《原子习惯》 第16章 怎样天天保持好习惯

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1. 这种技巧叫做"曲别针策略"。有位女士在写作时每完成一页，就把发夹从一个容器转移到另一个容器。
2. 取得进步令人满意，借助于视觉度量，如移动曲别针、发夹或弹珠，我们可以清晰地看到自己的进步。
3. 这样做的结果是，它们强化着我们的行为，并为任何活动增加一些即时满足感。
4. 视觉度量有多种形式：食物日志、健身日志、打孔忠诚卡、软件下载进度条、甚至书籍中的页码等。
5. 也许衡量我们进步的最好方法是利用习惯跟踪法。
6. 习惯跟踪法是衡量我们是否养成习惯的简单办法。它的最简单的方式是拿一份日历，划掉我们例行公事的每一天。
7. 追踪记录自己习惯的人数不胜数。从20岁开始，富兰克林就随身携带一本小册子，用来追踪自己遵从13项良好品行的情形。他的列表包括了诸如"抓紧时间。永远把时间用于做有意义的事情"以及"避免闲聊"之类的目标。每天结束，富兰克林都会打开他的小册子，记录他的进步。
8. 美国喜剧演员Jerry Seninfeld在纪录片《喜剧演员》中，他曾解释说，他的目标仅仅是"永不中断"，坚持每天都写笑话。换句话说，他关注的不是某个笑话的好坏，或者有没有灵感，而是专注于天天这么做，不断夯实自己的基础。
9. "永不中断"是一句强有力的励志语录。
10. 你只要连续不断地拨打推销电话，只有这样才能提高你的销售业绩。不要中断健身进程，坚持下去，你会发现自己的身体状况一天比一天好，远超你的预期。不要中断你每天的创作，随着时间的积累，你会收获令人惊叹的作品集。
11. 习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、有吸引力和令人愉悦。
12. 记录你的上一个动作会创建一个启动下一个动作的触发器。习惯追踪自然会建立一系列的视觉提示，比如在日历上打的叉或者进餐日志中的食物列表。当我们翻看日历时，那一连串标记无疑在提醒我们继续采取行动。
13. 研究表明，追踪减肥、戒烟和降血压等目标进展的人比不追踪的人更有可能有所成就。
14. 仅仅追踪一个行为就能激发改变它的冲动。
15. 习惯追踪也能让我们保持诚实。我们大多数人都对自己的行为的看法都不符合实际，我们认为自己做得很好，但事实并非如此。追踪测量可以帮助我们消除自我认识的盲点，并注意到每天我们究竟在做了什么。
16. 只要看一眼罐子里面有多少曲别针，我们立刻就能知道自己做了(或没有做)多少事。当证据就在我们面前时，我们不太可能再自我欺骗。
17. 最有效的激励形式是可知的进步。
18. 当我们接收取得进展的信号后，我们会更有动力按既定的路径前进。
19. 这样，习惯追踪会对动机带来持续增强的效果，点滴进步都会激励你想要取得更多成就。
20. 在当我们遇到挫折时，这会产生奇效。当我们情绪低落时，很容易忽略我们已经取得的所有进步。习惯追踪提供了我们付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒我们已经取得了多大进步。
21. 此外，我们每天早上在日历上看到的空白方格，会激励我们开始努力工作，因为我们不想因为中断一次而导致前功尽弃。
22. 最重要的是，追踪行为本身转化成了奖励的形式，从待办事项列表中划掉一个项目，在健身日志中又记上一笔，或者在日历上打个叉，这些都令人感觉心满意足。
23. 看着自己的成绩，比如投资组合的规模、书稿的页数等持续增长，满足感不言而喻。当感觉不错时，我们就更有可能坚持下去。
24. 习惯追踪也有助于我们心无旁骛：我们关注的焦点是过程而不是结果。我们并不执着于获得六块腹肌，只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒、努力健身的人。
25. 习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，我们都会享受到满足感。
26. 另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明了我们在把自己塑造成为我们特备想成为的那类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。
27. 许多人在抵制追逐和度量的想法。它让人感觉是个负担，因为它迫使我们养成两种习惯：我们视图培养的习惯，同时还要追踪它的习惯。
28. 最终并不适合于每个人，也没有必要测量一辈子。
