遭遇难题时，缓解压力、保持冷静的三个实用办法

你是否能表现出色，取决于你是否能保持冷静。

过于神经质会带来糟糕的表现

神经质是一种面对威胁、挫折和失败时，习惯用负面情绪来回应的倾向。高度神经质的人通常会把事情搞砸，行为冲动，甚至还有妄想症。临床上，神经质与情绪和焦虑障碍、精神分裂症、饮食障碍和成瘾都有关系，它甚至还与心脏病、哮喘和肠易激综合症有关。

神经质会影响你的认知处理能力，以及整体的工作表现。相比之下，情绪稳定则可以提高创造力、记忆和行为表现。与神经质不同，情绪稳定与工作满意度和情绪上的幸福感相关，而情绪上的幸福感又与更高的绩效相关。

事情越困难、越复杂，就越需要一个稳定的情绪来保证良好表现。另一方面，随着压力的增加，神经质的负面影响也会变得越来越大。研究人员发现，在高要求的任务中，经历低程度的神经质可能是最有益的。事实上，一项研究发现，在需要情绪稳定的情况下，低神经质是影响任务表现的最重要原因，甚至比其他因素要重要两倍。

来源：pexels

如何降低神经质

我们有时都会有点神经质，但成功取决于在最危险的时候能否保持冷静。以下介绍了三种在压力下保持冷静的方法:

1、疏导你的焦虑

一项研究发现，在需要谨慎、自律和预期会有威胁的情况下，人们偶尔会从焦虑中受益。但有趣的是，这一发现只适用于那些具有高认知能力的人。研究人员推测，这是因为这类人的推理能力，可以充当“情境和情绪冲动的中间人”。如果你在某一方面有专长或着天赋，那就试着将你的焦虑转化为有建设性的推理，避免无助的恐慌。

如果你没有专长，那就把精力放在学习让事情顺利进行上。企业家茱莉亚·皮姆斯勒（Julia Pimsleur）是《百万女富翁:成功女企业家的必备指南》的作者，她建议人们“把用来焦虑的精力投入到准备的工作中。每当你感到紧张的时候，就去好好准备。”

如果你对求职面试感到紧张，那你不应该通过告诉自己会做得很好，来安抚情绪，而是需要了解面试官、写下问题、研究公司、调查职位。换句话说，就是做好一切准备。

2. 不要过早担心还未发生的事

焦虑的人更容易草率下结论。这种本能有时会产生积极的结果，比如提高情商。但有时候，它也会让我们“掉进陷阱”。

就像皮姆斯勒所说的那样，觉得“领导会拒绝我的想法，然后我就得不到提升，失业，付不起房租，然后我就得搬回去和父母住。”这话听起来是不是很熟悉?在它出现时记得阻止自己。问问自己:“我真的掌握了足够的信息吗?”

皮姆斯勒说，她曾收到过一封来自加州一个民事诉讼组织的信，威胁要起诉她的新公司，要求赔偿5万美元。皮姆斯勒没有焦虑得揪自己头发，而是尽可能多地收集信息。三天后，一位律师告诉她，这些组织是很少会起诉员工少于10人的公司，而她的公司当时只有八个人。

“当我们得到足够的信息时，问题就消失了。”——皮姆斯勒

惊慌失措不仅会降低我们清晰思考的能力，还会浪费时间。皮姆斯勒告诉我:“在你进入恐慌的状态之前，先停下来好好想想。”“你永远都不可能重回那一刻了，别因为恐慌而做出后悔的事。”

来源：pexels

3.不过度反应

研究表明，沉思会破坏幸福感。每天都是一个接受生活的新机会。“你想得越多，就越会陷入灾难——这可能是你最大的敌人，特别是在消极的自我对话方面。”皮姆斯勒说。过度思考对女性来说是一个特别的问题，在任何时候，女性的活跃神经元都比男性多30%

用希望取代迷恋。一项研究发现，满怀希望的销售人员、抵押贷款经纪人和经理在一年之后的工作表现会更高——即使在控制了认知能力之后也是如此。满怀希望的高管们还能为问题提供更多、更高质量的解决方案。

与其把一个特定的危机看作是我们生命中决定性的灾难，还不如把它看作是一个学习应对的机会。“收集信息、不过度反应，不要掉进兔陷阱，这些都是生活中需要掌握的伟大技能。随着时间推移，我们会变得越发坚韧，学会冷静地处理所有事情。

作者：Caroline Beaton