高效戒瘾，你必须要知道的方式！

     生活中肯定很多人被“瘾”困扰着，烟瘾、酒瘾、手机瘾、游戏瘾，当然还有很多难以起齿的，只要满足令人愉快、带来伤害、无法控制和反复出现，这四个特点就属于“瘾”。

    结合自身经验及一本超级畅销书《根本停不下来》讲讲“瘾”是什么？戒瘾的常见误区以及怎么才能真正的戒瘾，首先“瘾”是一种错误的自我疗愈，往往是为了摆脱某种糟糕的情绪，所以我们用抽烟、喝酒、打游戏来安抚自己，渐渐的成瘾来形成了一套自我保护的模式，让自己变得不那么消极，所以要解决上瘾，关键就是要搞清楚我们到底在逃避什么，如果你暂时没有什么线索，那给你提个醒，两种最大的可能性，一个是负面情绪，比如长期压力大、自卑、害怕等等，另一个就是亲密关系的缺失，所以这个“瘾”其实就是用一种让自己更糟的行为来拯救自己，另外很多人认为，上瘾的根源是道德问题，自制力意志力差。这是大错特错的，很多意志力强大的人，照样戒不了烟和酒。因为科学证明，成瘾物质往往会损害大脑中的前额叶皮质和杏仁核。前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。大脑中这两个部位被破坏了，那意志力当然是帮不了我们的。为什么在说真的建议之前做这么多铺垫呢？就是因为我以下讲的方法，还有网络上铺天盖地的戒瘾方法，其实都只是在治标，而真正要治本，就一定要解决那个埋藏在我们心底的负面情绪。

     接下来介绍几个权威的建议方法，第一个心理暗示，这我估计很多人都听过，但对于手机和游戏成瘾格外有用的一招，比如当刷短视频停不下来的时候，不如这时候闭上眼睛，然后迅速的加快呼吸，然后倒数五个睁开眼睛，这个方法可以帮助你有效地隔断你之前的场景，从而让你斩断眼前的状态。第二个是吃好睡好，就是这朴素的四个字可以帮助我们很多成瘾的人，因为很多人呢就是因为饮食不规律，日夜颠倒，从而导致精神状态差，最终才会丧失对成瘾物质的抵御力的。第三个就是互助小组和里程碑意识，不知道你有没有听说过AA，互助小组是国外特别推崇的一种建议方法，基本就是由一个已经戒瘾成功的人士，带领一群想戒瘾的朋友，每周一到两次类似于聚会的形式，大家组织到一起讲各自的故事，然后分享经验以及互相监督，也许你身边没有这样的小组，不要紧，但是你可以找一个真正关心你的朋友，然后让他来监督你，听你来倾诉并且每获得一个阶段性的成绩，就及时奖励比如说给个奖章什么的，慢慢的这种积累的成就感，就会帮助你摆脱“瘾”的困扰。最后一个也是很多人的误区，很多人觉得戒瘾就是要戒断，以前每天两斤白酒从今天开始滴酒不沾，以前每天玩儿八小时游戏，从今天开始连手机都不碰了，然后一旦做不到，就开始自我折磨、内耗、埋怨自己的意志力差，其实戒瘾是一个循序渐进的过程，每一次的进步都是值得鼓励的。从前每天两包烟，今天哪怕少抽一根那都是进步，之前每天玩儿十个多小时的游戏，从今天开始要是一直都能控制每天一小时之内，这个就叫戒瘾成功。

      当然了，戒瘾的过程中，可能会出现反复，但你要明确，这只代表你行为上的错误，你有一个坏习惯而已，不要否定自我价值，也不要让别人否定我们的价值，心态放轻松，然后试一试前面提到的这些方法，为了自己，也为了身边的人，勇敢一点，变成一个更好的人，亚子相信你一定可以做到。