2021.4.28 思洁 长沙
高效阅读训练营第五天 5:30
在Sen班长美妙的音乐声中开始了…
他先带着我们在微信群内用语音进行了冥想，腹式呼吸：吸气鼻息停留5秒钟感受自己内在的情绪觉察自己的内心，缓缓吐气，在这一吸一呼之间，我慢慢感觉到内心越来越平静，越来越柔和。感恩梅校长，让我体会到了冥想的神奇力量，感恩所有今天陪伴我们一起学习的伙伴们。
我今天的目标：
1.20：00前完成所有作业加拍摄短视频一条
2.北极星目标：成为一位女性成长赋能导师。
3.情绪目标：平静柔和 喜悦丰盛。
今天学习的是安夫人的高效阅读九步法实操训练
安夫人来自台湾，定居在美国田纳西州，她那里是美国时间下午5:30。
她给我们看在家门口拍到的两只黑熊在院子穿梭。看到这种美好的画面，我都能感受到她内心的幸福和喜悦，能够去想象到每天住在大自然森林里的自在愉悦。
安夫人最近在咱们梅校长的激发下，翻译和校稿了她先生的新书，我们期待一起阅读…
她也给我们分享了，她成长的秘密-
【五项养成教育】
1.发掘自己，找寻自己
2.长出触角，与世界链接，建立自己的情报系统（私人情报局和智库）
3.固定阅读习惯
4.试着制作自己的个人秘诀
5.用自学来自我教育
很喜欢她的一段话：一生之中最走运的是遇到某个人，他打破你的思维，改变你的习惯，成就你的未来，这样的人我们称之为贵人。我想到了梅校长，我想能够进入宇宙公民的每一位朋友都是非常幸运的，都要感恩自己，感恩引领我们的每位伙伴，让我真正的体会到了它的核心价值，并不仅是高效阅读，更多的是开发我们的潜能，觉察自我，勇敢的做自己，绽放自己，主动赋能，活出生命的精彩。
所以一生中最幸福的事情就是遇到了这样一群人，他们会点燃你的激情，觉醒你的自尊，支持你的全部，我们就称之为团队。
一生中最庆幸的事，就是遇到一件事，唤醒你的责任，赋予你使命，成就你的梦想，我们称之为事业。听到这段话瞬间把我点燃了，也让我更加理解了人生的意义到底是什么，每个人都应该去思考：你到底想要成为什么样的人？想要做什么样的事，你的使命是什么？
宇宙公民教会我们--
一.建立以自己为圆心的感恩生态，用积极的语言改变人生，语言真的是有能量的
二.带着明确的目标去想象自己成功的样子
三 把阅读目标写下来，遇到问题解决问题，问题就是答案。
四 用早起的力量，当这个世界才刚刚苏醒，我们已经开始精进。
我们每个人都要运用阅读去探索，去提问，去寻找出我们生命的意义，因为这是你活在当下最宝贵最重要的事情，而宇宙公民就是一个能够让普通女性蜕变成精英的舞台。
践行-敢想敢说敢做的精英思维，输出被看见，成长不怕被围观，只要去做就会有改变，给了我无限的能量和动力。尤其通过这几天看到咱们每一位伙伴越来越燃的状态，我看到了女性力量的崛起和她们积极努力向上的生命在热情的绽放！
高效阅读是什么呢？
它是多途径的全脑阅读
同时也让我颠覆了对阅读的认知，阅读不是为了记住，阅读是为了输出，为了影响和帮助更多的人！
高效阅读九步法：
第1步 外部准备
环境和工具，舒适安静的桌子椅子，书本 笔记本 笔 温水 绿植，关闭手机调成静音。
向身边的人说我在阅读，不想被打扰，用他律带动自律，变被动为主动
第2步 内部准备
调整内在情绪+外在情绪
获得平静，放松，觉察 高度集中的状态
第3步 调动潜意识
给大脑暗示，对自己说，接下来我要学习和阅读，并且会很轻松愉悦的享受这个过程，这也是为什么每天坚持做冥想
第4步.思维导图阅读笔记法之预习（2min）
设定时间+设定高效目标
就像读《被讨厌的勇气》这本书提到的自我决定理论，人类的基本动机是爱、胜任感和控制感，如果你能够掌控你的时间，掌控你的目标，那么你将获得自由，用你的时间去掌控你的人生。
1.设闹钟
给自己设定读这一本书需要的时间。
2.设立阅读意愿
人生目标论，我花多少时间去阅读，花多少时间用语音输出，花多少时间来写一篇总结，花多少时间去编辑排版，这就是时间颗粒度。
3 读本书的目标和目的
写下来，想要获得什么样的改变，看书的目的是为了解决什么样的问题？
4 用一分钟的时间来看标题、题目、作者、腰封、目录、序言、结语、发行年月日
主题--就是把书名写在正中央、你的名字，时间地点。你的读书目标写在纸的左上方
第5步. 写下具体问题和关键词
1 翻看目录大目录，小标题，看重要的内容
2.带着你的目标，在翻阅目录章节的过程中提出1~3个具体的问题写在左上方，具体的问题是--量化、精确，结合自身情况去设立。
人生的质量就是提问的质量
3.在目标和章节里找到5~10个关键词
比如 如何获得幸福，勇气，不幸、烦恼，
活在当下--这是一种全局思维
关键词
.就是多次出现的词汇
.这本书的主题和目标是为了给你解决问题
.你没有见过学过的新词汇
关键词的提取激活，通过读写思考记忆去缔造你的超级大脑
第6步.心流全脑阅读法
快速阅读+匀速阅读
改变所有之前回读、默读、唇读的坏习惯
天下武功唯快不破，只有量变才会产生质变。
快速定位关键词和匀速定位关键词段落交替进行找到关键词的段落可放慢，找到关键词的句子、段落用自己的语言浓缩成可以激活词语或短语的作为二级主题。
经常这样训练，你的思维会跳跃式的改变，阅读能力会越来越强，阅读速度也会越来越快。
1.整篇阅读法
从目录找到自己感兴趣的章节，翻到相应的一节直接匀速片状阅读
2.多方向阅读法--从上到下，从左到右
3.跳读法-关键词定位法
从这一段落跳到另一个段落，找到关键词之间的链接
4.摘读法
选择最重要的段落匀速阅读，记住关键信息不再用自己的语言去定义
5 略读法
强调的是一种思维方式，不懂的文字直接就略过，放一边，或者以后再去读也可以，一本书是可以反复读的，因为随着年龄段的不同认知会发生改变。
第7步. 思维导图关键词笔记输出（20min）
马上输出，把关键词串联起来，回答此前设立的三个目标问题
用念出答案的方式去输出，有短暂记忆转化长期记忆。
思维导图就是可以迅速回忆起一本书里面内容的有力法宝
第8步.输出文章
讯飞语记+石墨
以别人听得懂的方式去写出来教出来
第9步. 分享教学
教会别人，教学相长，因为不发声等于未发生。再度刺激脑神经帮助我们更好的理解和记忆。
虽然通过这几天的学习，高效阅读和思维导图还没有完全熟练的掌握，但是我相信，没有一蹴而就的事情，一定是经过不断的刻意练习和积累，我相信高效阅读的能力一定会越来越好。
最后我要感恩自己的选择，通过高效阅读，越来越体会到古人说的话是有深刻的道理：读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉！
阅读改变人生，演讲征服世界，冥想活出丰盛！