关于体能——精读主题营四

体能的重要性在体力劳动群体里是明显被重视的，实际上不管从事哪种职业，也不管你重视不重视，体能都是非常重要的。

体能不仅是敏锐和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

体力的最重要来源是呼吸。呼吸对平复情绪，恢复精力，帮助专注等都是非常好的方法。

建议大家休息的时候多练习腹式呼吸，最初练习时找不到感觉，一段时间之后，能明显感觉到像婴儿般腹部的起伏，然后呼吸的长短其实都可以被你控制的。这是每人都适合的基础呼吸法。

体力的第二个重要来源是食物。进食过度和进食不足都会影响人体的正常生理代谢和机能。

合理的搭配饮食对健康和体型都有益，更重要的是能给我们带来积极的精力。

这个我是深受其害的。刚毕业那两年，感觉自己的身体棒，从不注意吃饭这事，饥一顿饱一顿的，结果胃不好就伴随我到现在。

另一个体力来源就是睡眠。思维能力会随着睡觉不足而衰退。

睡觉时间和睡觉时间点都会影响身体健康、精力恢复，从而影响工作表现。

“精力的波动与昼夜节律息息相关，生理信号以90--120分钟为周期。”“下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。”书中这两句的数据可以做为我们调整每天工作节奏的依据。白天午睡或者合适的时间小睡一会，更有利于长时间保持精力，提高工作效率。

花点时间锻炼身体是非常重要的，找个自己能坚持的方式坚持锻炼下去。对身体健康，情绪改善，工作状态都有积极的作用。

走路，慢跑，健身房的健身项目等，选择适合自己，并有利于坚持的一种坚持下去吧。我个人是瑜伽的受益者和推崇者。做不到天天练习，一周二三次，至少每周一次吧，坚持下去，带来的收获比你想到的要多。

生活最基本的精力源是体能；体能最关键的调节项是呼吸和进食；每晚最好有7-8小时睡眠；工作90--120分钟就休息片刻有利保持全情投入。