提高专注力，要方法不要口号——《为什么精英都是时间控》（二）

提高专注力，要方法不要口号

我们听多了别人说要专注，要用心，可是具体怎么做呢？小编提炼了书里说的两个好方法，请明天就要开工的各位同志们放心食用。

一、专注力冲浪法

牢记一组数字：15、45、90

15分钟：人高度专注的状态一般只能持续15分钟。

45分钟：持续专注力的极限。

90分钟：亚昼夜节律。通过人类的脑电波，学者发现人的清醒度会以90分钟为周期发生变化，说的具体一点，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟，会交替来到形成一个循环。

作者将上面的规律称为15·45·90法则。

就像海浪涌向海岸的情景，我们的专注力也是按照一定的节奏上下起伏的。我们不能违背身体的规律，应该顺势而为。假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪，那我们应该成为冲浪高手，顺应头脑的节奏，安排时间，这样才能最大限度的利用自己专注力高的时间段高效率的工作。

作者只是从普遍意义上讨论人的专注节律，这只是一个参照标准。重要的是我们要找到适合自己的专注时间，把握好时间节奏，才能更好的高效的工作和休息。小编还有一个重点要提醒哦，高度专注过后必须要稍微休息一下，否则头脑的机能就会下降。这样可就没办法变成冲浪高手了。

二、杂念排除法。

杂念是专注力最大的敌人。要想提高专注力，高效率的工作学习，必须首先排除杂念。书中提到，杂念的产生主要有以下4个原因。外物造成的杂念、思考引起的杂念、人造成的杂念、通信造成的杂念。对此作者给出了几种针对性的解决方法。

针对外物引起的杂念——整理

 

“我的手机呢？”

“订书机放哪儿了？”

“刚才那份文件放哪儿了？”

这估计是每天都会出现的灵魂疑问。一瞬间，人原本紧绷的注意力就会土崩瓦解，精神一下子从专注的状态变成了涣散的状态。有研究人员说专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态，至少需要15分钟的时间不用多说，你一天找三次东西的话，至少损失了45分钟。

也许有人会说，把所有东西都胡乱的堆放在办公桌上，找到想用的东西也用不了几秒钟。但杂乱的状态也会让头脑中产生杂念：读了一半的书就扣过来放在桌子上，看到它我们就会想：我得尽快把它读完；装有账单的信封，看到它就会想：哎呀，我要把账单付清……每种物品映入眼帘的时候，人都会产生相应的杂念，这对集中注意力是最大的干扰。

整理外物就是整理头脑，整理物品，最重要的一点就是要让每种物品有自己固定的位置，不要为了眼前的省事而为以后制造麻烦。所以为了您高效的专注力，您务必要整理工作、学习环境，使工作或者学习能像流水一样顺畅。

针对思考引起的杂念——写出来，变成完成式。

 

有没有过这样的经历，当我们刚要沉浸在工作或者学习中时，会立马有各种各样杂念浮现在脑海中。

肚子有点饿，中午是吃拉面还是吃盖浇饭呢？

周六的电影票还没买呢，看哪个电影好呢？

姐妹发给我的吐槽还没来得及敷衍呢！

毫无疑问这些杂念会大大干扰我们的专注力，让我们产生想做其他工作的冲动，结果哪样工作都没有做好，也许只是闪现一秒钟的杂念，需要浪费我们15分钟，重新集中注意力。

方法就是把事情变成完成时态，不要让这件事情占用你大脑的运行存储空间。简单的事情立马去做；没办法立即完成的事情，做好当下的决定，打包放在旁边，最好写下来。

比如：在便利单上写下“中午去九食堂吃盖浇饭“、”睡前看一下宣传片和影评，决定好看哪个电影“；在微信中找到另一只小编发的长篇大论的吐槽，回复“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈“。

人造成的杂念——找到专注空间

 

在现实中，如果正专心于工作或者学习，却被别人无故打断，你肯定会很生气吧，因为如果一上午被别人打断2~3次，就相当于损失了30~45分钟的高效时间。所以本书的作者借鉴了村上春树的罐头工作室，为自己找到合适的专注空间。就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝外界的干扰。养成在专注空间高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个专注空间，只要我们一来这里头脑就明白了，这里并不会有人打扰你，是集中注意力工作的地方，从而自觉排除杂念，做好专心工作的准备。

通信造成的杂念——屏蔽

 

不管多么封闭的环境中，如果每隔10分钟就来一个电话或通知，我们的专注力也会被干扰的支离破碎。按照作者的经验就是把手机设置成静音，每隔90分钟查看一次手机回一次电话，这样保持了好多年，也没有发生过任何麻烦或者纷争。咳咳，不过小编可要提醒你，一定要把女朋友设置成为强提醒哦。

也许有的朋友会说，你可以把通知当做没听见呀，话虽这么说，但我们的头脑会无意识的对接收的信息进行处理，所以每当我们听到铃声，虽然不想理会他，但头脑已经受到影响，也就是说这些影响远超超远超乎了你的想象。

三、额外的方法

 

1、时间限制工作术

工作的时候采用秒表计时，可以将时间可视化，能够进一步激发我们的紧迫感，从而提高工作效率。就像小编每天只给自己留一个小时来编辑文本，如果一个小时之内能够完成，就好像玩游戏通关了一样，内心会产生无比的喜悦和快感。

2、定好截止日期

说白了就一条在任何情况下都不能推迟，设定好的时间限制。严守时间限制的人，会对时间限制产生紧张感，从而促进去甲肾上腺素的分泌，在去甲肾上腺素的帮助下，注意力高度集中，从而高效率高质量地按期完成任务。

3、后有约定工作法

对于已经患上拖延症的朋友来说，想要严格遵守时间限制并不是一件容易的事情。所以还有一个方法中的方法。就是后有约定工作法。在工作开始之前就在工作的截止时间后约定下一项任务比如如果作者和编辑约定的交稿时间是9月底，那么他就会在10月订一趟国外旅行作为工作奖励。如果下一个时间段有任务或者自己希望去做的事情，那么当前这个时间段里，我们就会全心的投入，保证按时完成工作。

动起来吧，让我们一起提升专注力，争取工作划水两不误！有用的话记得点赞、收藏、转发到朋友圈分享给更多人哦！

下期小编将为大家带来“创造最好的清晨“。