2022-10-28

读书《掌控习惯》笔记

这是一本教你通过培养好习惯、戒掉坏习惯，从而改变生活，重塑人生的书。作者从习惯的内部出发，将习惯拆分成提示、渴求、反应和奖励四个阶段，并针对这四个阶段给出相应的掌控习惯的技巧。这是一本实操性极强的行动指南，作者从每个人都会遇到的问题入手，带我们通过对生活的细微调整，实现人生的巨大飞跃。帮助我们养成好习惯、戒掉坏习惯，最终过上自己想要的生活。

这本书的作者詹姆斯.克利尔，是美国著名的习惯专家。他对人类习惯养成进行了数十年的研究，创办了习惯学院，为大量渴望培养好习惯的人提供帮助。他曾受邀为美国通用电气、本田、因特尔、麦肯锡等众多知名公司的领导、员工进行培训，帮助他们培养好习惯。他的《掌控习惯》一书，被翻译成多国语言，全球销售超过四百万册，被很多成功人士奉为人生宝典。

本书主要内容

《掌控习惯》这本书告诉我们一套持久有效的行为系统，帮助我们培养好习惯、戒除坏习惯。形成习惯需要四步：提示、渴求、反应、奖励。无论是好习惯的养成，还是环习惯的戒除，都需要经历这四个步骤。

我们在培养好习惯的时候，首先要多给自己一些提示，比如建立良好的环境，设置明确的行动提示，这一样就有利于刺激我们对养成好习惯的渴求。接着，我们要入哪个好习惯充满魅力，比如将好习惯与自己喜欢的事情联系在一起，这样就能让我们培养好习惯更有动力。然后在养成好习惯的实际行动中，我们需要降低难度，比如两分钟法则，这样才能让好习惯更容易坚持。最后，我们可以给自己一些奖励。

相反的，我们在戒除坏习惯的时候，就要让坏习惯的提示消失不见，让坏习惯变得枯燥无趣，减少我们对坏习惯的渴求。同时，我们还要给坏习惯的实现增加难度，让我们对做出不好行为失去期待。最后则是制定惩罚规定，我们为了避免被惩罚，也就跟坏习惯说再见啦。

总之，当我们明白了好习惯要怎样养成，坏习惯要怎么戒除之后，我们也就掌控了习惯，相信我们也就能过上自己想要的生活。