2020-05-19日复盘 by 大谨

2020年05月19日 星期二

本周核心焦点

• 工作任务作为要事优先推进
• 调整作息保护精力状态

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【生产力版块】

今天我做了什么？

• 本职工作

  1. 今天办完了补充医保报销的业务；
  2. 与核心工作相关的事情，今天居然一点都没动……啊呀~~

• 学习成长

  1. 上班路上听完了樊登本周的《百岁人生》。
     「更多人生阶段」的规划还是很吸引我的，为什么会有点跃跃欲试呢~~
  2. 重新听了一遍觉察训练的讲解视频。
     写到补卡经历的时候，突然觉得这种冲突就是做自我觉察训练的好机会啊，赶快去复听了一遍讲解，照做起来。
  3. 完成了第一次自我觉察练习，并在复盘模板中加入了自我觉察模块。
     要写十个冲突产生的原因啊，铆足了劲儿才憋出来，真有够费劲儿的，花了好多时间！
     我怎么还在往复盘里增加固定内容？要警惕求全责备的习惯啊！说好的低成本持续呢？（这样，这些附加内容都不作为固定模块，有就写，没有就跳过，并不要求每天必须写，给自己弹性，当前阶段「持续」是第一要务，一切可能破坏持续的动作都可以放弃。）
  4. 围观了四期周二的Demo。
     但是投入度并不高，同时惦记着复盘还没写完，最后还是遵从了内心，到了反馈阶段之后就提前退出来继续写觉察训练内容了。

• 价值输出

  1. 提问模型研发推进。
     十几分钟开了个短会，跟雪娜约定了明天要做的事情。

• 健康

  1. 今早睡眠时长达标，养足了精神果然心情愉快能量充沛，调整状态也并不那么难嘛，睡个好觉就可以了！
     今晚还要继续，调整作息是本周的核心之一，要围绕这个核心来安排时间。
  2. 晚上做到了23点之前早睡。
     复盘没有写完，有点不甘心，纠结了一下，还是决定要保证早睡，于是踩着线上床，下次要提前为早睡创造好条件。

• 小确幸

  1. 天呐，今天居然没觉得有什么小确幸，我是错过了什么？
  2. 想起来一个！晚上给两边父母都打了电话问候，平时不能见，在电话里聊聊家常，感受彼此的关怀，好暖心~~

• 日常

  1. 中午跑去社区卫生院开了药。
     这几次都提前安排了这件事，避免了被动。
  2. 好吧，遛狗也算一条吧。
     每到这个时候，就会感受到心心尤其的需要我，一看见我回家就激动地浑身颤抖~~~

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今天我略胜一筹 的是什么？

• 发觉自己正在把复盘搞得越来越复杂，但是没有陷入纠结，而是很快有了「我可以弹性控制」的想法，然后就踏踏实实继续写了。
  工具都是为我所用的资源，我可以按照自己的意愿决定如何使用它。这样的想法让我拥有自主和掌控的力量。
• 在听Demo还是写复盘、完成复盘还是早睡等等选择上，我可以做到遵从内心的选择，没有让「应该」凌驾于「想要」之上，我知道我要什么，并会按照自主意愿做出选择。
  我越来越能活在自己的价值上了，我会对自己越来越满意。
• 工作没有推进，睡前事情没做完……面对这些不理想的状况，原本的沮丧在我写复盘的过程中，随着被看到被写下来就慢慢化解了，重新积聚起能量，愁什么？今日再战就是了！

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今天我可以更好 的是什么？

• 调整期待：降低标准减小阻力，大任务化整为零各个击破，比如这次，做不到一口气写十个，那我就能写多少先写多少，别太跟自己较劲，反正自己很清楚，如果正面交锋，骑象人肯定打不过大象，没必要正面刚，能笑到最后才重要；
• 田忌赛马：根据自己的精力状态调整任务安排，难啃的骨头放到精力充沛的时候做，早上的状态就比午后好很多；
• 控制范围：如果发现自己想逃，那也没关系，去做点轻松的任务，但是要控制注意力落点的范围，仍然去做自己的目标范畴内的事，任务进行中插入休闲娱乐是高危行为，很容易掉进去出不来，现在的产品经理都深谙人性，专打人性的弱点，以锁定你的注意力为目的，这方面我可干不过他们，干脆远离，别考验自己；
• 及时打断：一旦觉察自己掉进去了，立刻强制打断，直接关闭浏览器或者App别犹豫，也别想着「我看完这一条就关」，试过无数次了，这种鬼话根本就是扯！
• 世上无难事，只要肯放弃：做减法，聚焦投入，突破当前最重要的一点。贪多求全就没深度了，单点打透才能看到别人看不到的层面。

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接下来做成什么我会比较满意 ？

• 工作任务推进！喊了好几天了，也没进展，我都不好意思再提了……

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【作息管理版块】

本周作息管理目标

• 23点 前入睡达成3天
• 睡眠时长7.5h 以上达成3天

昨日今晨睡眠时间记录

• 入睡时间：22:59
• 晨起时间：06:43
• 睡眠时长：07:44

达标进度

• 昨日早睡
  【已达成 】
  • 本周早睡已达成 1/3天
• 昨日睡眠时长
  【已达标 】
  • 本周睡眠时长已达标 1/3天

有什么想法？

• 只要我想要，我就能做到，锚定注意力，也没什么难的！

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【能量提升版块】

今天我想要感激欣赏 哪些人或事？

• 我要感激说早睡就能做到早睡的自己，给了我一个神清气爽精力充沛的一天的开始！
• 我要感激一直渴望自我提升的自己，你从未放弃，你不断努力，你带着我一步步走向我们共同渴望的方向！

