最近，公司安排所有员工体检，体检几天后，很多同事都在讨论体检报告的事情。同事小王来公司已经有两年多了，他跟我们说：“十多个问题啊，还记得第一个年体检时，才几个问题。”后面，我也发现大家体检报告的问题都是10个起步。
我也看看我自己的，也是十多个问题，我发现很多问题都跟睡眠有关，最近确实睡眠质量很差。几乎每天都熬夜，都是12点以后才入睡。
根据亚马逊中国的调查数据显示，有超过80%的人睡眠时间不足8个小时，接近50%的人23点到凌晨1点入睡。
随着社会压力增长，娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜已成为当代年轻人的生活习惯和生活态度。
01 怎样才算熬夜？
熬夜，指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。
对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡，属于熬夜。
一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
黄帝内经有记载道：
子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
其实，真正意义上说，0点入睡属于熬夜，但从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
02 为什么熬夜？
1. 因为工作而熬夜
在当今竞争激烈的社会，最常见的情况就是加班，领导安排的工作，白天没有做好，晚上加班也没有做好，只能熬夜完成了。
对于新人来说，为了完成好工作，赢得老板的赞赏，自己能力不足，只能通过时间来填补。
熬夜有时候也是工作的必须。
熬夜已经成为了IT人员的生存现状。人民日报也曾报道：IT已成为最疯狂的加班行业，没有之一。
对于媒体行业者，越是节假日越忙，哪里有新闻哪里跑，哪里有八卦就熬夜赶稿。
当然，还有警察，医生，护士等这些职业，一般接到电话报警或者有病人就得去工作，即使是半夜也不例外。
并不是喜欢熬夜，并不是不感觉困，只是因为工作需要，为了人生中的拼搏！
2. 因为学习而熬夜
白天忙于工作，晚上还要学习提升自己，一学就是一晚上，总觉得时间不够用。
有些人不满意现在的工作，熬夜学习提升自己的能力，也是为了一份更好的工作。
对于职场人士，学历是非常重要的，学历是工作的敲门砖。高考时没有考取一个好的大学，出来工作之后，才知道学历的重要性。为了工作，熬夜学习提升学历。
对于即将中考或高考的学生来说，熬夜学习也成常态。考试科目众多，时间紧迫，只能通过熬夜学习。
晚上在班级里晚自习后，又回去宿舍加班写作业做习题，对于大部分学生来说，已经是正常现象。
学习，就像是一场战争，有时你觉得在这拼命撕杀的战场上，你是孤独与无助的，但你殊不知，你其实并不是孤身奋战的！
3. 因为孤独而熬夜
白天上班，晚上回到家很累了，但依然拿起手机，刷刷微信，看看抖音，玩玩游戏。
白天和同事一起工作，热热闹闹的，晚上回到家，却是孤独的一个人，只有与手机为伴。
据中国睡眠研究会发布《2017中国青年睡眠现状报告》显示，93.8%的人睡前玩手机、IPAD、电脑，与电子产品难舍难离，“睡个好觉”已成奢望。
很多人，熬夜只是“报复性熬夜”。
报复性熬夜，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。明知熬夜危害、在夜里也没要紧事做却依旧熬夜。
报复性熬夜，是在报复被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；是在报复白天不如意的生活，在黑夜里，他们能摸索到让自己满意的存在的方式。
报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。
熬夜，是没有勇气结束这一天。
03 熬夜有哪些害处？
有一名17岁美国高中生曾经亲身实验：熬夜11天不睡觉人体会怎样？实验第一天，一切正常；第二天，眼睛的聚焦功能变弱；第三天，他变得焦躁、笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉。
熬夜的危害真的很大！
1. 皮肤变差
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
2. 黑眼圈
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
长期熬夜不单单会出现黑眼圈那么简单，熬夜让眼睛得不到休息，也让眼睛处于过度疲劳的状态。眼睛干涩、视力变弱只是一小部分，严重的还会诱发网膜炎甚至失明。
3. 增加患病风险
长期熬夜会使人体处于一种紧张的状态，加速肾上激素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病的风险。
等等
04 如何避免熬夜？
熬夜有时候并不是因为太忙，只是想找到属于自己的时间。
不管是工作，学习，还只是娱乐。很多人在熬夜之后都非常自责，下定决心不再熬夜，但是熬夜总有不同的理由，于是又开始熬夜。
如何避免熬夜？你用对方法了吗？
1. 要有正确的观念
不要总想着拖延，白天上班时觉得没什么工作，就看看新闻，刷刷网页，快到下班时才进入工作状态，于是任务总是完成不了。
要有提前完成任务的观念，不管是工作，还是学习，完成任务后，再去做自己想做的，提高效率最重要。
2. 合理安排，时刻提醒自己
要避免熬夜，要对自己每天的任务，有所安排。
如果是自己的学习任务完成不了，也不要强求，思考一下自己的目标是否需要调整。学习不能追求量，而要看质，是否有完全掌握。
给自己设置一个闹钟，也可以在自己电脑贴上一些标签，提醒自己休息。
3. 工作学习与休息分开
很多人总喜欢在卧室里工作学习，卧室里有放电脑，又放书架的，这还哪有心思睡觉啊！
卧室，只是用来睡觉的，不要放太多无关的东西。
同时，记得不要将手机带进卧室里，更不要放在床头。
如果将手机放在床头，睡不着时，你就会觉得可以玩会手机，反正也睡不着，一玩一个晚上就过去了！
05 熬夜如何补救呢？
有时候熬夜避免不了，那么如何去补救呢？
1. 多喝水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程注意补水。可以喝枸杞茶，大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
2. 及时护理。熬夜会让皮肤缺水或出油，如果不好好护理，会出现粉刺，痘痘，痤疮等问题。当熬夜之后，最好要洗把脸，然后给皮肤做护理工作，贴个补水面膜，争取将熬夜带给皮肤的伤害降到最低。
3. 补充营养。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。熬夜的人是很容易缺乏维生素的。熬夜之后，可以吃一些富含维生素的食物，比如水果，蔬菜，增强免疫力。
4. 补觉。晚上熬夜，第二天必须补觉，可以选择第二天中午适当休息。中午休息时间不宜过长，大概1个小时就可以了，否则晚上有可能又睡不着了。
其实，补救方法也只是临时的，只有真正做到有规律的作息，才能拥有健康的身体！
06 睡眠小技巧
给大家分享几种睡眠小技巧，提高睡眠质量
1. 泡脚
脚有人体“第二心脏”之称，人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点。
睡前用热水泡一下脚，能促进血液循环，改善睡眠质量。
泡脚几个注意点：
（1）泡脚时间以20分钟左右为宜
（2）饭后两个小时泡脚为宜
（3）体质虚弱的人不宜泡脚
（4）泡脚水温不宜过高
2. 耳塞
当你睡觉时，经常有噪音，你可以买一个耳塞，挑选一个大小适合的就可以了。推荐海绵耳塞，不仅便宜，而且隔音效果也还不错，携带也很方便。
3. 深呼吸
睡前，做几个深呼吸，注意学会腹式呼吸，不仅能有助睡眠，还能练腹肌！
方法：
用嘴慢慢呼气，用鼻子慢慢吸气。也可以拿一本厚一点的书放在腹部，感受腹部呼吸。
深呼吸能缓解焦虑，使人平静下来，更好的睡眠。
结语
只有休息好，才能更好的工作和学习！
别熬夜了，早点睡，照顾好自己！
最后，真的不要再熬夜了！