能量管理：总是心累？一招让你能量满满

今天我们聊聊如何进行能量管理。简单来讲，就是让我们能够轻松地赶走疲惫，让自己每天元气满满能量满满。

不知道你会不会经常有这种感觉，自从有了娃，每天忙得晕头转向，感觉事情怎么做都做不完，有时候还顾不上吃饭，生活当中吃喝拉撒都得赶时间。如果你是职场妈妈，那就更加焦头烂额了。白天工作，晚上带娃精疲力尽，刚躺下孩子突然就哭了，这样来回折腾，一不小心天就亮了，第二天顶着个黑眼圈又要上班去了。24小时怎么规划都觉得不够，怎么办呢？有人就说，时间就像海绵里的水，你挤一挤总是会有的。可是为什么我们怎么忙怎么安排怎么挤时间，就是忙不完，状态一天比一天差？其实，你要做的不是时间管理，而是能量管理。

时间是一种有限的资源，而能量就是你做事情的时候的潜力状态。有这么一个数据，美国人类行为表现机构研究发现，近半数的受访者感觉到自己缺乏活力，而且有22%的人感觉到自己严重缺乏能量。是不是觉得很可怕？苏格拉底都讲了不要过一个忙碌却荒芜的人生。所以，妈妈们与其多去学时间管理，一直增加自己的时间投入，加强自己时间管理的能力，不如加强自己能量管理的能力，让自己总是元气满满，这个更重要！那咱们到底要怎么做呢？今天就跟你分享我一个能量管理法则叫SET能量恢复法。SET就是建立点意思。简单来讲，你需要建立一个自己专属的能量库，让自己随时随地可以恢复能量值。

这个SET能量管理法则总共有三个点。第一个点Supply，就是我们要拥有自己专属的《能量补给清单》，保持好心情。第二个点EASE，就是要学会正确的休息，让自己保持一个舒适的状态。第三个点，T thanks，我们要记录感恩日记，用积极的状态提高你的能量值。

S supply就是我们要有自己专属的能量不及清单，保持好心情。其实妈妈们经常觉得特别累，很重要的一点是觉得带娃的过程当中，怎么着都是累，没有什么特别开心的事情。特别是家人有时候还不帮忙，能开心起来吗？所以，我们要提高自己的能量补给，第一件事情就是要保持好心情，要做一个自己专属的《能量补清单》如何做呢？你把你做起来就很开心的事情全部列到清单里面，不开心的时候，拿出来赶紧做做一点，马上自己心情就好了。比如说晚上太累了，可以与孩子一起泡澡，马上状态就好起来了；如果你爱吃零食，比如说工作加班太累了，吃个辣条、嗑个瓜子，人生真的很幸福。所以，妈妈们一定要有自己的能量清单，上面的事情只要你做了就会觉得开心。包括手工，做个好吃，把家里收拾一下打扫干净…只要这些让你觉得开心都是可以的。

具体来说，通常从哪些角度去想你的能量清单呢？有四个方面你需要考虑。

体能：包括呼吸、饮食、睡眠。很多是你随时随地可以做到的。举个例子，孩子睡觉的时候不忙家务，赶紧让自己休息一下或者做个瑜伽，立马觉得人生是多么美好。

思维：包括创造力、专注力、基本学习和发展。举例，比如隔一段时间听个课，提升一下自己；找一个牛逼的人聊聊天；看一本很厉害的书…能量补给的状态就会特别好。因为我获得了新知，也是在提升自己的能量状态。

情绪：包括你的状态，你的人际关系都属于情绪。比如说约闺蜜喝茶，喝咖啡，陪小宝宝玩个游戏，把跟宝宝互动的小日常写成短文发个朋友圈，看看大家是不是都点赞了，这样都会让你的情绪变好。

