4. 自救
又一晚只睡了两个小时被恶梦惊醒后，我还是早早起床去跑步。外面的路还看不太清，刚下过雪还有些打滑，我就在刺骨的寒风里跑跑停停，刚开始跑的时候感觉烦躁得要命，但跑到第六圈的时候，心情逐渐冷静下来。面对着太阳升起的东方，我问自己，到底该怎样面对这一切？一个声音跳出来：“苦难哪有尽头？还是一了百了！”另外一个声音却说：“再坚持一下，也许很快就会好的。”我的心就在两个声音的跳跃中徘徊，不知该何去何从。不知过了多久，楼上厨房里传来别人家切菜做早饭的声音，我该回家了，与其这么纠结浪费时间，还不如回去帮宝爸准备一下早饭。
吃饭的时候，我逼自己多喝了一碗粥。我不能垮掉！如果非得要死的话，那还不如死个痛快的！小宝一百天了，我准备回去上班，直面那些纠缠我的从电话里面传过来的问题以及由此产生的焦虑，要死就累死也不能这样天天耗着。听完我的话，宝爸大睁着眼睛看我，半天没缓过神来，“已经失眠这么长时间，回去上班身体能吃得消吗？”没错，我感觉到身体的虚弱，产后恢复得不是很理想，失眠忧郁更是让这一切雪上加霜。看看镜子里的自己，脸色惨白，毫无生气，那又怎么样？我不是还能喘气吗？那就表示还活着，活着就不要这么矫情！当然啦，我还得给小宝喂奶，所以，先从上半天班开始吧！
就这样，虽然严重缺觉，浑身酸痛头也痛，我还是回去上班了。回到了久别的岗位，坐到熟悉的位置上，心里感慨万千，真没想到自己还能回来。既然回来了就要好好工作，我很快就进入了角色，有时脑子转起来很费劲，就像要停摆的钟表，我就告诉自己可以慢一点，但不要说错话也不要做错事。就这样过了一天又一天，竟然没有人发现我和以前有什么不同。
半月过去，工作方面的问题已经理顺，但我依旧失眠……回家的班车上，我疲惫的眼睛扫过路边的楼群，风中的枯树，日暮的斜阳，时间好像被一只无形的手拉得很长很长，我像一只断线的风筝，在灰色的天空里摇摇晃晃地飞着，有那么一瞬间，对一切的一切，似乎都失去了盼望。无力地闭上眼睛想，也许我可以就这样消失吧，这世间还有什么值得去留恋的呢？
是的，也许只有我自己知道自己变了，非常大的一点就是控制不住地悲观，烦躁，情绪低落，还有对自己严重的不自信，觉得自己什么也干不了了。这个念头无数次在我的脑海中飘过，每一次都给我的心灵带来巨大的恐慌。我到底怎么了？我不知道，但是我知道必须要救自己，必须采取行动避免精神再次跌落无底深渊。事实证明，关键时刻，最好的医生，导师，佛祖其实就是你自己！我终于在失眠四个月后，通过不断与自己对话，不懈的努力，重新做回了那个久违的自己。除了四处碰壁的求医经历，想看看我还做了些什么吗？
1）心情日记
以前的我也会焦虑，在极度不安的时候，我就会尝试把问题先写下来，然后慢慢地再去考虑对策。问题先写下来，基本就算解决了一半。每天回到家，利用空闲的时间，我开始梳理自己一天的心情，把觉得难受，害怕的地方写出来再逐条给自己积极的心理暗示。心情日记给了我不良情绪的倾泻空间，写完就像放下了一副重担，明天又可以轻松远行了。下面是其中的一篇“心情日记” ：
今天心情很down, 我问自己，你在害怕什么？
我害怕睡眠不好，没有精力应对工作。但实际上，到目前为止已经上了一个多月的班，事实证明做得很好。工作在按部就班的进行，对生产和订单也越来越熟悉，邮件写得也越来越好。
我害怕别人觉得我没有精神。实际上，任何一个人也许因为生病也许因为家里有事，甚至有的人因为怠慢工作活着态度不端，一样看起来没有精神。失眠，源于糟糕的身体或糟糕的工作状态。关注当下，睡眠就会一点一点地回来。
我害怕失眠会让自己变傻。但是今天开会你也看到了，去年的数据你还是记得很清楚，没有孕傻的同事们不也说错了好几个问题？偶尔心情不好也是很正常的，以前也不是每天都开心啊！相比起来前几个月的失魂落魄，现在不是好得太多？
一切都会好起来的！如果还没有，那是因为还没有结束！
2）心情记录表
我记录前一晚的睡眠时间和睡眠质量与第二天的工作状态联系起来看，这二者之间并没有绝对的正比关系。
有时，前一晚睡得并不好，但第二天我依然能如常工作，甚至在这种状态下主持了整场公司的年会。在台下鼓掌哈哈大笑的同事们，可能谁都没有想过，站在台上这个人竟然已经有好几个月不能正常睡觉了吧？
3）图书馆
去图书馆借阅了一些关于失眠的书后，我慢慢了解到，人的身体存在自动补眠机制，这可能也解释了为什么人不会睏死。所以即使失眠了，也不要太惊慌。我发展到最后越来越严重，和每天惶惶不安的心情应该有很大的关系。心里藏着那么大的担心和不安，怪不得会睡不着而且总是惊醒。
每天早上醒来不要赖床，晚上睡觉前1小时不看电子产品，包括手机，电脑，电视等。
白天要尽量投入的去工作，去生活，即使失眠，也是一样。白天有多清醒，晚上的睡眠才会有多大程度的保证。
