003|脸胖怎么办？手把手教你减掉脸颊肉

有一些人，脸上总是肉嘟嘟的，

小时候常常被夸“有福气”，

长大之后说好听一点是“婴儿肥”，

残酷一点就是“大饼脸”了……

肉老长在脸上很无奈，

难道就没有什么解决办法了嘛？

“胖脸”也分很多类型，你属于哪一种？

脂肪堆积型

当你过于肥胖，全身各处都会堆积多余的脂肪，脸部当然也不例外。这就是“脂肪堆积型”胖脸的成因。

如何判断

用手指按压脸部肉多的地方，皮肤很快就会恢复原状，表面没有凹陷，那么你很可能就属于全身脂肪堆积造成的胖脸。

建议

01

控制热量

饮食上需要注意热量摄入的控制，但同时也要保证摄入均衡的营养。多吃些优质蛋白，如豆类、奶制品、蛋类、亚麻籽和鱼类等，能够在保证身体机能正常运转的同时，防止多摄入的热量在体内转化成脂肪。全身体脂率下降了，脸部也会逐渐瘦下来。

02

适量运动

有氧运动的减脂是全身性的，想要瘦脸，必须先瘦全身，进而才达到瘦脸目的。

水肿型

你是否也有过早上起来，脸肿到不敢直视的惨痛经历？身体代谢差，体内多余的水分排不出去，正是导致水肿型胖脸的“罪魁祸首。

如何判断

早起用手指按一按脸上肉多的地方，若是松手后凹陷的地方恢复比较缓慢，那就很可能是水肿型胖脸。

建议

01

多吃消水肿的食物

如果你想要远离水肿，吃什么很关键！以下这些食物，各个都有祛水肿的功效，快来了解一下：

菠菜

菠菜里钾元素含量很高，能帮助身体排出多余水分，消除水肿。

苹果

苹果也是含钾量很高的水果之一，对于消除脸部水肿有不错的效果。同时，苹果还含有丰富的钙，钾和钙都可以帮助代谢体内多余的盐分，从而消除水肿。

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02

保持清淡饮食

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成年人每天的盐摄入量建议不超过6克。日常在烹调的时候，可以少放调味料，并且少吃重盐的外卖。

咬肌肥大型

你是否热衷于咀嚼口香糖、吃QQ糖等？注意了，这些耐咀嚼的食物，吃多了可能会使咬肌逐渐变大、变硬，让你的脸不知不觉变胖。

如何判断

牙齿闭合咬紧，用手指触摸下颌角两侧的咬肌，若感觉咬肌收缩明显、厚度较大，那就可能是咬肌肥大导致胖脸。

建议

01

吃东西要细嚼慢咽

咬肌肥大型“胖脸”人群，平时吃东西要注意细嚼慢咽，不要总是光用一边的牙齿来咀嚼，要使两边脸颊均匀受力，同时尽量不要用后槽牙咀嚼食物。

02

少吃耐咀嚼的食物

为了避免咬肌发达，建议牛肉干、口香糖、QQ糖等耐咀嚼、容易“锻炼”咬肌的零食，尽量要少吃。

皮肤松弛型

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度减慢，皮肤中所含水分会下降，脸部胶原蛋白也会有所流失，而这些都可能使皮肤失去弹性，松弛下垂。

如何判断

即使体重没有增加，从耳垂到下巴的面部线条也开始变得松垮，侧面看尤其明显。

建议

01

通过饮食，加速胶原蛋白生成

多吃富含ω-3脂肪酸的亚麻籽或者三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，或是菠菜、甘蓝菜等富含维生素C的深绿色蔬菜，都有助于加速生成胶原蛋白，使肌肤更有弹性。

02

进行面部按摩

饮食上做好补充，日常也可以多为脸部做按摩。从下巴开始，沿着脸部轮廓推至耳下腮帮边缘，重复10次；抬起下巴，两手手背轮流将下巴上的肉往上推，重复25-30次。以上动作有助于促进脸部和颈部的淋巴循环，长期做对面部肌肤有一定的提拉作用。

胖脸当然有救，

从饮食习惯开始改变，

不仅能获得健康，还能瘦脸。

变美，从做好细节开始~