关于健身，减肥的一些碎碎念

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所谓三分练，七分吃。大多数的肥胖者都是因为爱吃，更爱乱吃，饮食没有规律。百分之八十以上减肥失败的人，都是由于败在了饮食方面。控制不住食欲，或者在减少食量后的几天开始暴食，体重反弹。那么，怎样控制自己的食欲呢？

控制食欲并不是节食，节食刚开始可能会掉体重，但是不可能一辈子都节食，等到恢复饮食或者突然吃的很多，体重肯定会反弹。我从一开始减肥就没有节食，只是变换了饮食模式，把米饭换成了糙米，大鱼大肉换成了水煮西兰花，鸡胸肉。杜绝一切油炸食品。多吃水果多吃蔬菜。

有些人可能就觉得只吃这些东西，怎么可能坚持的了，容易忍不住吃零食。其实我想说，当你真的决定减肥了，吃健身餐连续吃21天，中间要忌口，杜绝大鱼大肉，21天养成一个习惯。到时候你看见油腻的东西都没有欲望。

再来说运动，刚开始减肥的时候我只是跑步，每天晚上跑一小时以上至少七公里。坚持了一个月，刚开始发现是瘦了，但是后来体重就不变了，而且膝盖也开始疼痛。所以，跑步不要天天跑，一周三次就合适了。后来转战到健身房，这里一定要划重点！去健身房一定要请私教，找一个专业的私教真的很重要。因为健身小白刚进入健身房，什么都不会，用一些专业的健身器械动作不标准可能还会导致身体受损。所以！一定不要怕花钱！刚开始进入健身房一定要请私教！等上一段时间私教课，有一些基础，会用健身器械，动作标准了，再自己开练。

其实，总的来说，减肥要坚持！一定要有恒心！想想自己瘦瘦的穿什么衣服都好看的时候就什么都值得啦～

希望大家瘦瘦瘦！

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