定律1：越运动，大脑越聪明---《让大脑自由》

适者生存，我们一直在运动

著名的人类学家理查德.兰厄姆说：“远古时代，成年男子每天大约走10-20千米，妇女则走大约一半的距离。”科学家估计，当时人类每天活动覆盖的地面距离为12英里，这意味着我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中，而不是在懒洋洋的躺着的过程中进化的。

与那些习惯不动的人比，运动的生活方式导致某些人在认知操作方面有惊人的提高。在衡量长期记忆、推理能力、注意力、解决问题能力以及所谓的流动智力任务的一些测试中，运动爱好者比“沙发土豆”们的成绩好得多。

实验室的黄金标准似乎是每周2-3次，每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知益处。过度的运动和精疲力尽会损伤认知。

运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质的产生，促使神经元彼此连接。

如果在闲暇时间进行适当的体育锻炼，那么你患痴呆症的风险会降低一半。有氧运动更关键，对于阿尔茨海默病（老年痴呆）来说，效果更显著。有氧运动可以将患此种疾病的概率减少60%，甚至更多。

运动能调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。越来越多的研究表明，体育活动可以有力地影响抑郁症、焦虑症这两种疾病的进程。