减肥究竟要减多久才能看到效果?

最近,有小伙伴在后台问轻妞:减肥一般要减多久才能看到效果?想了很久,决定写这篇很不着调的文章~

一般人减肥基本套路应该是这样的:今天,立下了要瘦20斤的flag,并且发誓,从此少吃多动,争取1天瘦1斤,一个月内结束战斗,从此迎娶高富帅,走上人生的巅峰!

醒醒吧!事实上,你的减肥经历基本上都是:今天,立下了要瘦20斤的flag,忍受饥饿一晚上,第二天信心满满开始连吃3顿蔬菜沙拉,并且还运动了半个小时,早上一称体重,重了0.2斤!

理想有多丰满,现实就会有多骨感,明什么已经努力减肥了,但是体重要么只是轻了一点点,要么就是不仅没瘦,反倒还胖了?

道理很简单:减肥也有反射弧,而且反射弧比较长!

减肥的人都知道,减肥其实就是减脂肪,想要减去脂肪,就要给身体制造热量差,只要有热量差存在,体重就会一点点瘦下去!

但是,热量差不是你想怎么设计就怎么设计的,既不能太大,又不能太小,从健康角度考虑,每天制造300-500大卡的热量差是比较合适的!

按照1kg纯脂肪=7700大卡来计算,每天制造300-500大卡的热量差,想要瘦1kg纯脂肪,大概需要15.4-25.7天时间。值得庆幸的是,一般减去1kg纯脂肪,体重下降往往会高于1kg。

但是,上面所说只是一种理想情况,完全符合这种公式,是不现实的,你还需要了解下面两个关键:

1、过分的节食并不能让你真的瘦

如果你发现,自己只要少吃一些立马就轻了,多吃一些立马又重了,所以就开始拼命少吃,这时候你减去的重量,其实主要是食物本身的重量和一定水分的重量。

一味少吃,坚持上1-2个星期,你会惊奇的发现:体重就再也不降了。

这时候你就应该明白,你减去的并不是脂肪,而是食物重量少+水分重量少+肌肉流失+一丢丢的脂肪,代价往往是让你变成易胖体质!

2、一味的运动也不能真的让你瘦

我们总说,减肥是七分吃三分练,所以运动不是减肥的必备条件,减肥的必备条件只有饮食!

慢跑一个小时能消耗300-500大卡的热量(根据年龄、体重和跑步速度不同,消耗的热量是不同的),往往减肥的运动者跑步1个小时的运动强度难消耗超过400大卡的热量,但是又有几个人能坚持跑步1个小时?

即使你能坚持跑步1个小时,消耗500大卡的热量,也只相当于大约1个汉堡、1杯奶茶摄入的热量。

所以,单纯运动而不控制饮食,很难让你瘦下来,如果你是那种运动后容易食欲旺盛的人,运动更不适合你!

但是,如果你不会出现运动后食欲旺盛,又控制了饮食,运动一定比不运动瘦的快!

所以,减肥最重要的核心,永远只有一个:营养合理的饮食搭配。

但是,也有小伙伴称:我没有节食,每天自己做饭,还定期运动,为什么坚持了一个星期,体重还没有降低呢?

理想状态永远是理想状态,除了减肥的反射弧比较长外,各种原因轻妞能数不下20种,比如:你只是自以为自己吃的少,实际上食材选错了;忽视了调料带来的热量,毕竟仅30克食用油就含有270大卡的热量;运动后导致身体短时间充血水肿,体重暂时不下降;小基数减重,体重和体脂率达到了一种平衡,体重不变围度变小~

除非能够根据一个人具体的情况完整分析,知道你吃了什么,知道你做了什么运动,知道你的年龄、身高、体重等等一系列情况,并且一一排除问题的可能,才能真的找到你瘦下来的原因。

对于不同的人,减肥的速度也不相同,一般健康的减重范围为一个月减体重的5%左右,最高不要超过10%,也就代表一个100斤的人一个月可以瘦10斤,但是一个200斤的人一个月可以瘦20斤。

那么,回归我们的话题,究竟减多久才能看到效果呢?

轻妞的回答是:影响因素一箩筐,鬼知道~

可是,这个问题重要吗?你只要相信:只要你的方法是对的,并且持续坚持了下去,最终总能瘦下来!

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