2021年倒计时31天,总结下最适合普通人的精力管理法

来源|逆刘而上(ID:yuanyuankaoshi)

今天我要给你们揭晓一个惊天的秘密。

为什么刘媛媛看上去永远都是精力满满的?

我一天直播十几个小时,晚上要给孩子讲一个小时课,我还要每天坚持写一篇文章,要给公司开会,要选品,还要跟老公吵架(不是)……

我每天都要干很多很多事情,但是我并没有看上去特别颓废

为什么?

01 心情好。

心情好太重要了。

谁让你舒适,你就跟谁玩;

谁让你难受,你让谁滚走。

不跟人争风吃醋,不勾心斗角,不忍气吞声。

因为那样的人活得最累,每天的精力全耗费在人与人的那点摩擦上,一会儿就被消耗完了。

尊重人与人之间的差异,和而不同。

如果你真的不得不与讨厌的人相处,记住那句话:成年人最难的觉醒,是克制和他人争论的欲望

02 睡眠。

对于一个30岁的人来说,睡眠比运动重要,比吃饭重要

你知道吗?其实睡觉是人类进化中的一个bug。

人还是猴子的时候,睡觉多危险啊,天那么黑,还要睡觉,万一有野兽来袭击你呢?

但人依旧保留下了这么一个功能。

因为人在睡眠状态下,大脑里的垃圾可以被运走、清走

如果你不睡,脑子就会昏昏沉沉。

要是实在没法早早入睡的话,你就记住:

睡眠的一个周期是1.5小时,睡N个1.5小时,比如4.5小时,6小时,7.5小时,精神状态最好。

03 冥想

我们每天多多少少都会遇到烦心事,如果你想净心,我建议你做冥想。

哪怕只花5分钟,形成习惯都是好的。

在安静的环境下,正坐,专注于某一个目标。

放松自己的肌肉,放任自己的念头

不用一定要想出个什么东西来,只要感受念头的来去,身体放松就好了。

雅各布森说,身体放松的时候,精神是不会焦虑的。

04 好好吃饭。

我是会在食品上做大投入的人,每天都吃非常多的营养食品、蛋白物质。

因为我发现,如果吃了过多的精米白面,当天就会很困。

而真正让人有精力的是胡萝卜、糙米,这些缓慢释放热量的东西。

你一定要找准让你精力充沛的食物,少吃垃圾食品。

05 果断决策

你知道每天最耗费精力的,除了跟别人勾心斗角之外,还有什么吗?

就是做决断

一个人可能60%以上的精力,都被“选择”这件事耗费了。

我应该吃什么午餐?吃牛肉,还吃鸡肉?

要不要跟我朋友和好?我们吵架了。

我应不应该给领导写个申请去提薪呢?

每天在这种判断过程当中,耗费大量的精力。

不仅工作没有推进,你整个人也会变得越来越累。

所以小事情可以不要犹豫,不要彷徨,果断一点,越果断就越轻松。

06 果断地舍弃一些目标

目标这种东西,不是越多越好,也不是越大越好。

要接受人的能力存在限度。

每隔一段时间,就大刀阔斧地对自己的生活做一次调整,留下最重要的事儿。

然后用80%的精力,去做那20%至关重要的事情

07 适当运动

精疲力竭或者状态不佳的时候,可以瘫倒。

但也可以通过简单的活动,比如一小段的慢跑,几十下跳绳,30分钟瑜伽,唤醒你的身体

很喜欢村上春树说的:肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁

08 不要拖延

前两天有小伙伴留言说,学习明明是件让人很快乐的事,但“开始学习”为什么这么难?

教你一招快速启动的方法:10分钟专注。

给自己10分钟的时间,全身心投入。

就会进入状态。

一开始你可能只能专注10分钟,再往后会是20分钟,25分钟,45分钟,甚至1小时。

专注力是可以习得的。

09 珍惜早上的时间

早上醒来别碎片化玩手机。

很多小伙伴大清早打开社交媒体,有一种批阅奏折的仪式感。

可千万别。

有个说法是:上午的时间价值是晚上的时间价值的四倍。

精神状态最佳的那个时间段,用来看书,写作,列今日清单,都挺好的。

10 列完清单以后,要物尽其用

必备三步:预估完成时间;实际完成时间;调整。

比如我写篇文章,预估2小时。

实际花了3小时。

那我就会复盘:到底哪个环节出了问题,我是中间被打断了?还是思路不够清晰就动笔了?

通过不断地复盘,把自己工作节奏调到最佳。

11 时间的统筹与优化

小学课本上有种数学题。

小明在家休息,需要完成以下事情:

洗水壶1分钟,烧开水12分钟,把水灌入水瓶2分钟,练计算10分钟,整理书包2分钟。

他最少用多少分钟?

放到成年人的现实场景也是一样的。

比如需要他人配合的工作,你可以提前交代

见面会谈之前,可以先在线上做初步沟通;

体力劳动和脑力劳动是不是可以并行?比如一边练瑜伽一边听书?

时间的主人不会手忙脚乱,会从容有序。

12 不要把自己逼太紧

不要觉得刷一部喜欢的剧,就是虚度光阴。

不要觉得听着音乐懒懒散散在沙发窝一下午,就是自甘堕落。

不要

抱着功利心,读手上的每一本书。

不要不停地关注那些完不成,而忽略自己的已完成

人不是机器,不可能永远紧绷着一条绳。

做喜欢的事,做让自己开心的事,就不算浪费时间。

人生很长,偶尔慢一点也没有关系。

一天做不好的事,可以用一年去做;

实在做不好,我们还可以去实施那些备选方案

当然啦,不要在一开始就退而求其次。

本文来源:公众号@逆刘而上,作者刘媛媛。

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