21天|禾叶组合《如何学习》

【Day6】今日阅读《如何学习》

前几天我们为大家介绍了如何通过一些学习习惯的改变，利用大脑特点，帮助我们更好地学习和记忆。今天我们来说说如何通过睡眠，巩固学习成果。

首先我们要了解一下，何为睡眠。

我们的睡眠被科学家们分成了四级阶段。失去意识进入浅睡期，是第一阶段。此阶段内，脑电波开始放缓，然后进入快速眼动睡眠；第二阶段，脑电波变为规律的波动；到了第三和第四阶段，波形越发平缓和舒展，此时人进入深度睡眠。

人的睡眠是规律的循环：首先由第一阶段进入第二阶段，深入第三阶段，沉入第四阶段，之后开始上浮，回到第三阶段、第二阶段，进入快速眼动睡眠（眼球会快速转动的睡眠期），再次沉入第四阶段，之后又逐渐回升直到再次进入快速眼动睡眠阶段。这四个阶段和快速眼动睡眠，构成了学界说的睡眠结构。

科学家们对人类为什么要睡觉尚未达成共识。有些学者认为，睡眠是一种时间的管理和调节，睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要以及危险系数自动调节，并非什么健康手册规定来的。另一部分学者认为，睡眠的主要功能是巩固记忆，是另一种学习。科学家们似乎更喜欢第二条理论，近年发表成果众多，且成果一致认为，睡眠有两大功能：首先，储存并标识重要的记忆，包括智力上的也包括身体上的；第二，睡眠可以将一些细微的、清醒时难以注意到的关联跟联接起来。我们在记住课题中的关键之处的细节后睡一觉，可以借助睡眠将这些要点拼凑起来，形成更为完整的大脑认知。这将显著提升学习效果。

看到了吧，即时我们在睡觉，大脑也并没有停止运转，好像在值夜班一样。如果按照刚刚介绍的睡眠阶段划分，夜班起到的作用应该是这样的：

第一阶段：这是浅睡期，看似对巩固记忆没有效果，但任何人都无法跳过。

快速眼动睡眠：大脑在忙着模式识别，感知摆清醒时思维中显现不出来的各种关系；不仅如此，还有助于全是带有感情色彩的记忆内容。大脑会将情绪激动时形成的记忆里那层内心感觉剥掉，只保留主体信息和细节。

第二阶段：运动记忆专场。不管是体育，乐器，还是机械操作，这一阶段都显得相当重要。

第三和第四阶段：延长记忆的关键。如果人们缺少这一部分深度睡眠，会削弱睡眠对记忆的辅助效果。

所以，正确的做法是，日常学习时保证自己有充足的夜间睡眠，让大脑在我们睡眠时帮助我们巩固成果。

如果明天有测试，要怎么办呢？

如果必须要点一段蜡烛，那么最好可以预先知道哪一段蜡烛可以烧多久。

根据我们的睡眠规律，如果是有关运动学习的，那我们不妨晚点睡，晚点起。如果我们要应付的是针对不同模式和规律判断的考试，如数学，化学，那我们最好晚点睡，然后早晨睡个懒觉。如果是要发挥记忆能力的考试，如单词测试，那就正常睡觉，早早起床，再复习一遍功课。

如果真的无法保证夜间睡眠，白天打盹也可以。实验表明（美国加州大学做的噢），人在一个小时到一个半小时的打盹过程中也会发生深度睡眠和快速眼动睡眠。白天睡上一个小时到一个半小时的辅助效果，和一整晚8个小时的通宵睡眠几乎不相上下。

所以，别再以为睡眠就是减少学习时间啦！清醒的时候学习当然效果非常好，但收效逐渐降低的时候就该乖乖睡觉。下面的工作，睡眠会帮你完成的。

小结一下：

1.睡眠是巩固学习成果的方式，不是学习的对立面。

2.睡眠分为四个阶段，每个阶段都有其重要性。我们可以根据要面临的 情况战略性地设计睡眠。

3.日常学习时要尽量保证夜间通宵睡眠时间充足，让大脑多跑几个循环；无法保证时，白天打1个小时到一个半小时的盹儿也是很有效的。