复盘:常时间说话嗓子疼，科学用声来支招

01新知

1.好声音的三大法宝

第一标准的普通话

第二高标准的音质

第三通过培训，使声音灵活机动。

2.在日常生活中，长时间说话嗓子疼，应该怎么科学用声？

第一、有针对性的训练气息，练声先练气，练气先练口。

第二、规范吐字。

3.如何正确发声？

第一、气息沉于丹田，丹田发力。

第二、口舌唇相互作用。

4.胸腹式联合呼吸法

第一、借助气息带动发声，胸腹式联合呼吸法。胸部和腹部同时作用，产生正确的呼吸方法，可以缓解声带紧张。

第二、训练。双手掐腰，双手位于腹部上面横膈肌位置。吸气，气息慢慢从鼻腔流经喉咙、胸腔、到达腹部。保持喉咙、肩膀、胸腔放松，肩膀不上扬。气流慢慢吸到腹部，双手掐腰的位置慢慢鼓起来，上腹胀起。屏住呼吸，心理默念123，然后将气息全部呼出。

第三、强声联习，找到发力点。站立双手掐腰，双手掐腰的位置发力，发强音，发出嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿的声音，腰间有一紧一松酸痛的感觉，酸痛的部位就是着力点。

第四、闻花香。双脚与肩同宽站立。先把气呼掉，想象前面有一朵百合，轻轻的吸气，把气吸到腹部，屏主呼吸3秒钟，然后将气息全部呼出。

第五、原则。快吸快呼，慢吸快呼，慢吸慢呼，快吸慢呼。

第六、如何慢呼？慢慢的均匀吐气。气息保证在同一水平线上。保证发兹的音持续一分钟。

第七、数枣练习。出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿,两个枣儿,三个枣儿,四个枣儿,五个枣儿,六个枣儿,七个枣儿,八个枣儿,九个枣儿度,十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿,、七个枣儿、六个枣儿,五个枣儿,四个枣儿,三个枣儿,两个枣儿,一个枣儿。 一口气说完才算好。

第八、卷腹练习可以强化横膈肌的记忆。

02改变旧知

1.以前不知道，通过培训可以使声音灵活机动。

2.以前不知道，长时间说话嗓子疼是因为我们没有科学用声。现在才知道避免长时间说话嗓子疼，可以有针对性的训练气息，练声先练气，练气先练口。

3.以前不知道说话时的发力点在丹田，只会用嗓子发力，经常说话导致嗓子疼，还导致慢性咽炎。

4.以前不知道胸腹式联合呼吸法是说好普通话，练就好声音的一种呼吸法。

5.以前不知道可以用闻花香，强声练习、数枣练习等来强化胸腹式联合呼吸法，练就好声音。

03打算

1.在练习普通话时，多用胸腹式联合呼吸法。

2.用闻花香，强声练习、数枣练习来强化胸腹式联合呼吸法，找到并运用气息发力点，腹部横膈肌发力，强化练习。

3.做卷腹练习，强化横膈肌记忆。

4.在做胸腹式联合呼吸法是注意三放松。喉咙、肩膀、胸腔放松。

5.在进行胸腹式联合呼吸法时，保证余气全部呼出。遵守以下原则，快吸快呼，慢吸快呼，快吸慢呼，慢吸慢呼。

6.加强对声音的控制，慢呼时保持均匀吐气，气息保持在同一水平上。吐气时发兹的音持续一分钟。双手掐腰保证气息源源不断稳定的吸到发力点。

7.在练习时，气息给到位，找到发力点，通过丹田发力，把气息从丹田传到口，保持喉咙、胸腔通畅，保持上下通。

科学发声，保护我们的嗓子，保护我们的声带。使我们讲话不累，嗓子不疼。