2019-05-08践行分享

① 运动分享

卷腹50个，健腹轮30个。平板支撑5分钟。

② 断舍离分享

茶几、高低柜、厨具柜杂物分类断舍离。

化妆品台物品分类断舍离。

重要文件分包整理。

亲子课程思路断舍离。

家中各处循环每日一扔，很不错的体验，越来越清晰，有利于自己不断深化高效践行。

3.小确幸分享

组会分享“你那里抑郁了吗？”后感觉自己收获很大。

小一家长来咨询，统一了部分理念，初期订好了下一步计划。

④ 情绪收纳分享

今日情绪梳理：

主要情绪为

希望7分

感恩5分

思念8分

快乐喜悦6分

兴趣6分

激励8分

自豪5分

宁静4分

5.阅读分享

《走出抑郁》

抑郁这个词本身可以用来描绘天气状况、股市的下跌、地洞，还有人的情绪状态。它起源于拉丁文deprimere，意思是“下压”。这个词最早用来描述情绪状态是在十七世纪。

抑郁影响我们做事的动机。我们会感到生活变得异常空虚，没有快乐，变得易激惹。抑郁常见的症状是焦虑和恐惧，还伴有悲伤、内疚、羞耻、嫉妒等。抑郁通过两种途径影响我们的思维，一种途径是影响我们注意力的集中程度和记忆力，我们会发现自己无法集中精力去做任何事情，包括看书和看电视，我们的记忆力变得很差，容易遗忘。第二种途径是影响我们对自己、对未来乃至对整个世界的看法。感觉未来一片黑暗，自己的世界充满失败。会使我们产生极端的思维方式，非黑即白，非此即彼，或全或无。

当我们抑郁时，行为方式也产生一些变化，不大会参加积极的活动，尽量避免交往，将自己隐藏起来，许多以前乐于从事的活动，现在都减少了，任何事情做起来都很费力，正向交往减少，冲突增加。抑郁的人有时会变得紧张不安，难以放松，感觉自己像困兽，四处走动，想做点儿什么却不知道做什么，想逃出去却不知道逃到哪里。反应迟钝，感到“沉重”。

【觉察】抑郁的产生

1.躯体机能

排查

甲状腺疾病/失眠/维生素缺乏（如B12）/激素分泌异常/中风/药物并发症

尊重关心自己的身体

学习放松、适量运动、增加营养

2.季节性情绪障碍

春季焦躁抑郁情绪明显，有的抑郁出现在秋冬季白日变短的时候。

清晨多接受太阳照射会有好处，一定波长光波的光照箱也同样有帮助。

3.不可控的应激事件

不可控的应激事件刺激下，脑变化与抑郁时脑变化相似。有些抑郁是由某一生活事件，诸如失业、住房问题、贫穷或重大的财产损失等造成的。有些抑郁是因为人们处于新的适应阶段应对不同于先前习惯和环境产生的，例如：换了新工作、退休、结婚后到了新家等。

我们对应激刺激的应对越强，我们脑内生化变化越小。

应付方式是关键因素。和他人多交流，平时多做经验预设，积累应对策略。人生规划做得越细，应对方式积累的越丰富，抑郁情绪对自己的影响越小。

4.早期创伤经历的影响

父母的严苛，苛责，过激言语，形成早期创伤，早期创伤经历对个体的价值观、自我评价的形成，会产生重要的影响。有的父母没有应对生活变化和挫折的经验，会打骂孩子，把孩子作为了出气筒，孩子被言语或肢体攻击，常常自责、羞愧。

身体爱抚是必要的，父母对我们的苛责使我们学会了苛责自己。我们应当通过了解、领悟以及个人努力，改变这些习惯，学会爱自己，爱别人，不伤害自己，也不伤害别人。觉察自己遇到的困难，困境，去规划分步完成应对。

【走出抑郁】

1.改变行为

通过心理比对，进行畅享美好与预估障碍练习，得到更好的行动方案。通晓抑郁的好处，防止我们水中捞月，帮助我们应对损失，避免毫无成功希望的奋斗。如何下一步行动，判断出我们是选择受其所伤还是以其为力。

例如：从赖床逃避到享受放松时光。

2.把复杂问题分解成简单问题

研究表明，抑郁时我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。

3.计划一些积极有益的活动

积极的活动相当于你快乐银行的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

多安排些聚会聊天，多接受与不同生命状态的互动，丰富并形成新的生活方式。

4.提高活动水平，分散注意力

从事些体力活动，分散注意力，如：整理花园、跑步、家居装饰等。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因为愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。

5.创建自我“个人空间”，学会及时充电

我们常常忙于满足他人需求，以至于没有给自己留下足够的空间。忙忙碌碌却觉得碌碌无为，给自己放空、觉察、自我对话的空间，更好地面对自己，当感觉快要燃尽时，及时充电，不苛责自己，做快乐的事情，谈出自己的感受，懂得寻求帮助。

6.睡眠卫士

睡前喝杯牛奶或许有助于睡眠，床铺舒适，室内通风良好，培养好的作息睡眠习惯。看一本书，听舒缓的音乐，或者做一个慢旅游规划。

7.培养“配得感”，我们配得称赞，配得美好，配得更幸福快乐的生活，配得爱抚，配得干净整洁，配得自我爱护等。

提升审美，不断丰富满足审美需求。