你会讨厌镜子里的自己？@三七写作营

在你照镜子梳妆打扮的时候，有没有那么一分钟对着镜子里已经打扮好的自己，怎么看怎么都不好，从样貌上思绪一下子飞到自己做过的事情上，感到懊悔。然后开始否定自己，甚至开始讨厌自己。

这个时候你已经陷入了自我厌恶的煎熬之中。就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。

这种情况不仅仅表现为对自己长时间的负面评价，更是一种较为深层的指向自己整个人的厌恶，这种厌恶在日积月累中形成不断侵蚀你。

形成自我厌恶的原因很多，首先我们会不断放大自己的不完美。心理学中有一个聚光灯效应，我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为引起了所有人的注意，然而事实并非如此，这个世界上不存在完美的事物过分的苛求完美造成了我们的自我厌恶。

比如你出门没洗头或者没化妆，总会觉得所有人都在关注你，与任何一个人对视一眼，都觉得他在嘲笑你，然而事实上只有很少部分的人注意到这一点。

人本主义心理学家罗杰斯在他的研究中提出现实自我与之相对的理想自我，简单的说理想自我，就是指我们最希望拥有的特质，对自己拥有的愿望与现实，自我则体现了一个人客观的实际状态，而理想自我与现实自我的巨大差距，被个体意识到后，我们的内疚感和自我厌恶感就会随之涌现。

还有一个原因是，人们用自我厌恶来降低期望，借此包括自己的脆弱，详细的说自我厌恶降低了对个体对于自身的期望值，为自己的挫折和失败，留了一个借口，寻找到了合理的理由来缓释内心的痛苦。

比如在面临被裁员的困境时，自我厌恶者，可能会对自己说，“要离开的一定是我吧”。这样当裁员真正发生时自我厌恶者也不会陷入过度的痛苦之中，不管出现什么结果都比原来的假设要好。如果一早做好了自我的否定，那么当坏事来临时，我们脆弱的心灵受到的是更小的撞击。

如果你也有这种自我厌恶的想法是完全可以理解的。它是我们对自己一个长久的看法，很有可能是你自身对外界冲击的保护。我们不能忽视他，但又没有必要因为他而耿耿于怀，惴惴不安。

生活还是要不断继续，我们可以和这种厌恶行为慢慢发掘自我厌恶的缘由，了解这种独特的心理机制。找到正确的办法缓解这种情绪。