一遍遍重复死记硬背知识，过不了多久又忘记了；学习很努力，别人在玩你在学，可成绩还是很差；大神的课程没少上，自己还是老样子；看了不少书，没记住多少东西，跟没看过一样……
这些都是典型的低质量学习症状。
不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。
接下来，我为你分享《学习之道》这本书，为你揭秘学习的原理和高效的学习方法，希望能够对你有所帮助。
01
输入：如何高质量输入学习内容？
学习的起点是知识的输入，输入的质量决定输出的效果。
1. 运用2种思维模式：专注思维和发散思维
专注是发散的前提
我们与生俱来有2种思维模式：专注模式和发散模式。
你把注意力集中到某样东西上，就开启了专注模式。
当你放松注意力，任由思维漫步时，就开启了发散模式。
发散思维的特点是漫无目的的，随心随欲的，时间短、善变。
专注思维的缺陷之处在于会让我们陷入“牛角尖”，也就是“定势效应”和“先入为主”。
手里拿着把锤子，看什么都像钉子，这种思维误区可能会让我们事倍功半。即使付出不亚于任何人的努力，仍然会失败。
因为方向错了，再怎么努力，也只是徒劳而已。
发散思维的优势在于可以把我们拉出这种思维误区，能够把错误的方向“拨乱反正”。
如何长时间专注地做一件事
有一个很火的番茄工作法，这个工具可以助力专注状态。但凡工具必有缺陷，如果你正处于心流状态，设置的闹钟这时响了，你会不会很不爽？肯定会的。番茄工作法太机械了，很可能会打断专注状态。
那么，有什么实用的方法可以让我们长时间保持专注呢？
第一个方法是多动手。
比如在看书的时候，边看边划线，写点想法；在背单词的时候，一边背，一边用手写；在听课的时候，一边听课，一边做笔记。
第二个方法是刻意训练。
刻意练习自己的专注力，慢慢地就能让自己的专注力提高。
第三个方法是设定截止日期。
把每个任务设定截止日期，尽量严重化没有按时完成任务的后果，这样有助于我们专注地去行动，而不是一直拖延，思绪万千。
第四个方法是睡醒不久后开始工作。
这个时候大脑里没有什么事情，当天的事情也还没发生，比较容易专注于某一件事。
如何从专注思维切换到发散思维
专注思维和发散思维是互补的，无所谓谁更优。
比如，要解一道数学难题，投入了很大的精力，仍然解不出来，找不到思路，这个时候就需要发散思维了。在这种情况下，发散思维才能找到方向，助力专注思维。
那么，如何从专注思维切换到发散思维呢？
第一个方法是什么都不想。
放空自己的大脑，可以散散步，赏赏花，聊聊天，跳跳舞，听听歌，把自己拉出专注模式，做到“闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒”。
具体的方法有：
慢跑、散步或游泳；
跳舞；
开车兜风；
绘画或者涂鸦；
听音乐，尤其是纯音乐；
淋个浴或泡个澡；
冥想或祷告；
健身。
第二个方法是小睡片刻。
睡觉时间在30分钟内为宜，放松思绪。
第三个方法是放一放。
如果现在毫无头绪，那就把这件事情放一放，过段时间再来解决这件事情。
第四个方法是假装自己是别人。
比如文科生可以暂时假装自己是个理科生，换个视角，胡思乱想一番，看看有没有什么新思路。
第五个办法是“做白日梦”。
首先你要找个不需要费力的事情做。
比如织毛衣、摆弄花草、散步之类，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络。然后主动想点好事儿 —— 好玩的事儿、在树林里穿梭，在游艇上躺着，或者纯粹是白日做梦，想想你期待的一个什么事情。
02
构建组块对抗发懵
什么是组块？
组块是根据意义将信息碎片组成的集合。
在认知科学中，为了方便记忆，我们把一些需要记忆的东西加以分类或加工，使之成为一个小的整体，这个整体就是组块。
