8月阅读营|活用微习惯策略,制定阅读养成计划


01 什么是微习惯策略

强迫自己每天实施1~4个小到不可思议的计划好的行动。

在这里,“强迫”就突出了两个关键点。一是记住,二是启动。

你只有每天记得你的计划,并做好开始的动作,计划才能被落实下来。

02 微习惯策略为何有效

因为大多数人给自己制定计划时,都存在多、杂、假的误区。而微习惯策略️正好可以避开这一误区。

1.微习惯几乎不消耗意志力

2.帮助产生积极情绪

3.更易获得正向回报

03 如何用微习惯策略制定计划

1.确定你想培养的习惯

按重要程度列出排序,并思考其价值意义,最后从中挑选1~4个。

初定者,也可以只选1~2个先进行着。

2.制定微计划

(1)从时间/数量维度缩减

(2)小到不可思议

(3)因人而异

(4)无抵抗情绪

3.践行一周并调整

(️1)做好践行体会记录

(2)复盘调整优化

(3)长期持续执行

4.固定时间段,放入日程表

习惯养成两大依据:确定行为方式,计划执行时间。

帕金森定律

5.建立回报机制,设定阶段奖励

人类本性,大脑本能

阶段奖励,给大脑额外回报

周期:14/21/一个月/其他

6.打卡记录,让成就可视化

写下计划,提醒自己,每日打卡

展示持续行动成就

04 特别注意️

1.不要自欺欺人

超额完成≠额外任务

2.保持头脑清醒

冷静、稳定

3.提醒自己放轻松

要满意,但别满足

4.满意每一个进步,并留意习惯养成信号

调整计划,挑战高阶

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