失眠只是个结果，其实它是更深层的心理问题。
美国作家马克.舍恩的《你的生存本能正在杀死你》这本书告诉了我们失眠的本质，
“他开始害怕睡觉的过程，一躺在床上就思绪繁杂，脑子里装的全都是工作的事情，很长一段时间都无法入眠，这给他带来了痛苦的折磨。这种对睡眠的恐惧是生存本能开始发挥作用的体现，因为生存本能把睡眠视为了一种对生存的威胁，就会阻止机体进入睡眠状态。”
这本书里还提到15条控制焦虑的方法，与我走向痊愈的路也极其吻合。如果早一天看到这本书，那我能节约多少脑细胞？！
4）交流
万分感谢宝爸和姐姐，在我精神体力都不济的这几个月里承担了绝大部分的家务和照顾小宝的重任。虽然不是很明白该怎么治疗我的失眠抑郁，但是他们都经常陪我说话，逗我开心。每当我早上醒来，浑身疼痛的时候，姐姐那双慈爱的手总是轻轻抚过我的后背，好像马上就不那么疼了，连心里也会感觉轻松好多！
上班的时候为了节约时间，我下载了“滴滴打车”软件，在这几个月里，我遇到了无数的好心司机。他们的幽默健谈常常让我忘记了自己的苦恼。听说我失眠，他们有的建议我睡前来点红酒（但是我还是奶牛哟！），有的建议我吃点脑白金，有的建议我去跑步，有一位王大哥现身说法，他曾在外企工作，白天一干就是十小时以上。他每天早上4：50起床，晨跑1小时，风雨不断，这个坚持十来年的习惯让他每晚都睡得很好，而且从来不做梦。白天精力充沛，用他的话说，“天天跟打了鸡血一样”，很多小伙子也望尘莫及。这也是个“自律”得可怕的人哟！生活中藏龙卧虎的人可太多了。每一次搭完顺风车，我的心里就多一些感动和温暖。所以，心情低谷的时候，一定要多和别人交流，及时把不良情绪清理掉。
5）冥想
我原来不知道什么是冥想，有次偶然在网上浏览的时候，看到了“伊兰微微”关于冥想的文章并且看到她说想要建立一个冥想的群就赶快微信联系她。素不相识，好心的“伊兰微微”却真的拉我入群。虽然只有短短的十几天，但我在群里认识了很多会冥想的小伙伴，知道了无论散盘，单盘还是双盘，冥想首先要保持腰背挺直。非常感谢美丽善良的“伊兰微微”，冥想让我的心能在较短时间内安静下来，并在静坐过程当中去观察自己内心的各种想法，即使我是个新手我也能感觉到这种变化。我慢慢地学会了“观呼吸”，在以后的日子里就用这种方法让自己平静的入睡。
6）愿望清单
因为自己丧失信心，什么都害怕去做，我还为自己制定了愿望清单。这个清单有时是第二天的，也有可能是一周后的，上面写上希望自己在那天要做的事情。这样的好处是明确告诉自己要做什么，并且可以给自己一点时间考虑怎么能更好地把这些事情都完成。不管心情怎样，该完成的总会完成。这是我某个周六的愿望清单：
l 去超市采购去南方旅游准备的面包和火腿
l 大宝学习4个音标
l 包包子
l 小宝理发
l 洗所有床单，打扫卫生，清理沙发下面的死角
7）正念生活
看了一行禅师的“正念的奇迹”，关注当下，刷碗的时候就关注刷碗，感受水流过手指的感觉，感受瓷器干净的细腻和光滑。心情越是焦虑的时候，就越不要向前看太远，就看当下你能做什么。生老病死的话题更是要屏蔽掉。每度过一个心情低落期，你的心态就会更加强韧。
再是要积极地生活，包括尝试用愉快的声调说话，走路抬头挺胸，用“我选择”字眼代替“我希望”等。
8）
然后就到了与相逢的这一天，难以想象，我的这些寻常文字因为这个可爱的平台竟然有了读者！还有人给我喜欢，甚至给我评论。我是多么珍惜在上遇到的这一切，这是上天送给我的最好礼物！
所以，你看吧，生活是不会白白让你遭受苦难的，你总会从中学到些什么，领悟到些什么，而这些学习和领悟会变成光，至少照亮你未来的某一段路。如果没有失眠这段经历，我肯定还在心安理得地过着朝九晚五的生活，慢慢熬着逐渐油腻的中年，越来越颓废。但现在，生命突然转了个弯，我因为弯道这边的山重水复而迷茫和痛苦，更为拐过弯道后的柳暗花明所震撼和喜悦！
我最喜欢的作家毕淑敏说：“你是怎样度过人生的低潮期的？安静地等待。好好睡觉，像一只冬眠的熊。锻炼身体，坚信无论是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的体魄都用得着。和知心的朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光。多读书，看一些传记。一来增长知识，顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的。趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都抓紧此时干完。”
未来的路还很长，以后的日子里，忙碌的我会经常提醒自己慢下来，看看沿途不一样的风光。生命，来之不易，所以，不要轻易言弃！