29. 如何才能让追踪轻而易举呢？只要有可能，测量应该自动化。我们的信用卡账单记录了我们出去吃饭的频率。我们的智能手环记录了我们走了多少步，睡了多久。一旦我们知道从哪里获取数据，就在日历上记一下，提醒我们自己每周或每月查看一次，这比每天都去查看更可行。
30. 其次，手动追踪仅限于我们最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。
31. 了解一下我们在实际生活中的每时每刻是怎么度过的，其实是很有趣的一件事。也就是说，每个习惯都有一个周期，总会在持续一段时间后结束。我们需要做好预案，随时应对偏离正轨的习惯，这比单纯衡量更重要。
32. 当我们固有的生活节奏被意想不到的事打乱之后，每当我们遇到这种情况，我们都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。
33. 假如有一天我错过了，我会尽可能接上。错过一次健身会发生，但我们不会连续错过。
34. 我不可能做的完美无缺，但我可以避免第二次失误。
35. 初犯不会毁了你。真正要命的是随之而来的不断重复的错误。
36. 一个习惯周期结束后，我会接着开始下一个周期。
37. 错过一次是意外，错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家的差别就体现在这里。
38. 任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或某一天工作没干好。但是当成功人士摔倒后，他们会迅速爬起来。
39. 一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。
40. 我认为这个原则实在是太重要了，因此即便我不能像我想的那样做得很完美，我也会坚持不懈。
41. 很多时候，我们在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。
42. 你是真的没有意识到你情绪低落(或忙碌)的日子里，继续做有多么的可贵。
43. 错过的日子对你的打击大于成功的日子对你的帮助。
44. 如果你从100美金起步，那么50%的收益率会让你达到150美金。但是接下来只需要亏损33%就能把你打回100美金的起点。换句话说，避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价值。
45. Charlie Munger就曾经说：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它”。
46. 健身的时候做什么并非头等重要的事，关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。当你感觉好的时候，锻炼很容易，但是当你情绪低落时仍然坚持锻炼、哪怕做的比平常少，重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。
47. 行为转变的全有或全无怪圈只是会让你的习惯陷入脱轨的陷阱之一。
48. 另一个潜在的危险，尤其是当你同时在应用习惯追踪法的时候，是观测的标的
    有误。
49. 追踪某一特定的行为的做法也有不良影响，我们因为过于专注于数字的变化，从而忘记了我们这样做的本意。
50. 无论玩什么游戏，人的唯一念头就是"赢"，这种陷阱明显体现在生活的许多领域。
51. 我们注重加班加点地工作，全然不顾我们所做的是否有意义。我们更关心凑够10000步，而不是保持健康。我们教学生应付标准化考试，而不是强调学习、好奇心和批判性思维。
52. 我们会针对我们所测量的进行优化。当我们选择错误的测量标的时，我们的做法就会走偏，这有时被称为古德哈特定律。
53. "当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。"
54. 让习惯追踪起到该起的作用至关重要。我们或许乐于记录一个习惯并跟踪观测我们的进步，但是衡量之举并不是唯一重要的事情。此外，衡量进展强开的方式不在少数，有时把你的注意力转移到完全不同的事情上会对你有帮助。
55. 如果电子秤上的数字总是让你泄气，或许我们该关注其他一些可测的指标了，也就是能让我们看到更多进展信号的指标。
56. 习惯追踪提供了一个简单的方法来让你的习惯更令人满意。每一次测量都给你提供一点证据，证明你前进的大方向是正确的，并以自己出色的表现为傲，享受到略显短暂的即时快乐。
57. 习惯追踪发和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明我们取得的进步，从而让我们对自己培养习惯的进程感到满意。