从谷爱凌夺冠的自律人生里，学习用六个积极提问来改变我们的行为

谷爱凌，夺冠了！在刚刚结束的冬奥会自由式滑雪大跳台项目中，谷爱凌以188.25分，用最后完美一跳奠定胜局，为中国队夺得了冬奥第三金，十分激动人心。

而第三跳，则出现了惊天逆转，谷爱凌选择了比1440难度还高的1620转体，评委直接打出94.50高分，谷爱凌实现逆转，一举拿下金牌。赛后的采访中，谷爱凌激动地表示：这是人生中最精彩的一刻，感觉一切的努力都是值得的。

不仅是谷爱凌，每一位冬奥观众，也以“难以置信”形容她的突破，因为大跳台并非谷爱凌的拿手项目，甚至是为了全面参加北京冬奥，才在最近一年开始的相关训练，让人不禁感叹她的天赋......虽然总被人说是“天才少女”，但谷爱凌的成功也付出了相当多的汗水与努力。每一个漂亮的技巧动作背后，都是无数次的失败与受伤↓日复一日做着已经做过几百次枯燥的动作，力求下一次做到更好

她除了十分擅长滑雪，文化课也没有落下。为了训练，她将两年的课程缩短到一年来学，并以差20分满分的优异成绩考上了斯坦福大学。

         她开挂的人生的秘诀就是，每天坚持10小时的睡眠。可能对我们来说，10小时的睡眠根本实现不了，况且谷爱凌还要训练、学习、拍杂志，可以看出谷爱凌一定是一个十分自律的人。

那么问题来了，我们普通人怎么才能成为像谷爱凌这样自律的人呢？今天推荐一本叫做《自律力》的书，在这本书里作者古德史密斯提供了一个简单的解决方案，它以每日问答为框架，提出了6个 “迷人”的积极问题，帮助我们克服环境中的消极诱因，在工作和生活中做出意义深远的改变。


作者马歇尔·古德史密斯，他被美国管理协会评为“80年来对管理领域最具影响力的50位最伟大的思考者和商业领导者”，《华尔街日报》的“十大高级管理教育家”。 在美国《人力资源》杂志的评选中，他当选为“世界顶级人力资源咨询师”。《经济学人》的"商业新纪元最可靠咨询师"之一。

介绍完作者，我们来介绍介绍这本书。

1.什么叫做“自律力”？

作者在书中其实有夫子自道，他说“自控是不变，自律则是改变。”所谓的自控力，就是指自己控制自己的情绪、习惯、行为等的能力。但在马歇尔看来，只是做到自我控制是远远不够的，那只不过是我们有效抑制了一些东西，可以消除和有效管制一些不良的因素，但是，远远达不到改变和创造的程度。

马歇尔认为，我们不仅要自己管控好自己，更要改变和创造更好的自己。我们不应该只是因为控制住了自己的某些方面而沾沾自喜，应挖掘和发现促使我们产生行为习惯的“诱因”，“完成从自控到自律的飞跃”从不变走向转变，从而真正接近理想的自己。

2、为什么我们能看到问题却总是改变不了自己？

马歇尔做了三十多年的高管教练，他始终致力于帮助成功领导者推进积极而持久的“行为习惯改变计划”。马歇尔在指导和训练各种不同层次类型的人士提升改变的过程中，发现了两个我们难以成为理想的自己的真理：

真理1：有意义的行为习惯改变是很难做到的。他认为，开始改变行为习惯很难，坚持改变更难。人都有七情六欲，行为习惯一旦形成，想要改变简直难如登天。

真理2：没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变。改变总是发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人，永远都不会改变。

3、学会利用自律利器，自己为自己创造改变环境和条件

虽然改变很难，但改变显然是需要的。怎么去改变自己呢？马歇尔认为，是环境塑造了我们的行为习惯，因此，要想真正改变自己，首先要学会自己改变环境。

怎样改变？

一是利用反馈环：所谓反馈环，是指，我们在改变的过程中，一般都是遵循“行动-信息-反应”这样的循环进行的。比如，我们开车超速，会被雷达侦测到并拍照，我们得知被拍照并罚款，于是在开车的过程中就会注意雷达测速仪，不超速。我们要重复利用这种反馈环，来促使自己改进。

二是利用诱因矩阵：所谓诱因矩阵，是指，一种行为，一般都是一种原因诱发的，这些诱因可能是消极的，也可能是积极的；可能是直接的，也可能是间接的；可能是可预见的，也可能是意外的；…这些诱因，可以用一个矩阵来描述。我们要学会利用这个矩阵，观察并找到能让我们改进的诱因，从而创造出我们的自律环境。

三是设计出自己的改变之轮。成年人最难改变的是自己的行为习惯。因为我们会编造各种借口，合理化我们的行为，习惯思维会诱发各种形式的抗拒和抵制。因此，我们要通过消极-积极和改变-保持的特点，设计出自己的改变之轮，来帮助我们改变。


4、利用6个积极提问，创造效率倍翻的自律工具

只有改变和提升自己的工具是不够的，我们还要有可以使自己事半功倍的方法和技巧，才能更好地改变，也才能更容易取得成绩。

马歇尔提供了两个非常与价值，并行之有效的方法：

一是用6个积极问题提问，改变我们的行为和行动。观察周围，我们会发现，全身心投入的员工在工作中非常积极，而不能全身心投入的员工在工作中大多都很消极。马歇尔通过研究发现，如果向员工提积极的问题，他们就会积极思考和应对，如果向他们问消极的问题，他们就会消极地思考和应对。因此，他设计了6个积极的问题，来提升大家积极思考的习惯、行为和行动，它们是：

1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？
5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？

通过追踪和研究，马歇尔发现，这些积极的问题能诱发人能以一种新的方式与世界交流，并在这六个方面都有非常大的改善。

二是通过每日问答方式深化和细化积极提问，将之发展成有效的工具。当马歇尔发现用积极提问替代消极提问确实能让大家的行动也变得积极之后，他便将之发展成了一个问答清单，名曰“每日问答”。这是一种反思方式，同时也是一种能有效促进人们积极改善的自律的工具。这种工具可以根据不同的人和不同的事情进行调整和变化，但其内核就是以上6个积极提问。


5、学会规划，将自控力提升为自律力

我们知道，组织的发展需要规划，同样，人生的改变也需要规划。我们行为习惯的改变，是个大工程，因为在生活和工作中，我们会遇到很多我们难以驾驭的复杂环境和情况，此时，若没有规划就会让我们手忙脚乱，不知所措。规划不仅可以增加我们成功的几率，往往还能提高我们成功的效率。

在我们的工作和生活中，自控力当然是需要的，但自控力就犹如肌肉和汽车里的汽油一样，是会有使用极限的，它们在使用的过程中，会出现大量的损耗。当我们的自控力被耗尽之后，我们就容易做出愚蠢的选择。

因此，我们要充分利用每日问答，不断让其成为自己和他人自律的“诱因”，并不断评估自己的投入度，使其成为一个良性的投入度循环，使自控力，真正升级成自律力。当这种自律力以一种积极的方式开始运行后，就会成为一种无论是对别人，还是对自己，都牢不可破的循环。在这个循环圈里，我们与环境之间相互良性影响，并彼此促进，生生不息，循环往复。

※以上内容参考2016年广东人民出版社出版的《自律力》，如果你感兴趣，可以去参考原书。

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