怎样应对身体被掏空、经常精疲力尽de疲惫和压力呢？----爱彼嘉心理和您说

接之前一期：感觉身体被掏空、经常精疲力尽，这时候，其实是我们的身体给我们的警报，需要调整行为模式，做好精力管理了，否则身体将处在一个崩溃的边缘。那么该怎样调整，做好精力管理，让身体能应对工作和生活的疲劳和压力呢？

本文来自微信公众号：爱彼嘉心理

首先我们要找出让自己疲劳的原因，通常会有如下几个方面：

1. 疾病。一些疾病，会让你逐渐虚弱，疲劳，外部表现就是经常筋疲力尽，感觉自己被掏空了。这时候，你最好做个全面体检，看看自己是否有器质性问题。如果是，你需要尽快就医。

2. 睡眠质量及时长。睡眠质量的好坏和是否充足会直接让你感觉身体是否轻松或者沉重。睡得太少或者太晚都会让身体疲惫不堪。这时候，你该调整睡眠时间，尽量按生物钟安排自己的作息时间并摸索适合自己的睡眠时长。

3. 明确身体是否缺维生素和微量元素。这些方面的缺失，会让身体表现为疲惫。

4. 回顾自己的营养结构是否合理，在保证蛋白质的摄入下，尽量减少盐糖和脂肪的过度摄入。

5. 饮水，每天是否有充足的水分补充。很多朋友忙起来根本想不起来喝水，而身体只有在严重缺水的情况下才会感到口渴，所以，尽量给自己规律时间，多喝水。

6. 情绪。消极情绪会消耗我们大量的能量，不知不觉中你就会变得无精打采筋疲力尽。及时发现是否有焦虑、抑郁等方面的不良情绪，会减少或者减轻疲劳的产生。

7. 工作量超负荷，个人的能力有限，一个人走得快，一群人走得远。适当工作量会让你有成就感和价值感，偶尔给你一些偏高的工作难度也会让你感到新鲜和刺激，但如果一直是高强度高压力或者是重复没有提高的工作，就会引起你内心的疲惫，这的的确确会让你觉得疲于应付。所以，做好自己角色该做的工作，其他超出自己范围的工作，学会精力管理做授权或者赋能。合理拆分整体任务并赋能给各个方面的负责人，将会让整体工作进展更快更好，自己也不会感到疲惫。

看完了上面可能让你感到疲惫和压力的因素，你大概已经找到让自己疲惫的因素了吧，下面我们对不是因为疾病导致的疲惫和压力，按程度不同，可以选用如下方法调整：

1） 非常疲惫时，尽快让自己找到舒服的地方补充睡眠。睡眠大于任何一种能量输入方法，能让自己快速恢复体力。

2） 比较疲惫时，可以继续工作的，不需要马上入睡缓解疲劳，可以用如下几个小办法让自己快速恢复：

A) 补充适合自己身体的能量（巧克力，干果，咖啡，水）

B) 深呼吸放松，最好是腹式呼吸。

C) 简短瑜伽并放松，简单易行的拉伸运动，让全身血脉畅通，休息术可以让身体迅速恢复精力。

D) 冥想，给自己一小段不被打扰的时间，冥想放松。

E) 运动，选自己喜欢的有氧运动，迅速恢复体力。

F) 娱乐，选择适当休息娱乐后身体感觉轻松就是好的娱乐放松项目，相反就是消耗精力的项目。

G) 温水浴，温水浴适合在晚间调整疲惫，会让身体迅速从疲劳的状态中恢复。

H) 亲近大自然，有条件多走出去，看看大自然，放下所有工作和压力感受身边的美好会让你感到无比放松，回归当下。

3）针对超量工作和压力，要学会平衡工作和休息的关系，学会精力管理和授权赋能，让自己成为一个高效能人士。

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