3-6【早起营打卡日志】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-5夜间醒来怎么办

学习日期：2020年3月6日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故

@木头  笔记是亮点，用彩色高光笔来标注重点内容，值得学习

@阳光  一句“照顾好自己才能照顾好孩子”说的特别在理

@小易匠  “越是感觉没时间，越应该学习精时力”我也有同感，总是拿自己没时间来找借口不是好现象，以后共勉。

新知

1-1要有一个好的睡眠习惯:在固定的时间睡觉，固定的时间起床，并且睡够4个或5个睡眠周期

1-2如果半夜醒来，可以采取几个临时办法:

再做一次睡前程序

做些轻松的事（比如:冥想）

等待下一睡眠周期入睡

1-3寻找原因:

喝水多了？

睡太早？

平时压力大？

有烦恼？

1-4 夜间睡眠不是孤立的一个动作，是由睡前、睡中和醒后共同构成的体系，还关系到日间的精力时间管理（如日清单），它属于精时力系统的一环。

1-5趣闻

古人的夜晚较长，因此通常都会睡4个小时醒来活动一小时，再回到床上进入睡眠（古人好悠闲），或许是对于漫长黑夜的自然应对（大约有14个小时的黑暗），或许是两次睡眠的间歇正巧大脑产生大量的“催乳激素”（好有趣的话题）

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：（原计划+实际情况+亮点+不足）

原计划:晚10:00睡觉  早5:30起床

实际:晚10:30，早5:40

亮点:昨天孩子没跟我睡，睡前没有长时间被打扰，比较容易入睡

不足:晚上做噩梦，梦见自己家人高烧，有可能是新冠肺炎，今早拖延10分钟起床，还是觉得精神不振。

3.[行动]我今晚的睡眠计划（含半夜醒来）：

晚10:00睡

早5:30起（一般很少半夜醒，就是常做梦）

4.[好奇]我的疑问：

5.[其他]想说的话：最近践行早起，每天竟然能量满满，估计和科学的睡眠时间有关，会继续分享，邀请更多的小伙伴加入早起的大家庭。感谢崔律！