减肥究竟要减多久才能看到效果？

最近，有小伙伴在后台问轻妞：减肥一般要减多久才能看到效果？想了很久，决定写这篇很不着调的文章~

一般人减肥基本套路应该是这样的：今天，立下了要瘦20斤的flag，并且发誓，从此少吃多动，争取1天瘦1斤，一个月内结束战斗，从此迎娶高富帅，走上人生的巅峰！

醒醒吧！事实上，你的减肥经历基本上都是：今天，立下了要瘦20斤的flag，忍受饥饿一晚上，第二天信心满满开始连吃3顿蔬菜沙拉，并且还运动了半个小时，早上一称体重，重了0.2斤！

理想有多丰满，现实就会有多骨感，明什么已经努力减肥了，但是体重要么只是轻了一点点，要么就是不仅没瘦，反倒还胖了？

道理很简单：减肥也有反射弧，而且反射弧比较长！

减肥的人都知道，减肥其实就是减脂肪，想要减去脂肪，就要给身体制造热量差，只要有热量差存在，体重就会一点点瘦下去！

但是，热量差不是你想怎么设计就怎么设计的，既不能太大，又不能太小，从健康角度考虑，每天制造300-500大卡的热量差是比较合适的！

按照1kg纯脂肪=7700大卡来计算，每天制造300-500大卡的热量差，想要瘦1kg纯脂肪，大概需要15.4-25.7天时间。值得庆幸的是，一般减去1kg纯脂肪，体重下降往往会高于1kg。

但是，上面所说只是一种理想情况，完全符合这种公式，是不现实的，你还需要了解下面两个关键：

1、过分的节食并不能让你真的瘦

如果你发现，自己只要少吃一些立马就轻了，多吃一些立马又重了，所以就开始拼命少吃，这时候你减去的重量，其实主要是食物本身的重量和一定水分的重量。

一味少吃，坚持上1-2个星期，你会惊奇的发现：体重就再也不降了。

这时候你就应该明白，你减去的并不是脂肪，而是食物重量少+水分重量少+肌肉流失+一丢丢的脂肪，代价往往是让你变成易胖体质！

2、一味的运动也不能真的让你瘦

我们总说，减肥是七分吃三分练，所以运动不是减肥的必备条件，减肥的必备条件只有饮食！

慢跑一个小时能消耗300-500大卡的热量（根据年龄、体重和跑步速度不同，消耗的热量是不同的），往往减肥的运动者跑步1个小时的运动强度难消耗超过400大卡的热量，但是又有几个人能坚持跑步1个小时？

即使你能坚持跑步1个小时，消耗500大卡的热量，也只相当于大约1个汉堡、1杯奶茶摄入的热量。

所以，单纯运动而不控制饮食，很难让你瘦下来，如果你是那种运动后容易食欲旺盛的人，运动更不适合你！

但是，如果你不会出现运动后食欲旺盛，又控制了饮食，运动一定比不运动瘦的快！

所以，减肥最重要的核心，永远只有一个：营养合理的饮食搭配。

但是，也有小伙伴称：我没有节食，每天自己做饭，还定期运动，为什么坚持了一个星期，体重还没有降低呢？

理想状态永远是理想状态，除了减肥的反射弧比较长外，各种原因轻妞能数不下20种，比如：你只是自以为自己吃的少，实际上食材选错了；忽视了调料带来的热量，毕竟仅30克食用油就含有270大卡的热量；运动后导致身体短时间充血水肿，体重暂时不下降；小基数减重，体重和体脂率达到了一种平衡，体重不变围度变小~

除非能够根据一个人具体的情况完整分析，知道你吃了什么，知道你做了什么运动，知道你的年龄、身高、体重等等一系列情况，并且一一排除问题的可能，才能真的找到你瘦下来的原因。

对于不同的人，减肥的速度也不相同，一般健康的减重范围为一个月减体重的5%左右，最高不要超过10%，也就代表一个100斤的人一个月可以瘦10斤，但是一个200斤的人一个月可以瘦20斤。

那么，回归我们的话题，究竟减多久才能看到效果呢？

轻妞的回答是：影响因素一箩筐，鬼知道~

可是，这个问题重要吗？你只要相信：只要你的方法是对的，并且持续坚持了下去，最终总能瘦下来！