管理好身材，才能管理好人生

好身材的背后是满满的坚定与自律，长期坚持运动的人，从内向外都会散发出阳光般的能量。

长期坚持运动的人，从肤色到精神状态都透出一股阳光般的精气神，这种能量使得自己在与人交往的过程中，更容易被接近、被接受。

人在运动的时候思路会更敏捷，还能排解各种负面情绪，进而达到减压的效果。长期坚持运动的人身形挺拔，身材管理得当，穿衣就相对容易很多，因为需要修饰和遮盖的地方很少。

你可以根据自己的喜好，去选择自己能长期坚持的运动，让运动成为自己享受生活的方式之一。

唯有把运动从坚持变成习惯，你才能长期保持下去，因为所有的坚持到最后都无需坚持，那只会是一种享受。

坚定

保持身材

身材挺拔的前提是不驼背，人到了30岁以后，骨骼中的钙会慢慢流失，如果不运动，很容易会感觉浑身乏力，再加上长期久坐看电脑手机，就弯腰驼背。

一个优雅的外表需要挺拔年轻的身材作为基础，否则买再多奢华的衣服、首饰也无法弥补。让上身保持挺拔的运动有很多：瑜伽、健美操、普拉提等都能实现。

力量训练

在运动时，除了拉伸以外，还需要增加力量训练，延缓钙流失，补充骨密度。经常运动的人走路时体态轻盈，朝气勃勃，那是因为他们的肌肉和骨骼都有较好的支撑力。如果失去肌肉的支撑，走路就会步履蹒跚。

运动可以让肌肉保持紧致，保持肌肉含量是保护好骨骼的一个重要方面。所以，我们需要先评估自己身体各个肌群的状况，有目的地运动，防止肌肉流失才是最有效的运动健身方法。

有氧无氧

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，它可以提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量，有氧运动燃烧的主要是脂肪。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间要不少于1小时，依自身情况每周坚持2-3次。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、快走、慢跑、游泳、自行车、健身舞、韵律操等。

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，比如举重、百米冲刺、摔跤等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性的运动，所以很难持续很长时间。

心率

有氧运动时，运动强度应该维持在中等或者中等以上的程度。也就是说，心率尽量维持在自己最大心率的75%到85%之间。

最大心率的一个简便算法是用220减去我们现在的年龄。比如你30岁，那你的最大心率就是190。当你的心率达到最大心率的90%或者以上时，那么你所进行的有氧运动就变成无氧运动了。 

最佳燃脂组合

虽然有氧运动是减脂的重要手段，但力量训练可以让身体在休息的时候燃烧更多热量，所以选择无氧运动+有氧训练，能带来最好的燃脂效果。

如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，也不会获得更好的形体。此时需要进行无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪、塑造形体。 

有时候脂肪含量下降，体重却没有变化，这说明肌肉在增加。相同重量下，体脂含量比之前低，人的体形会更瘦一些，因为肌肉比脂肪更紧实。 

心理舒适区

心理学里有个概念叫心理舒适区，人的成长就是一个不断突破自己的心理边界、扩大舒适区的过程。尤其运动这件事，更会直击你的舒适区。

心理舒适区小的人灵活性较差，在他们舒适圈的边界内，一切都不能改变，包括相处的人、习惯、周围的物品、家居摆设等。人在舒适区内会有安全感、没有压力，一旦离开心理舒适区，就会感觉到不安，产生压力和焦虑。 

电影《罗马假日》里面有句名言：“You can either travel or read, but either your body or your soul must be on the way.”这句话后来被人翻译成：身体和灵魂总有一个要在路上。

人生阅历和知识是品位人生的底蕴所在，无法模仿和复制。延续生命有三种最好的方式：旅行、读书和健身。我们可以借此成长、延缓衰老。

生命在于运动，在于吐故纳新，在于新陈代谢。

好身材的背后都是满满的坚定与自律。

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