夏天到了，你吃对了吗（五）

2018.07.17 洗澡、皮肤

昨天有人问夏天到底洗冷水澡还是热水澡？我觉得她问的非常好，顺便在这里和大家一并分享  夏季要用很热的水洗澡。冷热水浴在夏天没有太大意义。洗澡不要洗太久，冲一下，发热就好，可以早晚各一次，但是每次都要在两分钟左右结束，

  这里强调年龄稍大的人在夏季更不能直接用冷水洗澡，人体在经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一些列刺激反应，如果这些老年人本身有各种各样的慢性疾病问题，易引发意想不到的风险，而及时冬季也不建议大家洗冷水澡，在冬季是冷热交替洗澡而不是单单洗冷水澡！

  今天刚好是三伏天的第一伏，俗称初伏，也刚好借这个和大家简单分享一下这个时间段对大家有用的知识！

  我个人还是不建议动不动就开空调，如果实在热非要开空调的话也最好在刚打开空调的时候先不要关闭门窗，开一会儿再关，其次为了保持凉爽不建议一整天都门窗紧闭，进入三伏天其后有几个特点：气温高、气压低、湿度大、风速小，那么如果你长期不打开窗户换气反而更容易因为空气质量问题而引发某些疾病，尤其是小孩，大家记得“活的”空气再差也比“死的”空气对我们来的有利。

  本来夏季就食欲减少，尤其是进入三伏天更是明显，那么进入三伏天身体出汗多、消耗大、容易疲劳，在这个时候不懂得如何照顾自己的人往往会选择不吃或者吃点水果了事，这个部分我们在昨天讲到了，食欲少但是我们身体的消耗却在变大，尤其是对水溶性的维生素B和维生素C，这时务必注意额外补充，否则会由于营养不足，导致免疫力下降，反而更容易感冒、感染，进而引发一些列的疾病！

  这个季节大量出汗，汗液有助于排除各种毒素，包括淋巴毒素。汗液也带走身体内的水溶性维生素，矿物质，尤其是脂肪。这样，身体将因为缺乏维生素B而导致人容易紧张、焦虑、急躁、不安，并且影响睡眠。缺乏维生素C容易引起各种感染、炎症。矿物质的流失，使神经系统过于敏感。

  而脂肪的流失，尤其使得皮肤表面的保护层被破坏，缺乏脂肪的保护，皮肤就很容易被细菌伤害，引起各种皮肤疾病。

（关于这个部分我们会在下两个课时详尽分析）只为了确保大家能用好这个难得的时机。

  整个夏季大家可不要等到口渴再补充水分，要养成随时随地补充的好习惯，比如随身携带XS能量饮料，既能有效补充水分也能同时补充易缺乏的水溶性的维生素B，另外提醒，有些人外出流失了大量的水分，回家后大口大口快速的喝水，这是非常危险的一个动作，首先这样短期内大量的饮水会快速稀释血液，致使血量短期内迅速增加，直接加重心脏的负担（而如果这个人刚好有隐藏或已经有心脏方面问题的人会直接出现危机），对于冠心病患者尤为危险！

  而且这样喝水还会伤害另外一个内脏器官，那就是我们的肾脏，成人的肾脏每小时只能排水800到1000毫升，如果你在1小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低钠血症，直接影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。

    这里再次强调我们前面讲到的关于喝好水的课程！

  夏季最忌一直呆在空调房，上车也开着空调，不让身体出汗，这可真是造孽啊，夏天不排毒，冬天也不是排毒的季节，难道你要让这些毒素保存多久？夏天不出汗冬天在健身房出汗，哈哈，这是在和老天作对的节奏啊！  进入三伏天如果你严格按照我们所分享的去指导你的生活起居，那么就会大大降低你三伏天中暑的概率！真好，别人担心的我们从不担心，这一份心安可不是花钱就可以买来的，那是你内心的笃定！

在饮食中我们昨天的课程做了合理的安排，今天强化一下

  在夏天，减少肉食的比例。夏天少吃肉对减肥塑身是有帮助的。今天随着种植技术的改良，已经很少人能分清哪些是时令的蔬果了；食物也越来越丰富，想要吃个肉什么的，也不想过去那样非得等到过年才吃得上。

  其实在夏季多吃蔬果、少吃肉是符合这个季节物产特点的，夏季是盛产蔬菜水果的季节，也符合我们身体的需要。

    如果是70后或在是80后早期的人，过去吃肉的记忆应该还是会有的。在小的时候很少看到有人在夏天杀猪、杀鸡的，动物都是养了好长时间，在冬天或在临近过年的时候才有杀猪、杀鸡的，只有等到那时候才是吃肉的时候。 但短短几十年的时间，我们几乎天天都能吃到肉食了，但身体基因进化的速度可没有我们饮食结构改变的快。

  如果在夏天你非要吃肉，也不是不行，但得与帮着肉类消化的食物一起吃（例如菠萝、木瓜一类的）或者直接额外补充消化酶（维生素B群）来减轻身体的负担。

  除去营养早餐、幸福餐、各种水果外，你如果还想吃点别的，那么小麦胚芽、裸燕麦、藜麦、黑米、大白菜、黄瓜等是你不错的选择！

  ＆早餐吃好：炎炎夏日之中，吃好早餐是一天的营养根本，摄入足够量的丰富早餐，（营养早餐或幸福餐是我们做到的最佳选择）是夏日饮食的重中之重。夏天不吃早餐，会严重亏空身体的营养储备哦，到秋冬季节，则容易出现一些身体不适。

  ＆中餐少吃：天气太热，如果实在不想吃东西的话，就找个地方午休吧。夏天的中午，饿饿肚子没啥不好。但前提是早餐得吃得足够丰富和完整。

  ＆晚餐别晚：夏天太阳落山晚，但吃晚餐的时间不能太晚，最好在7点前要解决。晚餐食物要适量，不宜吃得过饱。夏天人容易熬夜，切忌熬夜时少吃垃圾食品，能不吃尽量不吃。

      一切皮肤疾病，都应该借助夏季治愈。

      一切肝脏疾病，都应该借助夏季修复。

      一切因为毒素而导致的健康问题，都应该借助上天的恩赐，治愈。

    夏天真是天赐良机，不懂得用好的人真是浪费！