如何戒掉坏习惯（3）------准备工作

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上一篇文章《如何戒掉坏习惯（2）------为什么戒不掉坏习惯？》中，聊了为什么明明知道坏习惯会影响自己的生活，但是就是戒不掉坏习惯。今天这篇文章就正式开始介绍书上总结的法宝，「习惯终结术」。

问问自己「真的有必要戒掉吗？」

首先，当你想要戒掉一个坏习惯的时候，问自己一个问题，「为什么要戒掉这个习惯？」。

可能你会回答「总感觉，这是个坏习惯」、「总感觉，就像把它戒掉」这样模糊的回答。

但是，这样不明确的理由，会很容易在接下来的过程中给自己找借口，然后失败。

所以，我们要明确戒掉习惯的理由，作者给出了 5 个问题帮我们审视自己。

• 为什么要戒掉这个习惯？
• 放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
• 戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
• 即使是这样也想戒掉这个习惯吗？
• 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？

想要戒掉的习惯可分为三类

1、行动性习惯

• 所需时长：1 个月
• 包括：上网、乱花钱、拖延症、假期生活毫无节制等

2、身体性习惯

• 所需时长：3 个月
• 包括：抽烟、吃太过、饮酒过量、熬夜等

3、思考性习惯

• 时长：6 个月
• 包括：烦躁不安、闷闷不乐、因为完美主义而思虑过多等

三大原则

1、一次只投入一个习惯的养成

仅仅养成一个习惯就很困难了，想一次就贪心养成很多个习惯，受挫的概率就会上升，最终导致一事无成。

2、明确中心点和瓶颈

以熬夜为例，很多人都把焦点放在起床时间上，其实中心点应该是就寝时间，如果不调节好就寝时间，只会造成失眠不足。

当然，在这个过程中会有想再次陷入坏习惯的想法，要找到促使我们有这样想法的原因是什么。

3、重视过程而非目标的达成

目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。

获得战胜诱惑的力量

如果我们的力量够强大，就不会输给眼前的诱惑。当我们过度损耗心灵的力量时，往往容易被诱惑所打败。

比如睡眠不足、空腹、压力大、过度劳累、身体不适、停滞不前、火急火燎等。

应对这些的方法就是要按时吃饭，保证良好的睡眠，给自己放松和休息的时间，排解遇到的压力。

找到自己的动机

每个人决定戒掉坏习惯的理由是不同的，但都会有属于自己的一个核心理由，可以从下面这 3 个方面，找到最适合自己的那一个，并时刻提醒自己。

1、危机感：再这样下去就糟了！

2、快感：会有好多开心的事情等着我！

3、期待感：将来，我会有一个华丽的逆袭！

寻找替代物

坏习惯之所以很难戒掉，是因为它可以满足自己的欲望，我们可以寻找别的替代品来减轻自己过程中的痛苦。

比如对于一个一天好几包烟的人来说，从明天开始一根烟都不准抽，会很痛苦，这时候就可以寻找一些替代物，比如通过喝咖啡或者嚼口香糖的方法来减轻这种痛苦。

寻找替代物的时候可以通过下面的这三个步骤。

1、明确心灵慰藉是什么

比如，很多人抽烟是为了放松身心，那么就可以明确他们的心灵慰藉是想通过抽烟来缓解自己的压力。

2、考虑替代方案

既然是要缓解压力，那么除了抽烟之外，还有没有别的办法呢？这个就是替代方案。

3、尝试替代方案

如果找到了替代方案，先去尝试下，如果不合适继续寻找其他的方案。

当然，没有必要把替代方案作为习惯，这只是为了减轻我们过程中痛苦的一种方法。

下一篇将会介绍书中「习惯终结术」的三个阶段，以及各个阶段的应对方法。

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这是我确定一年目标后的第 38 篇文章，你们可以见证我是如何在我所处的 「怪圈」 中不断挣扎，并一步步跳出去的。

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