沉淀期读书笔记《好心情手册》

书籍相关介绍：作者邵夷贝，毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

《好心情手册》阅读笔记

均柠笔记将书中重点进行了摘录，详情参考下图。

摘录1

“通往不幸有一个最简单的步骤——什么都不做。”

什么都不做，是不是可以理解为主动地逃避。因为不去做就没有了失败的可能，也能避免努力过程中会碰到的辛苦。然后我们只能羡慕别人拥有高质量的生活，并陷入对自我能力的怀疑，却忘了我本可以。

作为平凡的大多数，我们没有显赫的家世、没有强人脉、更没有肆意休息的底气和说走就走的自由。我们大家都在努力的生活，所谓的岁月静好，不过是有人为你承担生命的重量。所以不可以假装看不到现实，然后用一种自以为快意人生的方式去生活。

不止一次，在打车的路上，听到官方软件提醒司机：“你已连续行驶3小时，请注意休息。”可是大多数司机师傅并不会在意这个提醒。有天，无意和一位司机大姐聊天，孩子在读高中，家中有老母亲需要照顾，孩子读书每月花销大几千，于是大姐在工作之余注册为快车司机。司机大姐就好像无数父母的缩影，平凡但是尽自己一切所能为孩子提供最好的支持。

不要逃避，梳理当下现状，尽管努力就好了。

摘录2

如果我们无法察觉和处理自己的情绪就会很同意陷入否定、抑郁的情绪。

《好想爱这个世界》一书中曾提及抑郁与早年核心信念的关系，即早年的核心信念决定一个人是否会抑郁，主要包括三大类核心信念：①你可不可爱；②你有没有价值；③你有没有能力。

抑郁发生在一个有对错的世界里，把我们生命的力量压制住，且这股力量往往是以父母为代表的重要他人在我们成长经历过程中对我们做出的一种否定。也许生活无法用公式来计算，也许我们无法控制先天因素（基因和早期经历），唯一可以肯定的是，后天的选择可以由我们自己掌控。

我们可以选择成为一个积极的人并专注于当下发生的每一件事情。学会用不同的角度去思考和理解，不钻牛角尖，得之坦然，失之淡然。充满希望和活力的面对生活。

摘录3

《心理分析有什么用？》有一个章节的主题是：我怎样才能更好地度过难关？书中提及一个概念，叫“心理弹性”，它是指经历逆境或不幸之后复原的能力。心理弹性指的是不肯被创伤经历打倒，它从绝望的深渊中产生，使我们的生活重回正轨。

已经发生的事情，无论好与坏都是过去式。曾经的荣耀和光环不值一提，曾经的失败也不必耿耿于怀，只要我们从中吸收了经验和教训，从而成为更好的人，那么失败也不值一提。

有一段话想分享给处在低迷期的伙伴：要允许自己低迷，我们可以慢慢学会与自己和解。别人所否定的你，不是真正的你；你所否定的自己，也不过是片面的你。真实的你，可能缺少一些美好，但一切属于你的馈赠都在等你发现。无论你是谁，你在哪，请相信会有人爱你、在意你。也许对方不擅言辞或者使用了错误的方式表达，有些爱和美好，需要我们用心发现。如果你使劲全部力气也找不到爱和美好，别灰心，你还有你自己可以好好爱他，记得和他说，你值得被爱。

最后分享一句弗洛伊德的话：“经历了很多错误，人就会发现真相。”或许我们需要不止一次的弯路，才能明白，我们该通往哪。也希望你，即便经历荆棘，也能收获好心情。

下期分享预告：桥水创始人瑞·达利欧的《PRINCIPLES 原则》，用简洁的语句和你分享一些好的生活原则，愿我们共同进化。