45岁后,最怕三处变硬,为了健康,坚持四戒五多,离长寿更近一步

45岁,是人生的一个转折点,也是健康的“过渡期”。

很多人,在45岁前,胡吃海喝,透支身体,甚至拿命换钱。

45岁后,步入“生命高危期”,46-55岁这十年间,对于健康尤为重要。

调查研究发现,近年来,45岁以上的中年人群死亡率明显增高。

步入中年后,身体各项机能开始加速衰退,各类疾病也容易“爆发”。

此时,对于身体的养护,尤为重要,一定要改掉不良习惯,养成增寿习惯。

45岁后,最怕三处变硬,为了健康,坚持四戒五多,离长寿更近一步

第一处:血管

血管硬化,也是一个器质性的病变。

一项调查显示,45岁后,发生心血管疾病的风险率,男性为60%,女性为55%,这个风险率值,是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。

随着年龄的增长,血管会有一定的硬化,再加上不良的生活、饮食习惯等,也会加速血管硬化病变。

所以,45岁后,一定要注意养护血管,防血管硬化,诱发心脑血管疾病。

对策:每日吃5种以上蔬菜

坚持每天,最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

蔬菜中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

第二处:肝脏

中医认为,养肝就是养命。

健康的肝脏,是柔软、富有弹性,触之柔软,似口唇。

然而,一些不良的习惯,损害肝脏后,也会导致肝脏慢慢“变硬”。

一旦肝脏开始变硬,也就是导致肝硬化,是很多肝病的一个终末期表现。

据统计,80%以上原发性肝癌,发生在肝硬化的基础上,严重危害健康。

所以,45岁后,一定要改掉不良习惯,保护好肝脏健康。

对策:注意补充优质蛋白

蛋白质,是不可缺少的营养物质之一。

肝脏的自我修复,需要蛋白质的参与,尤其是优质蛋白质,可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子,有利于肝细胞功能的恢复和再生。

蛋类、鱼类、豆类及豆制品,奶制品等,要适当的多补充一些,正常人群,每日优质蛋白摄入量应在90克以上,这样更有利于对肝脏的养护。

第三处:颈椎

经常低头玩手机、打游戏,甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等,都会导致颈椎越来越“硬”,损害健康。

有关“颈健康”的调查结果显示:35-43岁中年人,颈椎亚健康状态堪比60岁老人,“硬脖子”的年轻人超过半数。

颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,70%的头痛跟脖子有关;脖子供血不足易眩晕;颈椎病可引起吞咽不畅;颈椎错位导致颈胸综合征……

所以,生活中,一定要注意,养护好颈椎,切莫忽视。

对策:多活动,拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚后跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。

45岁后,为了健康,坚持四戒五多,离长寿更近一步

【四戒】

一戒久坐

世卫组织,早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

研究发现,久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险,其危害堪比吸烟。

因此,要改掉久坐的习惯,每坐下45分钟,就起来活动3-5分钟。

二戒烟酒

吸烟、喝酒,对人体的危害,都是“日积月累”的。

长期吸烟喝酒,不但会损害心肺、肝肾,还会诱发各类癌症。

所以,45岁后,一定要坚持戒烟忌酒,越早越好,并且任何时候都不晚。

三戒熬夜

人体各项机能,都在睡眠中自我修复。

一旦长期熬夜、睡眠不足,会导致免疫力下降,降低对抗疾病的风险,甚至增加癌症的风险。

所以,不要再熬夜了,现在起,保持充足的睡眠,早睡早起,锻炼身体。

四戒发怒

怒大伤身,一定要学会控制自己的脾气。

发怒时,易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。

一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情,多听音乐,利于身心健康。

【五多】

一:多饮茶

喝茶,可延缓衰老,延年益寿。

养成喝茶习惯,每天喝2-3杯茶水,可助力长寿。

不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化斑点。

刺玫菊,就是一种野生的小玫瑰,其性质温和,《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。

将其晒干后,泡水代茶饮,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

野樱莓茶,泡水喝,有助于抗氧化,延缓衰老。

野樱莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓效果要好。

经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿。

二:多运动

调理五脏六腑,最好的方法,就是通过运动。

长期的运动,不仅可以帮助调理五脏六腑,而且还可以强健体魄。

快步走、踮脚尖、上下蹲、慢跑、瑜伽、太极等,都是不错的选择。

三:多欢笑

研究发现,人类的情绪,对健康长寿,有着重大的影响。

中医更是认为,气大伤身,百病之源。而良好的情绪,则会助力长寿。

经常笑一笑,情绪好了,还能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。

大笑,还能释放压力,减轻沮丧感,刺激人体分泌多巴胺,使人产生心理上的快感,有利于缓解紧张的情绪,减轻压力,让心理更健康。

四:多泡脚

勤泡脚,对于身体健康十分有益。

足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟即可。

泡脚时,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳。

五:多晒太阳

多晒太阳,有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。

相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。

45岁后,养成晒太阳的习惯,有助于促进身体吸收营养素,助力健康。

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