20211123-断糖饮食-学习笔记

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"减肥就像是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力"。

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用易效能RCU理念完成今天的学习笔记

R(重述知识内容）：

1、减肥是一座金字塔，底层是饮食，中层是情绪，上层是运动。

2、5个黄金饱腹口诀：“不饿不吃、饿了就吃、吃就吃饱、饱了就停、细嚼慢咽。

3、避免情绪性饮食。第一，写情绪日记（情绪日记参考见下方）。第二，让自己忙起来。

C(结合自身经验)：

1、减肥是一座金字塔，但是我是反过来的，只有运动，没有情绪管理和饮食管理。如果想瘦，首先要饮食管理，其次要情绪管理，最后才是运动。

2、5个黄金饱腹口诀，除了吃就吃饱这条，其他都没做到。我是不饿也吃、饿了没吃、饱了不停、狼吞虎咽。难怪廋不下来。这么多问题，一个一个来改吧，从细嚼慢咽开始改变。一餐饭不低于15分钟，也不超过30分钟，至少每口咀嚼10次以上吧

3、大多数时候，我是情绪化饮食。写情绪日记这个可以试试。

U(以后如何运用)

1、转变观念：首先饮食管理

2、细嚼慢咽，一餐饭不低于15分钟，也不超过30分钟；至少每口咀嚼10次以上吧，20次太难，先从10次开始。

3、想吃东西时写情绪日记，参考下面的模板。记住：每一次，当你淡定的拿出笔和纸，开始记录自己的感受的时候，问题已经解决了一半。慢慢学会去解读自己的情绪性饥饿。

直面问题，相信我，你会找到答案，而且你会越来越淡定的面对这种饥饿感，积极的面对问题。

我们要清楚，食物解决不了问题，只会让你越来越焦虑，让问题越来越糟糕。

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饮食情绪日记

其实，我完全可以选择不吃东西，我可以选择直接面对问题，而不是通过吃东西来安慰自己，麻醉自己，逃避问题，从现在开始，做一个敢于直面问题的人。