健身 第172天

1、心态

2、信念

3、坚持

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训练:

1、臂力: 20/10  3次循环

2、臀腿: 2组力量，50、100个

3、腿:    2组力量，40、60个

4、背:    4组力量，60、20、20、40

5、腿:      1组力量，50

6、臂力:  20/10  2次循环

7、三角肌:前、中、后束各15个

8、肱二、三头肌:各20

9、有氧跑:  20min

拉伸10min

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心得:

全身训练后即舒服又疲乏，需要及时补充适量碳水和蛋白质