心中有信念，减肥定成功

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day48/90 20220829

减脂知识日更28/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：减重指的是人体总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等重量降低。减脂指的是减少人体内的脂肪或降低体脂率。因此，体重下降不一定是脂肪的减少，也有可能是水分、肌肉的减少。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示00：39分才睡着，时长为7h5m，睡眠评价85分，深睡时长2h5m，占比29%，早上在深度睡眠中被小宝叫醒。

睡眠监测

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.7➡️73.8，增加0.1；

BMI29.5➡️29.5，增加0.1；

体脂率40.8➡️40.9，增加0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.2➡️27.3，。

胡吃海喝三天，体重只增加0.1KG

有效控制的体重

3记录&检视：

1.早餐-脂20

2.中餐-211饮食

3.晚餐-脂20+芥菜+笋干，下午加餐芝士饼干

家里来客人，菜品还算丰富