【无戒学堂】《微习惯》不积跬步，何以至千里？

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怀着好奇，买回了这本《微习惯》，为何好奇？因为之前有太多的不信任，什么“1天1个俯卧撑”，能拥有一副好身材？什么“1天50字”，能写成一本书？切！

也因我已慢慢养成一些“多大上”的习惯。对于这个“微”习惯有点排斥，不入眼。更不想破费买这本书了。

最终，它在我家的书架上占着一席之地。为何？因为推荐这本书的人挺多。带着好奇，买回来的一摞书中，首先翻开了它。

翻开了它，我被作者，斯蒂芬·盖斯的微习惯所吸引。原来我理解的“微习惯”，多么片面、狭隘、浅薄，只知其然不知其所以然。

《微习惯》的作者，斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样。

也正是如此，他站在普通人的角度，开始研究各种习惯养成策略，从而创造了人人只要想就能实现简单的“微习惯”。

1.什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

当我们豪情壮志地列下一个又一个高大上的目标:我要减肥，那一定要跑个几公里；我要每天一定要写几千字；我要阅读，那必须两天一本，一天一本的。

豪情壮志，没有错。目标，更没有错。但是，如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。结果很重要。斯蒂芬·盖斯的“1个俯卧撑”，拥有了健康的体魄，每天的“50”字成了畅销作家。

我们有时，太高估了自己的自控力。

自控力是自我控制的能力。在面对:感情、欲望、一些事物的突发、金钱、权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

我的几小时阅读，可能被突然来访的客人而搁浅。外面的暴雨可能影响了我的跑步计划。

2.微习惯的独特之处。

作者在文中提出了八个独特之处，而我总结了三点让我共鸣的独特之处。

一是，微习惯的“微”“小”。

正是因为它又“小”又“微”。“1个俯卧撑”、“1个跳绳”、“2页书”、“50字”。还没想到如何咬牙坚持都已经完成了。既然成了，就坚持下来了。这样慢慢也提升了自我效能感。“自我效能感”，是指对自己影响事件结果的能力的信念，有助于实现目标与建立习惯。

任何一个能变成习惯的微小行为都有重要性，而且相当重要。只有先养成习惯，才能培养得更强，目标更高。

二是，微习惯的容易与轻松。

当你强迫自己埋头苦干才能达到目标，但强迫本身不就标志着你不喜欢这种方式吗？“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，为何要用“苦”做舟？我们能不能寻求一种“又乐又学”的方式？

我欣赏“王羲之吃墨”那种专注忘我的境界。

亚伦·卡尔的著作《这书能让戒烟》。文章的内容根本没提到关于肺癌，心脏病和中风的数据。提到的最多的是“戒烟很容易”。烟民得到这样的暗示，也觉得戒烟很容易。这本书帮助人们戒烟的效果大大超过了预期。

生活中，我们要负责给自己积极的暗示，微笑的告诉自己，比如:跑步很容易，我就是个跑步达人。写作容易，自考也轻松，阅读更有趣。

孩子们最近喜欢爬楼梯，从1楼走楼梯到15楼。我问他们:累不累？大宝笑笑对我说:妈妈，不累，我们运动能力很强啊！“运动能力很强”是我常对他们说的词。

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三是，微习惯的超额完成。

超额完成，是微习惯最妙的作用。每次用超简单的策略引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。斯蒂芬·高斯做完“1个俯卧撑”时，感觉好时他都会在继续做下去。他每天写作的“50字”，往往变成了1000字，2000字。这样的超额完成率达到了90％。这也是他成功的原因。

当我在公园里开始跑步时，想着要跑多少里时，心里总有点畏惧。但只要迈开腿跑上半圈，一圈时，身体仿佛活了起来，越跑越有冲劲，每次都能完成目标。

迈开腿，跑上半圈很重要。一小步+想做的事=较高的进一步的可能性。

不积跬步，无以至千里。千里之行，始于足下。

有人质疑，那可以把超额完成当做目标。文中所言:超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起。

用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。我们要始终贯彻微习惯的初衷。不忘初心，砥砺前行。

星星之火，可以燎原。斯蒂芬·盖斯的《微习惯》值得一读。

最后付上一张照片:微习惯的八大步骤，与君共勉！

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