读书笔记‖《自控力》

看花不须归

先说说我为什么读这本书？

就像歌里所唱的那样，像风一样自由，随心所欲不好么？

场景模拟：白天昏昏欲睡时，赌咒发誓晚上十一点前一定要睡觉，晚上八点，嗯，还早，可以读一会儿书再去洗漱。八点半，微信“叮咚”一声，瞄一眼，没什么紧要事，等等，就两分钟，刷刷朋友圈。再一抬头，九点半了，这时间是坐光速机走的吧？赶快去洗漱。对了对了，今天订的看两个小时书，写一篇文的任务还没有完成呢，抓紧写文，慌里慌张写完改好，十一点半了。也不怎么困嘛，再读会儿书……

周而复始，仿佛一面痛恨着自己的熬夜，一面像嗜甜者一样，不停地吃着甜食以获得即时的快感，全然没有掌控的高级喜悦。

我要改变，并且要科学地改变，斯坦福大学的这10周火到爆的课程成了我的首选，和我一起来改变吧！

一

作者—凯利·麦格尼格尔。斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者。

作者认为，自控力就是意志力。

那么，什么是意志力？控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

为什么需要意志力？

意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

掌控什么？

生活的方方面面，包括：吃什么、做什么、说什么、买什么等。

这本书的目的：

1、帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。

2、培养自控力，更有精力去追逐最重要的东西。

3、对自己的行为有更好的理解，让生活发生真正而持久的改变。

这本书：

10周课程结构

分为十章，每章都讲述了一个中心概念、它背后的原理、如何将它应用到你的目标上。

这本书的重点：

我们常犯的意志力错误（每一章破除一个关于自控的错误观念，深入剖析，并提出方法）

为什么必须知道意志力错误？

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，告诉你如何达到目标，很少有书帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。

作者认为，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。（指在何时何地、会由于何种原因失控）。

为什么？→自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

如何运用本书？

1、行动，去验证理论，找到适合自己的方法。途径：深入剖析、意志力实验

2、意志力挑战。相当于找个目标，例如，克制糖类和脂肪。

3、慢慢来。观察每个想法在生活中的应用情况

第一份作业：

挑战一个意志力目标：比如早睡早起

弄清：意志力到底从何而来，如何获得更多的意志力

意志力挑战的三个维度：

1、我要做：想做，或停止拖延的

2、我不要：想少做，想放弃的

3、我想要：最想完成的长期目标，最想抵挡的诱惑