感觉。

好友与我聊起，可以做一次直播连麦尝试，建议主题是时间管理。我脑门一热，爽快答应下来。但答应过后，却没有为这件事做任何准备。理由就一个，单位事情本来就多，时间的确抽不出来。

等到好友与我确定具体日期时，我的准备工作为零。虽然没有准备，我胸口还是写了一个“勇“字，很快约好的分享日子。离分享日还有整整一周，我计划周一开始准备。当时脑海里想法很多，要多看、多听几本书，再结合自己的实践经验，写一篇自己满意的逐字稿。第一次直播连麦，要多用心，确保好友满意。

心是着急的，但手脚不听召唤，周一、周二过去了，我的逐字稿依旧停留在“开场白“部分，再没有往下写内容。我的想法很多，但坐在电脑前，脑子却是一片空白，内心总有个声音质疑：你能做分享吗？你没准备好怎么分享呀？这事就在想得多、做得少的模式中，一直拖着。拖到周四的晚上，我连个分享框架都没出来，心里就越来越着急。

周五的早晨，正在开车的我，突然捕捉到一个顿悟时刻：周五晚+周六全天，排除所有事情，可以专注准备直播的内容。接近20多个小时，时间还不够吗？哈，我笑了起来。当我身心放轻松后，开车的20多分钟，我大概梳理了一个时间表。午休+开车可以听书，搜集资料；周六全天十多个小时完成提纲、逐字稿，问题不大。

最后，周六晚，熬到深夜，所有任务全部搞定。完成的一刻，我第一个想法就是，下一次我一定不会拖，要早早开始，拖着做事得感觉太折磨人。今后我计划这么做，接的任务、答应的事情，当天把推进安排写下来，从完成日期倒推，每天或隔天的具体任务写下来。虽然第一天写计划表会花费很多时间，但后面的日子，依照计划完成当天任务，相比较简单很多。不想被拖延感包围，就要想一个自己可行的办法。

我用一个任务计划表，和拖延说再见。