一个月减肥7斤——游泳经验篇

到昨天恰好是我提出减肥口号的一个月，还是按照老三部曲来，一是先讲成绩；二是再讲经验做法；三是再讲计划和打算。

8月17日我早上起床后的净重是90KG，到9月16日早上净重是86.5kg，这个是有图为证的，因为有些许惊喜，所以特意留痕，拍照为证。也就是说一个月的时间靠游泳成功减肥了7斤，确实不太容易，平日里应酬就多，各种接待，走访，聚餐，虽然从内心里是排斥的，但又很难在实际生活中拒绝的，特别是有人听说你是减肥而不吃，而不喝的，他们显得更起劲，更具有针对性，更具有抗拒性，有那么一点小家子气，不屑一顾的意思。动不动就说，减肥吗？跟喝酒没关系的。减肥吗？吃饱了更有力气减。殊不知，酒精这个东西，含糖量是很高的，一旦喝了酒，不管有没有吃东西，第二天的体重肯定是稳如泰山跟昨天的一样，一两都不会往下掉。

也就在这三天打鱼，两天晒网的减肥和游泳计划中度过了一个月，有人就会质疑了，你都这样了，怎么可能还减的下。的确，减肥两要素，管住嘴，迈开腿就成功了一半，你连嘴都没有管住，怎么就能减的下。其实，中间我把握的两点就是，一是高热量的东西我不碰，肉可以吃，二是喝完酒的第二天早上一定要去游泳。关键还有一点就是我改变了过去的游泳方式，分享三点经验之谈。

一是要速泳。以前我是蛙泳，游个50分钟的样子，一直不停，可坚持几天，掉不了几两肉。其实本来游泳减肥消耗热量最大的，甚至有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可我本性喜欢运动，想要燃烧脂肪是很难的，基本50分钟慢游就是消耗体内葡萄糖而已。后来我开始全力以赴用自由泳游，用最快的速度冲刺1-2个来回，然后只休息10-20秒，保持心率在最大心率的80%左右，将燃脂的效果达到最高，才能够达到最好的瘦身减肥效果。有一个参照条件，基本上就是在泳池中有那种一直在慢游的朋友，他是不停的游，你是间歇性的游，但你游的距离不能比他游的少，你要能追上他，超过他，在池边等候他；然后再追，再超，再等；如此往复，循环下去。

二是要选好时间游。游泳时间的选择很重要，直接关系到减肥效果和身体健康，一般有那么三个时候较合适。1.早餐后2小时左右游泳。早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。2.晚饭后40分钟左右游泳。据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。3.睡前1到2小时左右游泳。为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。我大部分时候是选择一天工作都放下结束后，毫无压力和约束的时候，大概在8.30的样子去游一个小时，不好意思的是，泳池馆是10.00闭馆，弄得阿姨和服务员他们不能提前搞卫生再按时下班。

三是切记游泳后大吃大喝。游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。一般晚上游完泳回家放松一下，很轻松就入睡了，记住要早睡，太晚睡，怕你饿得慌，睡不着。

游泳其实还有很多好处，能改善健康、延长寿命，有助于增强心肌功能，改善心血管健康，能使全身肌肉都能得到锻炼，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，还能舒缓情绪，缓解压力，让人变得聪明，好处多多，益处多多，那就动起来吧，骚年，坚持下去，骚年不老。