《终身学习》—思考（3）

今天的问题：你知道你的最佳睡眠时间是多长吗？分享一下你的睡眠心得，或者睡眠问题吧。

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一般人认为，每天要保证八小时的睡眠时间，人们的精神才会好，身体才能健康，但事实真是这样的吗？

其实所谓的八小时，只是一个平均值而已，有的人需要9小时，有的人需要10小时，有些人可能只需要7小时或5小时。

据世界卫生组织最近一次统计显示，全世界大约有30%的人存在睡眠问题。

现在很多人都是手机不离手，白天看，晚上躺床上也看。

很多人并不知道手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已，这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。

在这个科技快速发展的今天，我们每天被大量的碎片化信息包围着，可能或多或少都有点焦虑吧。

在硅谷，很多成功人士都会说一个词“FOMO”，即“fear of missing out”（害怕错过）。

我没有测试过自己的最佳睡眠时间，我觉得我应该七八个小时吧。

有孩子这些年应该都神经衰弱了，睡眠不规律。晚上不舍得睡，孩子不睡懒觉，所以我也跟着早起。把自己折腾到沾床就睡的时候就补上一下午。

现在开始逼自己早睡了，晚上哄孩子睡着，然后打开喜马拉雅的助眠，有时听带轻音乐的语音引导，有时直接听那个细雨绵绵的雨声，定的是半个小时自动关的，一般听不完就睡着了。

关于睡眠的几点心得：

1、书中提到了“早晨程序”，早晨可以运动、阅读、感恩、冥想、定目标。我觉得现在训练营的早起自习，自由写作，就是很好的“早晨程序”，又固定，又解压，保持好心态状态。

2、书中提到了“晚间程序”，可以冥想，让自己心情平静。可以看励志书籍和哲理名言，让自己有一个正面心态。我是睡前听助眠音乐。只要是自己喜欢，能让自己心情好，心情平静就行。

3、在床上看书要注意，床头灯要调暗，也不要看时间长了，对眼睛不好，不要看兴奋的书或恐怖的故事。

4、床品尽量使用天然织物，比如棉麻，真丝。不用或少用人造纤维或化纤类。

5、床不能太软，对脊柱不好，身体不舒服会影响睡眠质量。

6、床单尽量单色、素色。图案简单，不要太鲜艳。

身体是革命的本钱，掌控好自己的睡眠，才能有好身体，才能有更充沛的精力奋斗！