如一个成语、一个公式、一张卡片、一个知识点、一个手机号码都是组块。
组块有大有小，因人而异，因对象而异。
构建组块除了方便记忆之外，最大的作用是整合碎片化信息，更新迭代自己的心智。
如何构建组块
第一步，专注于需要组块的信息。
这个时候需要开启专注模式。
第二步，理解组块和组块间各碎片信息的关联。
如市场的供需关系这个组块，理解其作用，供和需之间有怎样的关系。
第三步，获取组块的背景信息。
弄清组块的前因后果和适用边界，在什么条件下如何运用该组块。
03
预防拖延
拖延是我们的共性，谁也避免不了。
不同的是，有的人拖延小事，有的人拖延大事，有的人能够合理安排拖延的进程，有的人被拖延左右，一拖到底。
拖延是我们的天敌，谁能有效克服拖延，谁就拥有了对自己的掌控权。
那么，如何解决拖延呢？
第一， 将任务“严峻化"。
设置严峻的任务，如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份报告，可以很好地解决拖延。
第二，幻想一下完成目标的好处。
尽量把这件事和个人收益关联起来。
比如说，做完它能让你获得什么好处？你的个人能力会提升吗？未来会因此得到更多的机会吗？这件事有可能帮助到更多人吗？想得越细致，你的动机就会越明确，也就会感到越兴奋，动力越足。
第三，分解目标，设定小目标。
长期目标如果太长太宏大，会增加实现过程当中的痛苦。设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情，比如男士每天比前一天多做一个俯卧撑，女士每天比前一天多做一个仰卧起坐。
完成了小目标的练习之后，建议你先去学一些找到感觉就能掌握的技能，例如游泳、骑自行车，这些技巧性稍强的东西可以增强自己的信心。
第四，倒推：做一个任务时间表。
先写好最后一天要完成的任务，然后往回倒推，依次写下每一个时间点完成的小任务，一直写到今天为止。
举个例子，你要做一次公众演讲，一共有10天的准备时间，那时间表就要从第10天开始列，比如：
第10天：完整排练三次
第9天：熟练背诵整篇演讲稿
第8天：做完PPT，和文稿对照，确定翻页的时间点
……
第3天：先写出开头
第2天：收集和整理所有可用素材
第1天：理清演讲目的，构思结构框架
用“倒推”的方式设计时间表，你会更合理地安排小任务，不会出现到最后几天任务量积压的情况。
第五，公开自己的目标。
不可否认的是，我们都十分在意别人对我们的看法。
公布自己的计划，相当于给自己增加不完成计划的成本，没有人希望别人觉得自己很好笑或是很懒惰。比如，很多人在报名马拉松之后，会告诉所有的朋友。
02
输出：如何检测知识吸收程度？
没有反馈，就不知道自己学习的效果如何。
那么，如何检测知识的吸收程度呢？
提取练习
试着回想学习材料，即提取练习，效果比单纯阅读材料好得多。
心理学家杰弗里·卡皮克发现：
“大多数学生不断重复阅读笔记或课本（撇开这种学习策略有限的优点不说），却很少有人在学习时进行自我测验或做提取练习。”
在学习中进行回想——让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，这将让你更加集中高效地利用学习时间。
第一次提取练习的时间间隔在学习后24小时内最佳。
参加考试
毫无疑问，参加考试、做练习题是检验学习效果比较好的方式。
考试常见的策略是由易到难，而书中作者提出了一种由难入简法。
就是先从难题入手，但是马上跳回简单题目。
试卷一发下来，先快速浏览一遍，对试卷内容有个大致印象。（对任何考试你都应该这么做。）放眼去找看起来最难的题目。
那么，开始做题时，就先做看起来最难的那道。
