怀孕第一个月，这些饮食营养别忽略，饮食禁忌要注意

不知不觉中，一个小生命已经在你温暖的在你子宫里安营扎寨了。这怀孕的第一月，他发生了翻天覆的变化，从精子、卵子的形态到小生命的萌芽状态，你的怀孕生活从此开始了。如果你出现嗜、疲乏的现象，不要当成感冒胡乱吃药，那是你肚子的小宝宝给你的小提示。

那么怀孕的第一个月

有哪些重点的营养要补充呢？

酱婶跟姐妹们一起聊一聊。

1.叶酸

可以在医生的指导下购买400微克/片的叶酸增补剂，每天一片，建议在饭后半个小时，用温水服用。

来源：叶酸增补剂。

孕早期是宝宝中枢神经发育的关键时期，叶酸可以预防宝宝的神经管缺损。

2.蛋白质

每天摄入蛋白质55-65克。

食物来源：每周吃两次鱼或虾、干贝等。牛奶、鸡蛋、肉类要保证之外，还要每天半把花生或核桃。

蛋白质可以供给孕妇的子宫、乳房等组织进行缓慢变化，所以蛋白质不仅要补充，还要补充好补充优质。

3.维生素c

每天摄入维生素C110-115毫克。

食物来源：半个石榴或者2个猕猴桃，或150克草莓，或1个柚子，或半个番木瓜，或150克花菜，或250橙汁。

本月摄入维生素C，可以提高准妈妈的抵抗力，还可以促进对铁的吸收。

4.维生素B6

每天摄入2.4毫克。

食物来源：一碗麦片

维生素B6对胎儿的大脑和神经系统发育非常关键。另外研究表明，维生素B6可以减缓孕早期恶心呕吐现象，有助于孕妇放松。

5.卵磷脂

食物来源：大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类、动物内脏、豆浆、豆腐、黑木耳炒肉片、鱼头汤。

卵磷脂是细胞膜的组成元素，能够保证大脑细胞膜的健康和正藏运行，保护脑细胞健康发育，至胎儿的益智营养素。如果缺乏卵磷脂，会影响胎儿的大脑发育，甚至导致机体发育异常。孕妇也会感到疲劳、心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦。

不宜吃什么？

1.不可贪吃肉类

孕早期以清淡、易消化为主。多食肉类可能会导致人体偏酸性，微碱性才是最适宜的，有利于宝宝发育。

2.不可大补

人参、蜂王浆这些滋补品含有的激素较多，滥用的话会干扰胎儿发育，也会用箱孕妇的正常饮食营养。

3.零食不可多吃

尤其是热量高、薯片、巧克力、炸面包圈，含有人工色素和添加剂的零食，更要避而远之。

4.街边小吃

街边小吃的卫生不能保证，而且调料、味精、盐等量较高，食物的成熟程度也不能保证，对健康不利。

不管你是不是已经做好了准备，做好了做妈妈的准备，一旦怀孕了并且决定将宝宝生下来，你就要及时调整好状态。

不要无端担忧未来，或对自己不自信。

姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！

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