『阅读•思考•灵性新苑‖第十辑/296/1001』《冥想》11 作者：[印]斯瓦米·拉玛（Swami Rama） 译者：刘海凝

冥想Q&A

问：如果腿开始酸痛或者发麻怎么办？

答：当练习者的身体缺乏锻炼时，这样的问题会经常出现。在冥想之前与之后做一些拉伸，情况在几天之后会有改善。如果你仍感到不舒服，或是两脚发麻，可以伸一伸双腿、按摩或拉伸肌肉、换个姿势坐几分钟，等到双腿恢复过来的时候，再回到原来的坐姿。你会发现，定期练习并养成静坐的习惯，持续时间就会延长，而且不会再产生不适感。几个月以后，身体就不会像刚开始那样有不舒服的感觉了。

在练习初期有些姿势是会让人不舒服，因为大部分现代人都不能在地面上持续坐那么久。虽然身体在初期难以调整，会不习惯坐在地板上（任何新的练习开始都会出现这种情况），但这也很正常。当你渐渐适应了自己的冥想姿势后，会感到越来越自然。谨记，千万不要强迫自己的身体，以致出现疼痛感。冥想练习之前和之后的运动，对于保持良好的血液循环非常重要。

问：有时我的冥想很顺利，有时却总是受到干扰。遇到这种情况该怎么办呢？

答： 当意念被琐事和欲望占领的时候，冥想体验就会受到干扰。在这种情况下，你应当下定决心，不去理会那些在意念中升起的各种想法。在坐下冥想之前，要意志坚定，将注意力放在呼吸上。这非常重要。无论大脑中出现多少五彩斑斓的想法，都不要为之所扰。如果你能够学会旁观自己的思考过程，不迷失在感觉、图像、想法和愿望中，那么，那些想法无论是好的还是坏的、有益还是有害，都不会打扰到你了。