为了一条优质“便便”

不要害羞，或者忽略这个每天都该进行的活动——“排便”。

首先，我们应该养成每天在一个固定的时间来妥善处理这件事情，并且要多“看”他两眼，观察他的颜色，形状和软硬的程度。

身边有很多朋友，还有客户，即使不胖，也十之八九都有排便的问题，尤其是便秘，更是许多上班族的心头之痛。

一天甚至两天三天，整个肚子都是胀的，让人真的不舒服。

想要解决这个问题呢，首先就得要先“消火”，就是先解决关于肝火以及肠火的问题。

在生理上可能造成排便不顺的原因，多半是上火（包括肝火与肠火），再者就是心脏无力，肠子蠕动过慢，造成没有便意或有便意却大不出来。

首先一定要避免“内外火”一起烧。

所谓外火呢，就是我们吃进身体的食物所造成的，尤其是，常常吃容易引起肝火的食物。

（上一章有提到过哪些食物是比较容易有肝火的。）

内火呢则是因为情绪压抑晚睡而引起的。因此要解决肝火的问题，除了避免吃上火的食物之外，要记得养成对自己好的生活习惯，以及照顾自己的情绪。

很多人对于上肠火的症状是什么样子的，没有什么概念。那么上肠火的症状一般是什么样子的呢？

羊屎便（以形状来说是一小颗一小颗的）；大便色深，臭，黏；嘴唇干，脱皮；下唇红；手上易长老人斑；小腿下半截至脚踝的皮肤粗糙，干燥，长斑和小红点。

如果有以上所述的症状，代表肠子中的腐败菌多，也就是毒素比较多，那就应该避免可能上肠火的食物。

可能引起肠火的食物：

蛋类制品：

鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋，皮蛋，咸蛋，铁蛋，蛋糕，蛋卷，蛋饼，泡芙，布丁，茶碗蒸，美奶滋，铜锣烧，牛轧糖，蛋黄酥蛋，蜜汁凤梨酥及其他含蛋的饼干，面包等西点类，捞面，黄色拉面意大利干层面等。

奶制品：

牛奶调味乳酸奶，炼乳，起司，奶酪，酸奶相关产品，冰激凌，炼乳，高蛋白，牛奶制品，乳清蛋白等。

其他食物

蒜头（包括蒜苗），韭菜（包括韭黄）虾子（包括虾米）。

肠子的蠕动速度，牵一发而动全身。

优质蛋白质及淀粉类食物，长期摄取不足，有可能会造成心脏无力。

肠子蠕动过慢 心脏无力，肠子蠕动就会变慢，肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压，好几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

许多长期节食减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。

便秘的原因还有另外一种可能，就是对鱼和贝壳类的海鲜过敏可以仔细记录，是否在吃过鱼或贝壳类海鲜后容易有便秘的状况发生。

愿你每天都有一条“好便便”。

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