拖延症反反复复好不了，怎么办？

Part

1

想一想，你有多少次，明明为任务留下了大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手？

又有多少次，明明斩钉截铁的告诉自己我一定要如何如何，却一次又一次的拖延直到放弃？

要健身，办了一张卡，坚持了几周，后来因为下雨了不想出门，歇了几天，然后就再也没有然后了

要学英语，下来一堆资料，看了几天，就因为要看电影，要出去玩，我今天好累不想看，然后就再也没有打开过，放在一边积灰。

或者是《西游记》中的：“不急，等明天抓住了孙悟空，再跟这唐僧一起炖了吃，啊哈哈哈哈”。

我们经常可以看到一些拖延症互助群，战胜拖延症协会，便能了解到，拖延症是多么普遍同时又是多么令人心烦。

（推荐TED演讲，你有拖延症吗？）

Part

2

拖延反反复复好不了，感觉自己没救了。

其实拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为不会再长出。但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。

拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

Part

3

拖延症的消极影响

从心理学来说，一旦有充足的时间去完成某项工作，若无迅速处理事物的习惯，就很容易会不自觉地放慢节奏，迟迟不启动工作。随着时间的推移，你会因为迟缓开动所带来的拖沓感、蹉跎感而产生对任务本身的的消极情绪，这种负面情绪的积累，会让你越来越不想启动任务，甚至会逃避任务；直至最后期限，才被迫集中精力去开始。最后期限到来的紧迫感，会让你在完成工作时压力倍增。而由于拖延导致的自责情绪、负罪感、自我否定、贬低和焦虑，让你对工作产生深深地厌恶，也会让自己的心理健康大打折扣。

我们为什么会拖延

1.       因为担心自己做不好，所以一直不敢行动或者暗示自己要准备好才可以行动。例如，我要进行一场演讲

2.       事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。例如，一个月练出马甲线人鱼线，一个月减肥30斤

3.       事情本身吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。例如，养成每天练字，每天读书的习惯

如何拒绝拖延增强自控力

直接简单粗暴上步骤

第一步：给自己定一个目标，但是要有时间限制。需要注意两点：第一，目标是一个结果。比如每天不吃晚饭是一个任务，不吃晚饭带来的减重三斤才是你的目标。第二.一次不要设定太多目标，最多三个。设置太多会极大可能出现挖了很多口井但是每口井都不出水的情况。一个一个来，由易到难。

第二步：列出一份难易程度清单。有了目标就可以设置任务。任务一定是可以量化的，比如每天背单词50个而不是每天背单词。另外，还有很重要一点，睡前5分钟冥想，把注意力集中在自己的呼吸上，如果做不到，那可以幻想自己达成目标之后美好的自己，越具体越好，提高自己坚持的动力。

在执行过程中，我们会想放弃，怎么办

1.  驾驭冲动，不是摆脱。不要排斥自己的原始欲望，而是和平共处。举个例子，人的本能欲望之一就是摄入食物，就是我们平常说的减肥不吃，就越想吃。所以要调整好自己的心态，告诉自己，我就是想吃，我不需要摆脱这种想吃的冲动，我只需要和它和平共处就可以了。这样你的压力会降低很多，也不会出现压抑了很久突然暴饮暴食的情况了

2.       调整心态后，在执行的过程中，碰到减肥过程中想吃炸鸡，披萨这种高热量的食物或者偷懒干别的事情怎么办？首先不要抑制自己说不行，没有用。我们要做的事停下手边所有的事情，同时放慢呼吸，等10分钟。不要觉得放慢呼吸没有必要，如果10分钟过后，你还是想吃，那就去吃，不需要有罪恶感。如果不想吃，那就不吃了。不要拒绝你的欲望。

3.       挺10分钟，当你觉得坚持不住的时候，例如写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去做别的了。

这样坚持下来，你会发现你的自控力在不断提高，而拖延症很多时候是因为我们的自控力不强，执行力不够造成的，自控力提高，拖延症也会大大的缓解。

最后推荐四个APP吧

1.番茄土豆，一个听起来很好吃的APP

番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

2.forest

Forest是一个帮助你不玩手机的软件。当你想专心工作学习的时候，便会种下一棵树，如果你在规定的时间内离开这个APP去玩游戏、逛微博等，这棵树就会枯萎而死。但是如果你控制住了自己，树籽便会成长为一棵大树。

3.奇妙清单

4.高效 to do

这两款软件都是待办事项工具软件。奇妙清单页面简介，可以加很多to do list；高效to do把事情分为紧急不重要，紧急重要，不紧急重要，不紧急不重要四象限的形式，帮助你把精力放在重要的事情上。

看完这篇文章之后，立刻、马上去制定你自己的拖延症解决方案，解决你手头的待办事项去吧