《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年5月4日|星期三

一、运动防护每日知识点

近期疫情形势愈发严峻，在办公室或居家办公时，由于长期坐在办公桌前，缺少了适当的运动，造成很多部位疼痛，比如说颈肩痛，腰痛等等。那么如何解决这些问题呢？

针对腰痛背痛颈椎痛，特乐扩运动防护师给大家准备了几个动作，让大家在居家办公期间也可以舒舒服服。

缓解腰痛

1.瑜伽健身

跪于瑜伽垫上，两脚并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖微微分开，中间间隔一拳。上半身向前屈曲；躯干尽量靠近大腿，手臂举过头顶，缓慢向远处延伸。吸气将臀部尽量靠近脚后跟，手臂继续向前延伸，感受腰背部的牵拉感，呼气身体放松。维持10次呼吸，休息20s，重复三组。

2.抱膝滚动

仰卧位，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉后抱住小腿部，小腿尽量向胸腹部靠近，头部靠近膝盖，由腰部做支点做一个前后方向的来回摆动。每组来回滚动10次，休息30s，重复三组。

缓解颈椎疼痛

1.颈椎中立位对抗

坐位，腰背挺直，下颚微收，双手交叉放在头后，给头部一个轻微阻力，头部与手做一个对抗，保持头和手都没有移动的状态，维持30s后，将左右或右手依次放在头的前面、左面和右面做相同的对抗动作，维持30s，每个方向做2次。

缓解背痛

1.菱形肌练习

站立位，身体保持中立位，核心收紧，下颚微收，上臂抬起与躯干形成夹角60°，前臂与上臂形成夹角90°，肩部放松，不要耸肩，将肩胛骨向脊柱方向靠拢，带动手臂进行运动，重复10次，休息20s，重复三组。

二、时事新闻

37岁C罗连场夺MVP 多项神纪录仍在延续

　　曼联本赛季主场所有联赛战罢，但C罗与老特拉福德的高光故事并没有结束。这又是属于C罗的一夜，这位葡萄牙球星在3-0战胜布伦特福德的比赛中制造点球并亲自操刀命中，连续获得曼联官方评选的最佳球员。比赛结束后，C罗对着镜头面露笑意的说道：“我还没有结束！”这让红魔球迷开始憧憬葡萄牙球星下赛季带领曼联冲击更好的成绩。

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