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来来来，玩儿命自夸 时间到

• 虽然生产力状态很不理想吧，但是我没有被打倒啊，我也没有陷入强烈的自我批判啊，而是把注意力放在未来，思考我要如何进入我想要的状态，我从前相比已经好很多了。
  这是一个多么积极、坚韧、富有创造力的灵魂啊，我上辈子到底做了多少好事，才给我这一局配置了这么高品质的核心装备！~~
• 「愁什么？干就是了！」看看，多么有力量的话，天呐，这是哪位强大又睿智的人说出来的话？是我吗？(＾－＾)V ~~
• 看看我写复盘这认真劲儿，恨不得把自己掰开了揉碎了研究，就我这种投入度，这一天也不用干别的了……
  （咦？这好像是反思而不是自夸啊？）
  对，我就夸自己这种无时无刻不在纠偏的意识，多么敏锐的自我觉察，多么强大的预警雷达！

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【和自己待一会儿】

觉察训练

• 【冲突】：我与银行的冲突。
  去银行补卡的时候被告知，因为原来的卡种已经停发，只能补另外的卡型，同时原来卡上附带的权益也就终止了，以后如果存款金额不达标，每月会被收取账户管理费。
  居然因为你单方面调整卡种就收回曾经许诺给我的权益？！我不能接受，补卡的事情暂时终止了。
  • 【期待】：我想要你仍然保留给我账户管理费减免的权益
  • 【原因】（写够十个）：
    1. 调整卡种是你单方面决定的，并没有征求我的同意，我不接受因为你的单方面决定而损害我原有的权益；
    2. 承诺过的事情就要遵守，你不可以在我没有自主同意放弃也没有主观过错的情况下收回，这会损害我对你的信任；
    3. 我会尽全力保护自己的权益；
    4. 虽然现在用不到，但也不能随意放弃，以后也许会用到呢；
    5. 你只是通知我这个结果，并没有表达出诚意与我沟通并寻求理解的意愿，我的感受和需求被忽略了，我不能接受这种情况；
    6. 我要主动选择，我不要被动接受；
    7. 我不会轻易接受不理想的结果，我会想各种办法让结果尽可能符合我的期待；
    8. 我不会偏听偏信单方面的说法，我会从其他方面求证，搞清楚规则到底是什么样的，然后自己作出判断，避免可能因为某个业务员的业务不熟而损害我原本应得的利益；
    9. 事情没有搞清楚之前，我最多会暂停办理，但我不会随意接受不理想的结果；
    10. 客户是上帝，让上帝满意的结果或让上帝满意的解释，你至少要给出一个，我不会允许你敷衍了事的，我要代表客户表达立场，让你知道为保护自身利益而会据理力争的客户有很多，未来你们再制定服务规则的时候会考虑得更周全一些，上帝们的权益可以更多一份保障。
  • 【卓越性】（价值观）：
    1. 相互尊重；
    2. 信守承诺；
    3. 维权意识；
    4. 未雨绸缪；
    5. 照顾感受；
    6. 掌控自我；
    7. 坚韧执着；
    8. 求真务实；
    9. 沉着冷静；
    10. 集体权益；
  • 【现实】：
    1. 我的时间和注意力有限，需要考虑沟通的成本及有效性；
    2. 我所面对的这些柜员们只是执行者，改变不了规则；
    3. 他们目前无法给出让我满意的结果；
  • 【礼物】：我要给自己一个「理性务实」、「灵活决策」和「自主选择」的礼物；
  • 【决定】：先暂停办理，再打客服电话求证，并找银行的其他部门寻求让我满意的结果。

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今天还有什么想要记录的？

• 在做自我觉察训练的时候，我发现注意力放在他人的过错上，我的负面情绪就特别强烈，尤其是无助感（我无法控制他人，只能被动接受，内心会很沮丧），但当注意力放在自己身上的时候（我会想各种办法保护自己的利益，我会做什么决定），内心就安静淡定很多。
• 我回看今天自己的注意力是如何从写复盘跑到刷网页上去的。
  好像中断点就发生在自我觉察训练要强制写出十个原因的时候，想不到那么多啊，压力好大，思路中断，专注状态被破坏，不能一气呵成的感觉很不舒服，然后目光扫到了网页上的新闻链接，就打开去看了，从此一发不可收拾，一个接一个的链接打开，一口气看到了下班才回过神来。
  过程中也有过觉察自己偏离了，但是回来思考了一下还是卡在那里，不喜欢这种不舒服的感受，很快又回去刷网页新闻去了……
  一边压力好大，让大象不舒服想要逃离；另一边轻松愉快，只要打开看一下就能满足好奇心。两边悬殊太大，想要靠意志力把大象拉回来实在是不容易啊。
  我该怎么能让自己更容易聚焦在目标上呢？

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今天最想对自己说的一句话？

• 一切状态都是暂时的，没有持续的高峰，也不会有走不出去的低谷，来来来，想要什么？干就是了！

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【当日总体回顾】

当日价值投入时长：6h

当日满意度自评分：6/10分

ChangeLog

2020-05-20 09:37:56 更新 by 大谨