怎么做到由内而外养护眼睛？补充叶黄素什么牌子好

在日常生活中，许多我们习以为常的行为易导致眼睛不适，例如长时间看东西、常戴隐形眼睛，所以，日常对于眼睛的保护是不能忽略的。那么，日常应该如何做到由内而外地护眼？

1、从外

日常中，做到不久看屏幕、常闭目养神，适当按眼周、做热敷，适度使用泪液等，是从外护眼的方法。

比如通过热敷双眼，可起到促进眼周循环的作用，能够缓解眼睛酸痛、疲惫感，有助于改善眼睛疲劳。热敷可以使用热毛巾，也可以使用眼罩，这样携带起来好。

当眼睛盯着屏幕的时候，下意识地告诉自己多眨眨眼，这样可减少眼球暴露于空气中的时间，从而避免泪液蒸发过快，有助减轻眼睛干涩的情况。

日常用眼，或是使用东西时，在连续使用超过40分钟时，建议让眼睛及时休息上休息5~10分钟，可以凝望远处，或是做做眼保操。

2、内调

至于内调方面，建议日常合理疏解压力，随时保持好情绪，适当进食有助于护眼的食物，比如常见的有花青素、叶黄素、或是维生素A的食物。

花青素，不仅有着抗氧化、抗衰老的作用，在保护眼睛也发挥着重要作用。花青素这种物质，一方面是可以促进眼睛中紫质的生成，有助于保护眼睛，另一方面，它还能起到帮助眼睛周边正常的连结、微细的良好循环，对于眼疲劳的情况起到缓解作用。

花青素在大多数蓝紫色、紫红色的果蔬中，例如蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑加仑、石榴、紫薯、紫甘蓝。

维生素A，是一种营养素，这种物质对眼睛的作用也是好的。维生素A是构成感光物质的重要原料，让维生素A摄入充足，有助加强眼睛的暗适应力，维生素A还能促进泪腺分泌和泪膜的形成。

维生素A在禽蛋、奶等食物中有，不过菊花也有维生素A。

叶黄素是眼睛黄斑区域的色素，其对眼睛的作用主要体现在抗氧化、光保护这两方面。

叶黄素被誉为“蓝光过滤器”，可以吸收蓝光，从而使黄斑部免于受到伤害；叶黄素同时也有抗氧化作用，可以消除氧基，从而减少氧化胁迫对眼睛的伤害。

叶黄素是一种在于蔬菜、花卉、水果等植物中的物质，例如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、甘蓝、木耳菜、黄玉米、芒果、猕猴、桃柑橘类等蔬果，蛋黄中的叶黄素也有。

日常中，不妨也看看护眼补充物。比如像健视佳越橘叶黄素，有越橘花青素、叶黄素酯、胡萝卜素，对护眼有帮助。

日常护眼，建议做到由内而外养护眼睛，如此有利于眼睛。