让我们来重新认识睡眠这两个字。睡，左边目右边下垂，表示睡这个动作的正确姿势是眼睛下垂闭目休息。眠，甲骨文中中通瞑，左边目右边冥，表示休息要处在一个相对幽暗的环境中。
睡眠这两个字合起来就是说在一个相对幽暗的环境中闭目休息，这么做的目的和结果是什么呢？
书中给出了答案，身心修复。
《掌控:开启不疲惫、不焦虑人生》一书中有一个观点:睡眠是最好的医疗手段，深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。
睡眠真的是一个很重要的事情，能让我们每个人都休息和成长。睡眠不好真的会要命，这不是一句玩笑话。
睡眠质量高不高，睡前和睡后有许多的讲究。下面我们来看本书第四节:热身和舒缓-睡眠前后的例行程序。
睡眠是一项极具仪式感的动作，为了达到最好的效果，要把影响睡眠的一切行为暂时抛开。
生理方面，不要太饱也不要太饿，不要太渴也不要喝太多水，不要太冷也不要太热，就两个要求，放松和舒服。
晚上睡觉前尽量不要吃东西，以免增加肠胃负担从而影响睡眠，当然也不能饥肠辘辘，饿醒了的事情也是经常有的。
口干舌燥怎么办？一杯温水就够了。喝的太多半夜被尿憋醒真的一件令人沮丧的事情。
睡觉前冲一个热水澡，提高一下体表温度，让身体更舒服，再盖上一个暖和的被子，真的太爽了。现在是夏天，本来就很热，被子选的太厚了指定睡不着。冬天被子太薄估计要用颤抖发热吧。
心理方面，不要思考太多，带着焦虑和担忧的心态休息。
一个重要的原则是让一切各得其所。
对环境略加收拾，整理好明天要穿的衣服和要带的物品，避免让那些琐碎小事塞满大脑。
对明天的工作做个清单，确保在上床睡觉的时候知道自己已经神志清醒地处理了目前的所有问题，可以没有负担地上床休息。要相信，睡眠时大脑会处理好这一切。
让该属于明天的明天处理，属于今天的今天完成，剩下的就是好好享受睡眠了。
各得其所，这样真的是最好的安排。
环境方面，主要有三点需要注意。
第一点是让卧室保持凉爽。让身体更好的适应从白天到夜间的温度变化。
第二点是睡前远离电子产品。电子产品的蓝光会影响到睡眠效果，睡前用电子产品也会让人变得兴奋，难以入眠。
第三点是构造模拟自然环境。体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙眬。
许多时候，需要加班到深夜，已经错过了大自然由明到暗的自然环境，怎么办呢？
休息前抛弃白炽灯，使用暖色灯泡的灯具，红色或者琥珀色是不错的选择。
模拟自然环境还有一个选择是模拟自然唤醒灯，构造出一个由明到暗的自然环境。
有些人还有睡前运动的习惯，这是一个好习惯，要注意的是不能太剧烈，要缓和一些，微微出汗就好。
睡前需要注意的就是这些了，从身体、心理、环境上做好准备，迎接高效的睡眠吧。
不做好准备，就准备迎接失败吧。睡前如此，睡后更是如此。
睡眠后的例行程序则是为了确保所有花在睡眠前例行程序和随后的睡眠上的时间，都没有白白浪费。
它的作用在于帮助你实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡，让你能积极地掌控你的一天，甚至还能让你在下一个晚上，在最佳状态中上床睡觉。
要给自己一段时间的缓冲，让自己真正清醒过来，来适应这个环境。
不要在刚睡醒的时候看手机，一旦有了消息你就会做决定，往往不清醒状态下的决定都会错误的致命并且带来错误的情绪。
一日之计在于晨，早晨的状态往往会决定一天的表现。使用电子产品的最佳时机是吃过早饭，完全清醒之后。
睡眠以后几个必须动作是打开窗帘，享受早晨的空气和亮光;一个美美的早餐，确保精力旺盛;适度适当的运动，让身体适应新的一天;适度的脑力运动，每天早上听一听同学们的分享，让同学们用美好的声音和知识的力量给自己打打气。
无论是睡前还是睡后的例行程序，都是为了获得一个高效有质量的睡眠。
如果在夜间没有获得一个高效有质量的睡眠怎么办呢？日间小睡来补充。
除了夜间整段的时间，午饭后的一段时间和黄昏的一段时间也是补充精力，身心修复的良好选择。
日间小睡的作用是有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。
只是需要特别注意的是日间小睡的时间为30分钟左右为最佳。
如果午间和黄昏都没时间怎么办呢？碎片时间进行小憩。
比如说候机的时候，等车的时候，等别人的时候，闭上眼睛，放空自己，做一个冥想或者正念训练，两三分钟足以。
日间小睡这一节有几个具体的建议:
一是90分钟定时休息。让一整天可以被分解成一个个90分钟时长的周期，利用这些周期，让你的活跃期和修复期彼此协调。
二是不要和身体对抗，而是要和解。书中的原话是你若不打盹，将会输得很惨。
工作中需要我们时刻保持高度的注意力，而注意力是稀有资源，一旦消耗的多了，就会困乏，需要睡眠进行身心修复。
困倦疲乏会招致杀身之祸，也会让你表现失常。
疲劳是驾驶中最大的敌人，几秒钟的神游可能就是一辈子的悔恨。
《特普朗自传》中有一句话很是经典:工作不是看你工作了几个小时，而是看你全神贯注了多长时间。
要想有好的表现和状态，必须学会休息。学会休息的人才会工作，不会休息的人身体会强迫你休息。
对于身体发出的信号，比如哈欠和倦意，不要用咖啡和头悬梁锥刺股这些方法去对抗，而是和解，让身心修复了，再去工作。
人到中年，幸福就是吃的下饭，睡得着觉，笑得出来。
对于睡觉，不仅仅要有一整套的睡前和睡后程序保证高质量，更要有日间的小睡来更好的进行身心修复。
愿每个人都有一个美美的梦，一觉到天亮。