不过要做好准备，一旦你发现自己已经一两分钟没有进展，或者感觉可能想偏了，就要立刻抽身出来。
这个做法不是一般的好用。“由难入简”法会把首个最难题目装进你的大脑，然后转移注意力。靠这两步就能让发散模式开始运转了。
以教代学
《费曼学习法》中写道：
设定一个传授的场景，当我们要输出这些知识时，才会真正清楚自己究竟掌握了多少，发现那些还需要强化和加深理解的内容。
你懂什么并不重要，能让任何人都能听明白，才代表你真正地学透了这个知识。
以教代学就是把自己学到的知识讲述给别人听，如果没有合适的听众，可以假想一个听众。
用自己的话重述知识的时候，不要照抄别人的观点，即便表达的是同一个意思，你也得用你自己的语言来表达，要关联自己的经历和经验。
03
内化：回顾、反思和应用知识
学习要把零碎的知识串起来，形成自己的知识体系。
学习的终极目的是为了改变自己，把知识应用于实践。
《认知觉醒》中指出：
从权重上看，
改变量>行动量>思考量>阅读量。
在《费曼学习法》中有这么一个例子：
有一位朋友告诉我，他在六个知识在线学习的平台订阅了十几个专栏，涵盖了财经、管理、情感、美食、文化、地理等领域，每天接收的信息量都足以写一本书。这些信息或说知识让他无比充实，当天只有学完订阅的所有专栏后，才能舒舒服服地进入梦乡，否则就睡不着觉。因为他觉得自己学了很多东西，有一种终于不再焦虑和恐慌的充实感。
但问题是，当你学到了这么多的知识时——假设它们对自己的确有用：
怎样保证自己能够充分地吸收和利用它们呢？
如果学习的效能很低，学到的知识如同过眼云烟，留不住多少，学习又有什么价值呢？
回顾
回顾就是复习，无论学了什么，都是很容易被遗忘的。
根据遗忘曲线，我们可以按照1天，2天，4天，7天，15天为周期的进行回顾复习，如果时间有限，也可以按照1天，1周，1个月为周期进行回顾复习。
反思
费曼说：
“人和人之间的知识差距不是来自学习的资历、年龄甚至也并非源于做实验的次数，而是取决于对知识的反思、总结和升华的能力。”
思考一下这几个问题：
为什么听完一场激动人心的演讲后的次日，你的行为模式依旧遵循着过去的习惯，生活和工作都没有任何改变？
为什么读完一本管理学方面的书籍后，你其实并不会按照上面的理论在企业/部门中实践？
为什么你近十年、二十年的每一天都在学习，却发现自己仍然不能明事理和断是非？
为什么肚子里积累了那么多的学问，考下了那么多的专业证书，遇到棘手的麻烦时还是觉得自己缺乏解决办法？
反思的时候一定要关联自己的经历和经验，分析成功和失败的地方，为什么会导致这样的结果。
知识是动态变化的。
《费曼学习法》中有这么一个例子：
有个学生问我：“您觉得任何一种结论都不是最可靠的，包括我现在学的教材吗？”他拿出一本《高等数学》和《材料物理化学》，“这些也要怀疑地学？”他一脸不可思议。
我说：“对，你当然应该记住上面的重点内容，理解它们，运用它们，但你要知道，所有的知识都有它的局限性。我们说一种知识是权威的，是说在当下的条件和环境中它是能解释和解决一些问题的，但未来呢？在其他未经论证的条件和环境中呢？我们谁都不知道。
如果你学习时能拥有一种科学的怀疑精神，那么你不但能很好地掌握这些知识，还有机会去创造新的知识，成为一名优秀的具有突破思维的学习者。”
学习最忌讳的是“表面的浏览”和“机械的记忆”。
应用知识
学习最重要的是保证效能——无论对学习付出了多么海量的时间，投入了多么巨大的资源，这都不是最重要的。
最重要的是学习的效能。即，投入的时间和资源的产出比。
要看你记住了多少知识，理解了多少内容，并且把它们在实际的生活和工作中融会贯通。
成年人的学习应该是以自我为导向，聚焦于解决实际问题的。
04
学习的10个好方法和10个误区
10个好的学习法则
① 运用回想。
读完书，学完知识后开始回想。