精神：精神上的能量，不仅包括价值观意义使命、热情等等。

通过我们前面所有讲的内容你就知道了，你需要一个能量补给清单，并从这四个方面找到自己的能量补给清单，让自己保持一个比较好的心情。很多时候，妈妈不只是心累，身体更累，这时候怎么办呢？我们就开始第二个点，EASE的意思就是学会正确的休息，让我们保持一个舒适的状态。因为宝宝太小妈妈，经常跟着宝宝的时间来进行休息。妈妈们一定要培养自己一种能力，叫做随时随地的休息。就像oppo手机的闪充功能，休息五分钟能够马上恢复一大波能量值。你用最快的时间尽快的恢复你的精力。怎么样才能随时随地休息呢？这里推荐一种方法就是——十分钟的小睡。多个研究表现小睡是减压的神器，它能够降低我们体内的压力激素的分泌。当你觉得累了，找个沙发到床上稍微躺一下下，如果实在走不开，不能躺下睡，就在座位上选一个喜欢的姿势，闭上眼睛，不要去想什么杂物没有，今天遇到什么事不开心，抛开这些念头做三个深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样来个三个来回的深深的有节奏的呼吸，让你整个身体每个部位都放松起来。三个深呼吸以后，用正常的频率开始呼吸，就进入一个微微的睡眠的状态。十分钟就到，OK休息结束了，这样起来伸个懒腰，马上觉得全身的供氧状态都变好了，而你的疲惫感会大大的下降。你也许会说，哎呀我都带娃了，我哪有时间去小睡十分钟啊？那你要想一想，宝宝其实是不是一天的睡眠时间特别长？宝宝会睡很多次，当宝宝睡觉时，你就跟着一起睡总是可以的吧。要是觉得特别累，那你赶紧试一试这个方法，相信我，你醒来之后，马上觉得自己很清醒，人气满满！又比如，在出租车上面抓紧用这个方法，等到了目的地的状态就满血复活了。虽然是一个很短暂的休息，但是效果特别好。通过前面两步，我们的心情好了，我们的身体也没有那么疲惫了。

最后一个让你能量值特别高的办法，那就是第三点THANKS，记录自己的《感恩日记》，用积极的状态来提升能量值！美国畅销书作家迈克尔曾经讲过一句话，她说，感恩不仅能让你感觉良好，还能够增加未来感知良好的可能性。积极心理学也表示过，如果每天都写感恩日记，就能够有效的改善自己的心态。奥普拉曾经连续十年一天不差的写感恩日记，每天写下五件让他感激的事情，关注你已经得到了，而不是从未获得的，这样，你会感觉特别幸福。有些妈妈会说，我真的很忙，我真的没有时间记录，怎么办呢？除了写感恩日记以外，你还可以主动告诉你的老公，你的孩子，你的朋友们，告诉他们你感激他们的原因。你可以感激老公回来之后参与了带娃，感谢邻居的宝妈给了你一个很好的育儿建议。你要知道感恩，只要表达，出去你的能量值都会大量的增长。写个便条，发发email，打个电话，发个微信都是可以的。你感恩对方的内容越具体效果越好。美联银行总行的总裁就曾经做过类似的训练，在训练之前，他只听下属讲业绩汇报工作，在训练之后他不只是听汇报，他开始跟大家谈谈理想，谈谈生活还要边辅导边赞美他的下属。很快，整个团队的业绩就涨上来了。咱们的家庭管理当中也是一样的。当你学会改变身边的人，你的能量值越来越高，你的状态越来越好，你的家庭状态也会越来越好好了。

我们回顾一下总共三个点：第一个点supply，我们要有自己专属的能量补给清单，保持好心情；第二个EASE，我们要学会休息，但是处于舒适的状态；第三个点THANKS，就是我们要写感恩日记，我们要用积极的状态来提高自己的能量值。

妈妈陪着孩子成长其实是一个漫长的过程，从宝宝什么都不会只会哭闹到牙牙学语，第一次学会走路，学会说话，还是上幼儿园变成一个逃避捣蛋的小魔王，到初中，高中，大学，甚至孩子们出来工作了，成家立业了，我们总是一辈子都在为孩子操心，我们却很少关注过自己的状态好不好。但其实，只要你自己的状态好、能量值高，你就可以更好地照顾孩子们。在职场也是一样，没有人愿意跟一个每天都在抱怨的人交朋友。所以在工作中，特别注意，这个原则不是时间管理，而是能量管理。你要知道，重要的不是环境，而是我们如何看待这一切。当你学会感恩，你的能量就会越来越高，你的状态会越来越好，家庭的状态也就会跟着好起来。保持良好状态的基本动力，不是时间，而是能量，我们应该用投入的状态开始和结束某一天。我们就会越来越接近我们想要的样子。你的能量饱满，也无惧世事刁难，总有一天你就会活成你想要的模样！