读书的时候不要专注于划线，少做标记，凡划线必写上对应的想法。
② 自我测试。
任何内容皆可测试，无论何时皆可测试。
③ 对问题进行组块。
练习解题方法，归纳解题步骤，自己重新做错题，重复做同一类型题目直到学会为止。
④间隔开重复动作。
学习任务不要安排太集中，任务间得留有一定的间隔时间。
⑤ 在练习中交替使用不同解题技巧。
做任何练习的期间不要只用一种解题技巧，否则一段时间过后，你只是在模仿自己之前解题的老路子。
每一门作业和考试之后，要回顾错题，确保理解自己犯错的原因，之后重新解答一遍。
⑥ 注意休息。
每天学一点，比集中在一天学会好很多。当你对一道数学或科学上的难题灰心丧气时，可以休息一下，这样你大脑的另一部分就能在后台接着工作。
⑦ 使用解释性的提问和简单类比。
无论何时遇到难懂概念的困扰，都要自己想一想，怎样解释才能让10岁小孩都明白这个概念？使用类比真的有用，比如电流就像水流。不要只想解释，要大声说出来或者写下来。凭着嘴上说手上写的功夫，你能把所学知识编译（将知识转换到神经记忆结构中）到更深的记忆中。
⑧ 专注。
关掉手机和电脑上所有会干扰你的提示音和闹铃，给自己营造一个安静的环境。
⑨ 困难的事情最先做。
最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。
⑩ 心理对照。
想象过去的你，对比通过学习能够成就的那个自己。在你的工作区域贴一张图或几句话来提醒自己的梦想。如果觉得自己缺乏动力了，就看看它们。
10个坏的学习法则
你要避免这些方法，因为它们会浪费你的时间，甚至还会让你以为自己真的在学习！
① 被动重复阅读。
一遍一遍的重复阅读，是低效的。除非你能闭卷回忆要点，证明读过的材料进入了你的大脑，否则重复阅读就是浪费时间。
② 满眼尽是重点标记。
在文中标记重点，会让大脑以为自己已经记住了学习内容，但实际上你只是手上动动（大脑记没记就不一定了）。
在书上各处适当标记是不为过的，有时它会帮你突出重点。但是，如果把它当成辅助记忆的工具，就要确保自己标记下的内容也记在脑子里了。
③ 瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹。
这是学生学习时所犯的最糟糕的一个错误。你要做到的，是不看答案也能一步步解决问题。
④ 等到火烧眉毛才开始学习。
学习是没有捷径的，功夫在平时，切忌临时抱佛脚。
⑤ 已经清楚解法，但仍反复解答同一题型。
已经学会了一种解法，然后重复做该类型的题就犹如被动重复阅读，只不过是在浪费时间而已。
⑥ 与朋友一起把学习变成了闲聊。
学习时不闲聊，闲聊时不学习。
⑦ 做题前忽视读课本。
还不会游泳的时候你会轻易跳进泳池吗？教科书就是你的游泳教练，它会指引你通向答案。在你开始读书之前，快速浏览一遍章节和板块内容，能让你对它有个大致的概念。
⑧ 有疑问点，却不找导师或同学核对并解决。
不会就要问，这是学习最基本的要求。
⑨ 时常分心，却还以为自己能学得足够深入。
每次受到即时短信或谈话的影响，你能在学习上投入的脑力都会变得更少。
每一次被打断注意力，小小的神经都会被再次连根拔起，无法在脑中扎根生长。
⑩ 睡眠不足。
睡眠中，你的大脑会将解题技巧拼凑在一起，同时它也会对你睡前习得的任何内容进行反复练习。
05
总而言之
学习是有方法的：
第一，学习的时候要专注，也有必要切换到发散模式，防止钻牛角尖。
第二，学习要及时回顾，避免遗忘。
第三，搭建知识组块有利于知识的吸收。
第四，学习需要刻意练习，避免拖延。
第五，学习要聚焦于解决实际问题。
不要指望知识可以速成，学习是个“以慢为快”的活。
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